Вы спросите меня можно ли снизить давление не принимая гору таблеток? Конечно можно! Сейчас все вам расскажу.
Давайте начнем с того, почему же вообще повышается давление. Доказана значимость многих факторов в повышении артериального давления, например, наследственная предрасположенность, то есть если у ваших родителей было высокое давление, то высок шанс и вам иметь данную особенность организма. Также стрессы, режим сна, и наличие вредных привычек, таких как, злоупотребление алкоголя и табакокурение. Но самым важным фактором на мой взгляд является питание. Именно благодаря корректировке своего питания можно не только уменьшить количество и дозировку лекарств, которые вы принимаете, но и вообще прекратить пить лекарства.
В каких случаях только диета снизит ваше давление до нормальных значений?
Диета против гипертонии показана уже в начале заболевания, когда ваше давление немного выше нормы.При более тяжелых стадиях она является обязательным компонентом лечения.
Даже если у вас еще нет хронической гипертонии, но давление стабильно держится на достаточно высоких показателях (свыше 130/85), тогда диета может быть рекомендована только в качестве профилактики.
При начальной стадии гипертонии можно снизить давление без приема лекарств до нормального уровня, улучшить ваше состояние и снизить нагрузку на сосуды и сердце.
Для тяжелых форм заболеваний диета способствует значительному улучшению качества жизни – улучшению состояния, снижению доз препаратов, усилению эффективности, поддержанию сердца и почек, которые представляют собой органы-мишени при повышенной давления.
Поддержание нормального уровня артериального давления без лекарств или с минимальными дозировками позволяет минимизировать побочные эффекты, снижает нагрузку на печень, уменьшает зависимость от лекарств, позволяет существенно снизить риск инсульта и развития сердечно-сосудистых осложнений. Однако, важно помнить, что решение о прекращении применения лекарств должно приниматься только после консультации с врачом.
Диеты для снижения давления включают в себя рекомендации:
- уменьшение употребления потребление соли( до 5гр в день)
- снижение мяса в рационе, особенно красного;
- увеличение потребления фруктов, овощей и молочных продуктов в рационе;
- ограничение алкоголя и табака;
- ограничение кофеина.
Диета DASH.
По моему мнению и по моему личному опыту диета DASH очень эффективна в снижении давления. Она была разработана в 1990-е годы в Англии. Проводились клинические испытания, доказывающие ее результативность. Целью исследований было установить, как питание влияет на уровень артериального давления, как определенные продукты, например поваренная соль действует на сосуды.
В результате диета DASH, богатая фруктами, овощами, и другими полезными веществами, позволяет значимо снизить давление. У пациентов с гипертонией было зарегистрировано улучшение самочувствия, стабильное снижение давления систолического на 10 и диастолического на 6 мм рт. ст. соответственно. Эффективность диеты DASH была подтверждена также при налюдении за пациентами многие годы, пациенты с артериальной гипертензией во многих странах подтверждали необходимость внедрения данной диеты в массы. препаратов.
На данный момент диета DASH является главной рекомендацией гипертоникам в США, а также одной из самых основных для Европы.
Рекомендованные продукты при DASH диете:
Фрукты.
DASH-диета разрешает употребление в пищу любых фруктов. Любые фрукты будут полезны, например, яблоки, бананы, апельсины. Можно также употреблять сухофрукты. В течении дня количество фруктов можно не ограничивать. Фрукты можно употреблять и в виде свежевыжатых соков.
Овощи.
Абсолютно любые фрукты могут быть в рационе. Лучше всего сезонные. В течении дня можно употреблять овощи при каждом приеме пищи.
Злаки.
Очень полезными считаются такие злаки как, овес, киноа, гречка, рис. В них много клетчатки и совсем отсутствует глютен. Ежедневно можно употреблять до 100 грамм злаков.
Орехи и бобовые.
Бобовые - очень хороший гарнир при DASH-диете. Чечевица, нут, фасоль. Бобовые не нужно употреблять в своем рационе каждый день, 3-4 раза в день будет очень полезно для вашего организма.
Растительные масла.
Любые растительные масла можно добавлять в любой прием пищи в среднем 5 гр. за один приём. Какие масла лучше употреблять? Можно употреблять оливковое масло, льняное, подсолнечное, кунжутное. Также можно употреблять в пищу авокадо.
Таким образом, повышенное давление-это не приговор. С помощью правильного образа жизни и желания, можно поддерживать свое сердце и сосуды в норме. Не забывайте, что важно каждый день контролировать свое давление и в случае значительного повышения обязательно обратиться к врачу.