Пост написан и опубликован 20 февраля 2018 года.
Привет <3 В прошлый раз я рассказала вам о том, что такое эмоциональное выгорание, и поделилась своим опытом. Из этого поста вы узнаете продолжение моей истории, а также некоторые советы, как эмоциональное выгорание поймать, предотвратить и что делать, если вы уже попались.
...Наконец я собралась с мыслями и записалась к врачу: если уж не голову мне вылечат, то хоть от постоянных простуд избавят. Доктор меня выслушала и... отругала. Она сказала, что все это — психосоматика чистой воды, что я веду себя непрофессионально, и ем саму же себя поедом. Выхода она предлагала три: сменить работу, разобраться во всем самой или обратиться к психиатру. Даже направление выписала...
Я люблю свое дело, поэтому первый вариант отмела сразу же. Врачебная помощь и перспектива приема антидепрессантов меня тоже не прельщала: меня пугала мысль, что мне придется обратиться к психиатру в свои 26 лет. В этом нет абсолютно ничего постыдного, но тогда мне казалось это трагедией, признанием в проигрыше.
Так я приняла решение вылечиться самостоятельно. На случай неудачи у меня был припасен телефон высочайшего профессионала.
Час за часом, день за днем я, как барон Мюнхаузен, за волосы вытаскивала себя из этого болота. Я победила.
А теперь делюсь своим опытом с вами.
Основные признаки выгорания:
- Слабость, лень, угнетенное состояние;
- Неспособность радоваться мелочам, равнодушие, ощущение внутреннего опустошения;
- Повышенная слезливость, раздражительность;
- Ослабление иммунитета, ухудшение сна, отсутствие аппетита, повышенная утомляемость;
- Потеря концентрации, снижение внимания, неспособность взять себя в руки
Факторы риска:
- Работа, предполагающая постоянное общения с людьми, разрешение конфликтных ситуаций; “помогающие должности”: медработники, сотрудники НКО, учителя;
- Незнание своих должностных инструкций, зоны ответственности, недостаточная профессиональная подготовка;
- Нелюбимая работа и низкая оплата труда;
- Неумение заботиться о себе и устанавливать границы
- Долгая работа без отдыха.
Как себе помочь при выгорании?
В прошлом посте я уже упоминала, что первым делом необходимо признать, что с вами "что-то не то". Если постоянно все списывать на общую усталость, недосып и стрессы, в лучшем случае окажетесь рядом со мной в обмороке в ванной.
Ваш организм гораздо умнее вас, поверьте. Как складовщику лучше менеджера знать, сколько на складе товара, так же и организму лучше, чем вашему эго, знать, сколько у вас осталось сил. Он вам будет подавать сигналы всеми доступными ему методами. Ваша задача — эти сигналы вовремя распознать и принять меры.
Слушайте свое тело
Тело подскажет вам, что нужно делать. Мое, например, требовало отказаться от кофе, но пить очень много воды, спать по 12-14 часов, ежевечерние ванны и хотя бы легкий массаж для расслабления.
Выбросьте из головы все, что вы знаете о якобы здоровом образе жизни, забудьте про свою диету. Организм и так истощен — дайте ему то, что он просит. Вам нужны силы, аккумулируйте их. Спите, пока не проснетесь сами, а не по будильнику, ешьте одни шоколадки, если вам так хочется, но вот питьевой режим лучше соблюдать.
Научитесь общаться с собой
Не скрывайте свои эмоции, не держите их в себе, давайте им выход. Если этого не делать, все осядет внутри и через некоторое время выльется в психосоматические заболевания. Выговаривайтесь кому-то, в воздух или, еще лучше, на бумаге. Заведите себе дневник и выгрузите туда все содержимое мозга, все, что тревожит и не дает спать.
Когда мы пишем, мы общаемся с собой настоящими. Дневник — отличная практика, пишите, даже если у вас все прекрасно. Неужели вы не хотите узнать себя лучше?
Параллельно сделайте еще одно упражнение: создайте список хорошего и свой дневник успеха. Запишите все, чего вы достигли за жизнь, все, что вы умеете делать. Обязательно перечитывайте свои записи и дополняйте их. Постоянно напоминайте себе о том, какие вы крутые.
Задавайте себе неудобные вопросы
Почему вы так много работаете? Вам не хватает денег — почему? Вы постоянно ругаетесь с семьей и не хотите возвращаться домой — почему? Что мешает вам взять отпуск или хотя бы день отгула? Почему вы боитесь себе в этом признаться? Чего именно вы боитесь?
Раскручивайте эту цепочку до тех пор, пока не упрётесь в ответ, после которого уже не о чем будет спрашивать.
Мне предстояло прояснить для себя следующее: почему я беру на себя ответственность за события, которые вообще не про меня; что стоит за моими эмоциями и страхами; почему страшно болеть раком. Работа с онкологическими пациентами дается мне особенно тяжело, а это огромная часть моей работы и, как оказалось, самая важная часть личной проработки. Я представила себе, как выглядит мой страх и та боль, которую я боюсь. Часть ответов на эти вопросы пришла во время письменных практик, другая — приснилась.
Смените обстановку
Если вы давно не отдыхали, вы в группе риска. Поговорите со своим начальством, честно опишите свое состояние и попросите помощи. Начальник, который дорожит сотрудниками, вас отпустит. Может вам и не дадут полноценный отпуск, если вы сможете договориться о неполной рабочей неделе —это тоже хорошо. в идеале не появляйтесь в офисе несколько недель. Поймите: вы вляпались в истощение, а восстановление сил — процесс небыстрый.
Если вы по какой-то причине не можете уехать медузить на острова, поезжайте к бабушке в деревню или сделайте перестановку в квартире. Все ли вам нравится дома, считаете ли вы его своей крепостью?
Исключите раздражители
Я работаю из дома, поэтому мне было сложно справиться с рекомендацией не нести работу домой. Лучший совет, который мне дала подруга — отключить все-все уведомления на телефоне и компьютере. Пусть вам будут доступны только звонки, будильник и смс. Все остальное — на беззвучный режим и с глаз долой. Вам нужно собирать энергию, а не растрачивать её на мелочи. Предупредите близких о вашем информационном детоксе и договоритесь, что все срочные дела теперь будут решаться по звонку. Выходите в реал, не бегайте к телефону и компьютеру на каждый их пик.
Поймите главное: самое ценное, что у вас есть — это вы. Слушайте себя, заботьтесь о себе, настройте режим работы и отдыха. Вы не должны упахиваться в тряпку — зачем вам эта мясорубка и соковыжималка в жизни? Зачем вам чувствовать, будто вас обокрали? Цените свои ресурсы: чтобы иметь возможность помогать другим, вы должны располагать этими ресурсами в избытке. Так и только так вы сможете делать свое дело качественно и не в ущерб себе.
И поезжайте отдыхать куда подальше. Я решила исполнить свою давнишнюю мечту и укатила в полный дзэн — в Японию.
На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих постах! Берегите себя <3
_________________________________
Для связи: hello@skalozubmarie.ru
Блог в teletype: https://zengmarie.ru/
Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex
Телеграм-канал для бизнес-ассистентов: https://t.me/assist_magic
Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/