Это копия оринальной статьи
Как избавиться от зависимостей легко. Дофаминовое голодание.
На канале Мысли о жизни за чашкой чая
11 ноября 2022
8,3K прочитали
Мы живём в эпоху лёгкого и доступного кайфа. Кайфа самого разного и на любой вкус. Так почему же это не делает людей счастливее?
Всё дело в выбросе дофамина и дофаминовых рецепторах.
Дофамин - гормон удовольствия, вырабатываемый нашим организмом в качестве средства поощрения и вознаграждения. Дофамин выбрасывается как реакция на естественные для человека действия, так или иначе важные для выживания и продолжения рода. Это могут быть неочевидные действия, вроде физической активности или интеллектуальной деятельности, но воспринимаемые организмом как "ценные".
Дофамин попадает на дофаминовые рецепторы, в результате чего мы испытываем заслуженное удовольствие.
Однако, в процессе развития человечества появились способы обмануть систему вознаграждения и получить кайф, не прикладывая никаких усилий. К ним относятся различные наркотики, алкоголь, табак, кофеин, сахар, пища с усилителями вкуса, порнография; игровая, телевизионная и интернет-зависимость. Все эти вещи можно объединить одним термином: наркотики, или искусственные стимуляторы дофамина.
Стимуляторы дофамина провоцируют выброс огромного количества дофамина.
Когда наша система вознаграждения получает слишком много дофамина, это говорит нашему мозгу: этот организм ни в чём не нуждается, у него всё есть. Он - и так на вершине пищевой цепочки, больше ничего не нужно делать. Такой организм запускает программу саморазрушения.
Ты больше не стремишься получать вознаграждения от какого-либо развития - ты уже вознаграждён по максимуму, как если бы у тебя были все деньги и вся любовь этого мира. Только при этом их нет.
Так дофаминовые стимуляторы обманывают мозг, формировавшийся в других условиях - условиях дефицита.
Наша система вознаграждения не предназначена для такого уровня удовольствия, получаемого просто так, без малейших усилий.
В результате огромных выбросов дофамина дофаминовые рецепторы адаптируются и снижают свою чувствительность.
Дозы дофамина, которые сносили тебе голову ранее, перестают тебя вштыривать.
Вчера ты пьянел с кружки пива, а сегодня даже три кружки не произведут на тебя сильного впечатления. Каждый раз для получения того же уровня удовольствия тебе будут требоваться всё большие и большие выбросы дофамина. Это явление называется толерантность (привыкание).
С этим разобрались.
Самое интересное происходит, когда человек перестаёт стимулировать себя искусственным дофамином.
Без внешней стимуляции организм всё равно вырабатывает определённые минимальные дозы дофамина по умолчанию, в фоновом режиме.
И если рецепторы человека чувствительны, то такой уровень дофамина будет восприниматься им как "обычное, нормальное состояние".
При чувствительных рецепторах тебе требуются гораздо меньшие выбросы дофамина, чтобы ощутить себя хорошо.
Человек же, чьи рецепторы снизили свою чувствительность в результате привыкания, ощущает минимальный, нормальный фоновый уровень дофамина как "очень плохое настроение".
Это похоже на кредит. Ты берёшь кайф взаймы, а затем расплачиваешься за него длительным периодом упадка и депрессии.
К счастью, дофаминовые рецепторы также имеют свойство повышать свою чувствительность.
Всё, что для этого нужно - заставить их адаптироваться к другим условиям.
А именно - ограничить потребление искусственных стимуляторов.
Наша система вознаграждения создана для стимуляции самой реальностью.
Все ощущения, которые испытывает твой организм от веществ/занятий, вызывающих искусственный выброс дофамина, он способен испытывать от реальности, от реализации самого себя, без каких-либо внешних стимуляторов.
Сама жизнь может быть в сто раз круче, чем самые сильные сексуальные фантазии и порно. Мощнее любых наркотиков. Вкуснее, чем самая аппетитная пища.
Выбирая лёгкий и быстрый кайф - ты выбираешь самый неинтересный способ, который никак не развивает тебя и не реализует в этой жизни.
Выбирая реальность, ты 100% выбираешь интересную жизнь, со взлётами и падениями, в радости и унынии.
Внешние источники развлечений отходят на второй план - ты начинаешь сам себя развлекать, генерируя идеи, играясь с жизнью и реализуя себя.
Это напоминает детство, когда мы постоянно придумывали что-то новое, устраивали себя приключение за приключением, радовались мелочам. В детстве всё казалось более ярким и красочным. Думаете, что этих ощущений больше не вернуть? Ошибаетесь.
