Всю жизнь нам твердят:
- курение вредно;
- сон важен;
- тортики - не здоровая еда.
Но степень воздействия на организм знают не все🤔
Курить и есть тортики можно десятилетиями, а сон может разрушить жизнь за месяцы?
Для начала запомни:
СОН, ВАЖНЕЙШАЯ вещь в похудении, потому что:
- С 21 до 00 выделяется больше всего "Соматотропина".
(Соматотропин, он же "гормон роста" - МОЩНЕЙШИЙ липолитический гормон. Он вырабатывается каждые 3-4 часа, но именно с 21 до 00 продуцируется большая его часть. При недосыпании его секреция резко падает) - Недосып СИЛЬНО увеличивает "Грелин".
(гормон, отвечающий за чувство голода) - Недосып СИЛЬНО уменьшает "Лептин".(гормон, отвечающий за чувство сытости)
- Недосып замедляет обмен веществ.(организм входит в режим "энергосбережения")
- Недосып провоцирует стресс, тормозящий жиросжигание.- увеличивается кортизол;
- увеличивается кортизон;- появляется желание заглушить стресс едой.
Кстати, да, я частенько экспериментирую над собой. Последний эксперимент - ТРИ МЕСЯЦА я ложился спать в 4-7 утра, просыпаясь в обед (01.10.2023 - 01.01.2024).
Вот что произошло:
✅ Я впал в "дофаминовую депрессию".
(состояние, когда ничего не важно, ничего не хочется)
✅ При оставшихся пищевых привычках я набрал 9 кг. (87-96)
(много лет я не ограничиваю себя в еде, ем только то что хочу и когда хочу)
✅ Память и когнитивные навыки заметно ухудшились.
(работать стало сложнее)
✅ Вещи, которые нравились, перестали приносить удовольствие.
(забросил гитару, без которой раньше не проводил ни дня)
✅ Было сложно уснуть даже в 7 утра на пустой желудок.
(одолевало чувство тревоги)
Вот на сколько обычный, здоровый сон влияет на качество жизни и цифру на весах. Игнорировать этот критерий - преступление против организма.
А еще в детстве мама говорила мне фразу:
Сон - единственное, что боги посылают даром.
Я уже восстановил режим и скинул накопленные 9 кг.
Мы выяснили, на сколько ВАЖЕН крепкий здоровый сон.
А как его восстановить и улучшить?
Некоторые люди просыпаются в 10-11, и, конечно, в ближе к полуночи спать они не хотят, поэтому совет 1 - поставить будильники и вставать в 7 утра.
(за несколько дней организм поймёт что сна явно нехватает и вы захотите спать в 12)
Для тех, кому это не помогает - 3 действенных способа.
- Вечерняя медитация, расслабляющие упражнения, йога или дыхательная гимнастика помогут снять дневное напряжение.
(т.к. я живу на море, для меня это часовая прогулка вдоль набережной) - Полезными будут ежедневные ритуалы перед сном, например, вечернее купание, чтение главы книги. Полёт фантазии бесконечный.
(мой ритуал - составлять пост созданного недавно ТГ канала о снижении веса)
Кстати, не разу не стыдная реклама, ибо рассказывать об огромных темах в формате краткой выжимки - нужен талант)
(ритуалы в целом положительно влияют на стабильность психики, они вводят фактор "стабильного данного" и помогают справляться с "кризисом". Мозг любит когда что-то стабильно) - Прохладный свежий воздух в комнате, теплый под накрывашкой.
- МЕЛАТОНИН.
(развёрнуто ниже)
Если почитать список вещей, которые он делает, кажется что он даже мебель передвигает.
Из самых популярных:
⚫️восстанавливает здоровые циклы сна-бодрствования;
⚫️улучшает качество ночного сна;
⚫️делает пробуждение более бодрым.
Организм САМ вырабатывает мелатонин при наступлении темноты, НО:
- 💡включенный телевизор
- 💡ночник
- 💡уличный фонарь
- 💡муж в смартфоне
СНИЖАЕТ вырабатываемую дозу в 30-40 раз!
📣Если у вас проблемы со сном, мелатонин поможет.
Это НЕ СНОТВОРНОЕ с "седативным" эффектом, а значит привыкания к препарату НЕТ.
В своём - 60 кг. за пол года я ложился до часу ночи.
Ложился бы раньше - результат был бы лучше...)