Если слово «выступление» нагоняет на вас ужас, не спешите расстраиваться: по данным опроса Института общественного мнения только 37% россиян не боятся выходить к аудитории с речью. И лишь 12% получают от этого действия удовольствие.
С вами Тимур Рагга, эксперт по развитию голоса, речи и харизмы, тренер по публичным выступлениям. Я сам на сцене уже 18 лет, и знаю, что мандраж перед выходом к публике есть у всех: и у новичков, и у профессионалов. Но опытные спикеры знают как с ним справиться. Те же, кто выступает недавно, вполне могут надолго «зависнуть» в состоянии ступора.
Тревожность: откуда она берется и как ее победить
Почему мы боимся выступать? Ответ прост: мы попадаем в стрессовую ситуацию. Выйти в одиночку к толпе незнакомцев и произнести перед ними речь, – это легко только на бумаге. В жизни нас прошибает пот, сердце сбивается с ритма, а язык намертво присыхает к гортани.
Как быстро вернуть себе контроль над чувствами и эмоциями?
1. Дышите. Да-да, в моменты испуга и паники мы буквально забываем дышать. Но нехватка кислорода приводит к тому, что мы начинаем стрессовать еще больше. Поэтому делаем серию глубоких вдохов-выдохов, чтобы напитать мозг кислородом и выдохнуть скопившееся напряжение.
2. Подготовьтесь к выступлению. Позаботьтесь о себе с помощью конспекта, а еще лучше, если вы успеете отрепетировать свою пламенную речь заранее. Тогда вы не будете перескакивать с темы на тему, и сведете к минимуму неловкие паузы и оговорки.
3. Позвольте себе ошибаться. Даже профессионалы не застрахованы от промахов. Забыли текст, перепутали слайд, застряли на слове... Поверьте, такая история есть у каждого, кто регулярно выходит на сцену. Продолжайте выступление, и не зацикливайтесь на произошедшем, – это уже пережитый опыт.
4. Обозначьте свою миссию. Всем своим студентам я рекомендую обозначить миссию своего выступления одной-двумя фразами. Держите их в голове. Они помогут вам в момент сбоя. «Зависли»? Сразу вспоминайте основную идею выступления, и нужные фразы всплывут в памяти.
5. Помните, у зрителей нет задачи вас «завалить». Часто страх опирается на идею, что все окружающие мечтают нас освистать и закидать тухлыми помидорами после первой же ошибки. Однако если вы выступаете, значит, перед вами люди, которые хотели бы узнать ваше мнение и перенять ваш опыт.
Поработайте со своими страхами, осознайте, чего именно вы боитесь. И часто оказывается, что реальных причин для боязни выступать нет. Все, что вам мешает, можно исключить уже на этапе подготовки и тренировок, а остальное придет с практикой.
Хотите узнать, как можно попасть ко мне на обучение, или на мастер-класс в онлайн и оффлайн-формате? Приходите на мой ТГ-канал, я и моя команда уже ждем вас для более активного общения!
А как вы снимаете стресс перед выступлением?