Конечно, поначалу может быть очень тяжело и непривычно. Рецепторы убиты, настроение на нуле. Жизнь кажется серой и скучной, приносящей лишь мрак и страдания.
Главное - не гасить страдание искусственным дофамином.
Если переждать этот момент и оставаться с реальностью, через какое-то время ты адаптируешься.
Обычно на это требуется около 10 дней.
В случае с тяжёлыми наркотиками примерно 100 дней.
И реальность становится сильнейшим источником радости и энергии.
оставаться в реальности, даже если она неприятная, и ОСОБЕННО, если она неприятная
- Есть ещё один момент. Трудно убрать из своей жизни различные наркотики, если в ней много стресса и насилия над собой. Когда в организме большое количество кортизола - ему не остаётся ничего другого, кроме как гасить его дофаминовыми наркотиками. Другими словами, чтобы наслаждаться реальностью - нужно убрать из неё страдания. Эту тему я раскрою подробнее в следующих статьях.
А сейчас вернёмся к основной теме.
Как же избавиться от привычек, убивающих чувствительность дофаминовых рецепторов?
Каждый человек является наркоманом по-умолчанию, и нужно признать это в самом себе.
В каждом из нас есть наркоманская сущность, внутреннее животное, которое хочет кайфа и удовольствий. И это нормально. Его стоит принимать и уважать при любых раскладах, ведь оно выполняет свою функцию - радоваться жизни.
Бороться и подавлять эту сущностью считаю неэффективным. Либо она окажется сильнее, либо ты обречён на вечную борьбу с самим собой, что не принесёт в результате никакой радости.
Наша психика не очень любит запреты и всячески стремится их нарушить в своём стремлении к свободе.
Всё, что мы можем - дать внутреннему наркоману другой путь для кайфа - наслаждение реальностью вместо её суррогатов.
Не пытаться избавляться от наркомании, а принять ее и просто направить в другое русло.
Не думать о том, что ты с чем-то борешься и что-то запрещаешь себе. Просто получать кайф от реальности. Не считать никакие сроки воздержания. За месяцы трудного и изнурительного воздержания ты не получишь никакой награды, кроме самомнения. Единственная реальная награда - это сам процесс воздержания, реальность здесь и сейчас и твои ощущения в ней.
Съел сахар, выпил пива, просидел весь день в тик-токе - ни в коем случае не вини себя. Помни, твой внутренний наркоман - твой лучший друг, и если он заблудился - в этом абсолютно нет ничего страшного, жизнь продолжается.
Твоя задача - поймать в реальности без искусственного дофамина момент здесь и сейчас. Не важно, сколько ты без наркотиков и стимуляторов, 5 лет или 5 секунд - это уже полноценная победа, этого уже достаточно. 5 секунд - уже подарок.
Наслаждаться настоящим моментом независимо от того, в каком ты состоянии и настроении важнее, чем "победить" какую-либо зависимость. Чувствительные дофаминовые рецепторы - лишь небольшой бонус, и относиться к этому стоит проще.
Если мучает желание что-то сделать, иногда лучше сделать это и забыть, и жить дальше как ни в чём не бывало, чем весь день бороться с собой и думать об этом. От этого вы ничего не потеряете.
Ваш внутренний наркоман, конечно, может не различать кайфа от реальности и искусственного кайфа, ведь для него это одно и то же.
И в этом случае ты не сможешь себя заставить не получать кайф от искусственного дофамина.
Тогда, наверное, стоит ничего не запрещать своей наркоманской сущности и позволять делать всё, что она хочет.
Рано или поздно она почувствует, какая "пища" даёт ей мгновенное удовольствие и страдания в результате, а какая - долговременную радость.
Возможно, ей стоит дать настрадаться низкой чувствительностью рецепторов, дойти до такого состояния, когда ты будешь очень хотеть хорошо себя чувствовать и очень не хотеть получать быстрый кайф.
И со временем эта сущность выберет реальность. Не потому, что так "нужно", "правильно", а просто потому что для неё это будет прикольнее.
Такое периодическое укоренение в "чистой" реальности уже очень сильно улучшит твоё базовое состояние и настроение. Постепенно находиться в реальности тебе будет нравится всё больше, и промежутки будут увеличиваться сами собой. Пути нейронных связей в твоём мозгу перестроятся на то, чтобы получать удовольствие от реальности, стать автономным от внешних искусственных стимуляторов и быть самому для себя источником радости.