Почему люди курят, если знают, что курение увеличивает риск рака лёгких и других серьёзных заболеваний? Почему люди переедают, если знают, что переедание увеличивает риск ожирения? Почему люди занимаются незащищённым сексом, если знают, что могут заразиться болезнью, передаваемой половым путём?
Когда вы понимаете, как мозг распределяет приоритеты в отношении вознаграждений, ответ приходит сам: последствия плохих привычек наступит лишь спустя время, а вот удовольствие можно получить прямо сейчас. Курение убивает вас через десять лет, но сейчас оно помогает справиться со стрессом и снимает никотиновую ломку. Переедание вредно в долгосрочном периоде, но в настоящий момент приносит удовлетворение. Секс - защищённый или нет - доставляет удовольствие здесь и сейчас. А болезнь и инфекции могут не давать о себе знать дни, месяцы и даже годы.
К сожалению, для хороших и плохих привычек немедленные и будущие результаты оцениваются по-разному. Немедленный результат плохой привычки, как правило, сопряжён с удовольствием, а вот конечный результат не сулит ничего хорошего. С хорошими привычками всё наоборот... другими словами, издержки хороших привычек принадлежат настоящему. Издержки плохих привычек принадлежат будущему.
Бихевиористы называют эту тенденцию искажённым восприятием времени. Дело в том, что мозг по-разному оценивает вознаграждение в настоящем и будущем. Как правило, эта наша склонность себя оправдывает. Чаще всего вознаграждение, которое мы точно получим прямо сейчас, более ценно, чем то, которое всего лишь возможно в будущем.
Где-то глубоко в голове мы это понимаем, но ничего не делаем, мы не задумываемся об этом. Мы просто желаем получить приятное вознаграждение в эту минуту. И пока мы этого не поймём, мы будем ежедневно убивать себя маленькими дозами плохих привычек! Чтобы это исправить, мы должны быть дальновидными, мы должны научиться визуализировать, строить планы и выставлять правильные цели.
Единственный человек, который поможет избавиться вам от вредных привычек - это вы! Ваш мозг может найти ответы на все ваши вопросы, нужно только их задать.
Лучший способ решить эту проблему - увеличить скорость наступления наказания после негативного поведения. Нельзя, чтобы между действием и его последствиями был большой перерыв. Как только наши действия несут за собой немедленные последствия, мы начинаем меняться. Клиенты вовремя оплачивают счета, если им грозит штраф за просрочку.
Мы готовы из кожи вон лезть, лишь бы избежать мгновенной боли. Нужно придумать для себя наказание за вредную привычку - оно должно приносить достаточно боли и причинять дискомфорт. Например, при каждой выкуренной сигарете мы отправляем 100 рублей на отдельный счёт. Или при каждом походе в бар угощаем трёх случайных посетителей.