Что такое плавное похудение? Если вы худеете на 1 кг в неделю, то это не медленно и не быстро. Это нормальная скорость. Но это для человека с массой 100 кг! А вот для человека с массой 50 кг это уже считай в два раза быстрее, правда таким людям сложно похудеть даже на 100 гр в неделю, то есть даже 100 гр в неделю для 50 кг человека это не так уже и медленно, не говоря уже о том что худеть при массе 50 кг как правило уже нежелательно.
Но, что если вы похудели на 1 кг за неделю, а затем 3 недели не худеете? Это уже не плавное похудение, это самообман! Так вы не будете снижать вес никогда, пока не снизите калорийность вашего рациона или не повысите расход ккалорий в день с помощью упражнений. Последнее сработает только если питаться строго по меню, соблюдать одно и то же количество БЖУ в день.
Как правило если неделю вес не снижается, то это не плавное снижение веса а плато в похудении и его нужно пробивать!
Исключение из этого правила это отсутствие похудения в период женского цикла, когда тело наливается водой. Но этот период длится не так уже и долго.
Меня поражают фанаты «плавного похудения на обильном и полноценном рационе» обладающие как правило юным возрастом и быстрым метаболизмом, а также высоким природным уровнем жиросжигающих гормонов. Иногда, впрочем, эти гуру похудения еще и юзают фарму ошибочно полагая что их рацион может подходить кому-то еще.
При плавном похудении ты теряешь 1 кг за месяц, затем нарушаешь диету и набираешь 4 кг, так можно вечно худеть!
Так вот, никакого плавного похудения нет, ты или теряешь вес в течение недели, или нет, а значит не потеряешь его и на следующей неделе (если не поменяешь диеты)! Я вел большие проекты, где при рационе 1500 калорий 90% девушек просто переставали худеть и терять жир.
Были вот такие счастливицы с быстрым метаболизмом, которые сжигали весь жир под кожей на меню 1500-1800 ккалорий, но большинство даже в течение месяца не показывали ни малейшего результата, а то еще и набирали. При этом они тренировались 3 раза в неделю, а иногда и 6 раз в неделю. При этом результат этих тренировок был нулевым.
Я работаю так, даю вначале рацион такой калорийности, при котором еще может происходить похудение, пусть даже медленное. Обычно это около 2000 калорий для мужчины или 1500 для девушки. Если дней 5 нет отвеса, нужно или добавлять кардио или урезать калорийность.
Поверьте, урезать будет более эффективно и менее накладно.
Напоминаю, что я тренер с огромным стажем и каждому клиенту я подбираю индивидуальную стратегию похудения, нельзя всем рекомендовать один и от же рацион.
Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.