Ваша самооценка - ключ к достижению целей в фитнесе. Низкая самооценка может помешать вам выбрать подходящую для себя фитнес программу и помешать вашему прогрессу.👇
Самооценка диктует выбор
Если вы недооцениваете свои возможности, то можете выбрать слишком сложную или не подходящую для вас фитнес программу, что в итоге будет демотивировать вас.
- Действительно, исследование, проведённое Nation Center for Biotechnology Information в 2016 году показало, что есть прямая связь между физической активностью и самооценкой. В рамках исследования было выявлено, что упражнения по укреплению самооценки могут помочь улучшить отношение к физическим тренировкам и, соответственно, качество этих тренировок.
Важно выстраивать свой план, ориентируясь на ваши реальные возможности, а не на заниженную самооценку. Только так вы сможете добиться устойчивого прогресса и почувствовать уверенность в себе.
Чтобы избежать ошибок, важно быть честным с собой и оценивать свои возможности реалистично. Также важно учитывать, что ваши возможности могут меняться со временем, а с любовью и уважением относиться к своему "Я".
Тревожные сигналы
Распознать признаки низкой самооценки в фитнесе важно, чтобы вовремя с ними справиться. Одним из тревожных сигналов может быть избегание зеркал и отказ фотографироваться во время тренировок. Женщина с низкой самооценкой часто сравнивает себя с другими, расстраивается, если не достигает желаемых результатов так быстро, как ей хотелось бы. Она может проявлять нежелание выходить из зоны комфорта, опасаясь, что у неё ничего не получиться.
Ещё один признак - излишняя самокритика. Такие женщины склонны слишком жестко оценивать себя и свои успехи, фокусируясь на недостатках, а не на достижениях. Они честно говорят себе "я не могу", "у меня ничего не получится", вместо того, чтобы подбадривать и мотивировать себя.
В фитнесе она может проявляться в чрезмерной тревожности перед тренировками, страхе совершить ошибку на людях или быть осуждённой окружающими. Всё это в итоге мешает женщине полностью раскрыть свой потенциал.☝️
Ваше "Я" - главный тренер
Начните с практики позитивного самоговорения. Избавьтесь от самокритики и вместо этого говорите себе одобряющие фразы, подчёркивающие ваши сильные стороны и достижения.
- Также важно ставить перед собой реалистичные цели. Отмечайте даже небольшие победы и вознаграждайте себя за проделанную. работу. Это поможет вам почувствовать уверенность в своих силах. Подтверждением можно считать исследование, проведённое Nation Center for Biotechnology Information в 2016 году. В этом исследовании было установлено, что физическая активность прямо влияет на самооценку.
Эффективным инструментом могут стать аффирмации. повторяйте позитивные утверждения о себе, своих хороших качествах и любых возможностях. Это поможет переформатировать ваши мысли и отношение к себе.
Кроме того, не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, повышающих настроение и самовосприятие. Со временем вы начинаете ценить своё тело и чувствовать гордость за свои достижения. Наконец, окружайте себя поддерживающими людьми. Их одобрение и вера в вас станут дополнительным источником вдохновения.
От "не могу" к "могу!"
Повышенная самооценка позволит вам выбирать "маршруты", которые действительно подходят вашим возможностям и помогают развиваться. Вместо погони за идеальной внешностью, сосредоточьтесь на функциональности и ощущении внутренней силы.
Выбирайте тренировки, которые ставят перед вами реалистичные, но при этом амбициозные задачи. Начинайте с более лёгких упражнений, постепенно наращивая интенсивность. Таким образом вы сможете праздновать даже небольшие победы, что будет укреплять вашу уверенность в себе.🔥
Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать новые виды активности. Помните, что ваши возможности безграничны, и с правильным настроем вы способны на многое. Экспериментируйте, находите занятия, которые вам по-настоящему нравятся, и наслаждайтесь процессом, а не конечным результатом.
Самое главное - прислушивайтесь к себе, а не к навязываемым извне стандартам. Только так вы сможете достичь гармонии между физическим и психологическим аспектами здоровья.
Окружение, которое поддержит
Ваше окружение оказывает большое влияние на вас. Важно окружать себя людьми, которые вас поддерживаю, мотивируют и верят в ваши способности. Их одобрение и поддержка станут для вас бесценным источником уверенности в себе.
- В этом аспекте особо интересным представляется исследование, выпущенное на сайте Frontiers in Psyhology в 2022 году. Работа акцентировала внимание на связях между восприятием социальной поддержки и социальной интеграцией. Ключевым выводом стало: люди, которые воспринимают уровень социальной поддержки как высокой, обычно имеют более высокую самооценку и успешно социально интегрированы.
Присоединяйтесь к сообществам, где царят атмосфера принятия и взаимопомощи. Найдите единомышленниц, которые разделяют ваши ценности и будут вдохновлять вас на новые свершения. Совместные тренировки, обмен опытом и взаимная поддержка помогут вам.🙏
Избегайте людей, которые критикуют, осуждают или пытаются сравнивать вас с другими. Их негативное влияние может серьёзно подорвать вашу уверенность в себе. Вместо этого окружите себя теми, кто вас ценит и принимает такой, какая вы есть.
Резюмируем
Самооценка - ключевой фактор, определяющий ваш успех в фитнесе. Это она влияет на выбор программы тренировок, мотивацию и конечные результаты. И если вы ищите поддержку или дополнительные советы, наш телеграм канал публикует посты на подобные темы.
Полезные материалы:
👉 Психология победителей: секреты девушек, котрым удаётся достигать фитнес целей
👉 Стресс - друг или враг? Комплексный подход к его управлению для фитнеса