Частый вопрос - как накачать руки - решается просто. Нужно регулярно тренироваться. Прошу обратить внимание именно на регулярности занятий. Если ты ходишь в зал два-три раза в год, то накачать руки, как не потей, не получится. Тут главное - стабильность и планомерность.
В натуральном культуризме есть такое правило: чтобы мышцы росли, нужно повышать рабочие веса. То есть, если у тебя дома, положим, есть 7-килограмовые гантели, то накачать ими большие "банки" не получится. Да, на первых порах (если тренировки начинать с нуля) результат, конечно же, будет. Но очень скоро ты достигнешь пика и мышца не будет расти.
Тут прошу не путать рост мышц с общеукрепляющим действием от занятий с гантелями. Грубо говоря, заниматься-то можно и без повышения веса снаряда. И здоровье от этого точно не убавится. Но и объём бицепсов и трицепсов рано или поздно не будет прогрессировать так, как это было бы возможно при добавлении веса.
В этой статье мы говорим именно об увеличении мышечного объёма рук. Так что рецепт один - это постепенное увеличение веса снаряда. При этом неважно, работаете вы с гантелями, штангой или в блоке. Главное, повторю, постоянно увеличивать вес. Известный тренер Юрий Спасокукоцкий рекомендует прибегать к читингу. Другие атлеты выступают против этой практики. Но в любом случае, для роста рук необходимо работать с максимальными конкретно для вас весами. О том, как подобрать рабочий вес, и о том, что вообще такое рабочий вес, мы поговорим в одной из следующих статей.
Подытожим.
Чтобы накачать руки, придать им больший объём и рельеф, требуется:
1. Регулярно тренироваться
2. Увеличивать рабочие веса
3. Выполнять разнообразные упражнения на бицепс и трицепс
Друзья, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! Мир всем!