В школе ребенок проводит до семи часов. Чтобы в течение такого долгого времени у него сохранялись силы активно учиться, ему необходимо периодически подкрепляться. Кто-то предпочитает завтракать или обедать в школьной столовой, а при необходимости там же купить булочку или пирожок. Некоторые же родители дают ребенку перекус с собой. Разбираемся, что можно дать ребенку из еды с собой для поддержания сил и хорошего настроения.
Еда с собой вместо школьного питания
Некоторые дети по разным причинам отказываются от школьных завтраков или обедов: у кого-то аллергия на определенные продукты питания, кто-то же просто предпочитает домашнюю еду. Если родители хотят предложить ребенку альтернативу школьным завтракам или обедам, им стоит учитывать нормы потребления подростками тех или иных питательных веществ.
Требования к продуктам питания
- Свежесть. Лучше не брать в школу очень скоропортящиеся продукты, которые без холодильника не сохранят свои качества в течение школьного дня.
- Ребенку должно быть удобно брать еду руками. Поэтому фрукты и овощи лучше резать мелкими кубиками, бутерброды разрезать на две части и т.д.
- Еда не должна крошиться или рассыпаться. Это создает беспорядок в классе или столовой. Кроме того, крошки могут остаться и на одежде ребенка. Поэтому лучше избегать слоек, печенья из песочного теста и т.д.
- Подросток не должен пачкаться едой. Не стоит давать с собой в школу пироги и булочки с ярким ягодным джемом или бутерброды с кетчупом.
- Лучше избегать продуктов с резким запахом. Запах еды нравится не всем. Более того, у некоторых ребят может возникнуть аллергия на запах того или иного продукта. Старайтесь не использовать специи и ароматизаторы.
Медленные углеводы
Это главный источник энергии подростков. Употребление достаточного количества медленных углеводов позволяет сохранить чувство сытости в течение всего школьного дня. Они содержатся:
- в орехах
- сухофруктах
- крупах
- бобах и т.д.
Конечно, вряд ли подростку будет удобно носить с собой в ланч-боксе геркулесовую кашу. Ее вполне можно заменить на овсяное печенье - его подросток съест с большим удовольствием, получив при этом необходимые питательные вещества. Орехи и сухофрукты также вполне подходят для перекуса в школе.
В нашем бесплатном боте для родителей в телеграм жизненные ситуации и реальная помощь.
Источники белка
Белки - основной строительный материал организма. Из них состоят мышцы. Недостаток белка в организме приводит к чувству постоянной усталости, снижению иммунитета. Основными источниками белка являются:
- мясо и птица
- сыр
- молоко и молочные продукты
- яйца
- черный и белый хлеб и т.д.
Может показаться, что дать ребенку с собой мясо не очень удобно, но это не совсем так. Сверху на хлеб можно положить котлету, ломтик запеченной индейки или курицы или просто кусок вареной колбасы - получится компактный бутерброд, который удобно есть где угодно.
Источники жира
Жиры не только являются источником энергии для организма, но и участвуют в образовании гормонов. Они содержатся:
- в растительном и сливочном масле
- некоторых семенах
- рыбе.
Конечно не стоит класть подростку с собой красную рыбу - она будет пачкаться и с большой вероятностью испортится в течение дня. Лучше намазать на бутерброд тонкий слой масла на хлеб, а сверху уже положить колбасу или сыр.
Источники клетчатки
Клетчатка нормализует пищеварение, снижает уровень сахара в крови, предотвращает заболевания ЖКТ. Клетчатку подросток может получить:
- из фруктов
- овощей
- бобов
- ягод
- сухофруктов.
Чтобы восполнить запас клетчатки в организме, подросток может съесть курагу, чернослив, нарезанные кусочками бананы, мандариновые дольки, виноград, морковь и т.д. Не стоит класть в ланч-бокс ягоды - они могут помяться, пустить сок и испачкать ребенку одежду.
Еда с собой, когда ребенок не наедается
Если подросток ест школьные завтраки или обеды, но при этом в течение дня все равно успевает проголодаться, родители могут положить ему с собой что-нибудь дополнительно.
Какой перекус дать в дополнение к школьному питанию
Главное, чтобы такой перекус был полезным и поддержал силы ребенка до следующего основного приема пищи. Можно дать ученику с собой:
- овсяное печенье
- орехи или сухофрукты
- шоколад (лучше горький)
- батончик мюсли
- питьевой йогурт
- банан или яблоко
- маленькие бутерброды с колбасой, сыром или мясом
- нарезанные кусочками овощи - морковь, болгарский перец и т.д.
- вареную колбасу или сыр
- булочку или пирожок (только не слойку).
Подробнее в статье на нашем блоге:
- как убедиться, что ребенок ест обед
- требования к упаковке еды в школу
- что можно положить в ланч-бокс
- какой напиток дать ребенку
- какие вопросы задать классному руководителю
Полезная информация в наших социальных сетях: