Тревога, как на нее можно посмотреть иначе?
Тревога - переживание, беспокойство о чем-то в будущем, что возможно что-то неприятное случится.
То есть это не страх в настоящем, не сейчас с нами что-то происходит.
Тревога - это не факт случившегося и опасного, а мысль, которая приходит и может уйти, но человек ее раскручивает, накачивает ее своим внимание и раздувает из искры костер, в котором горит.
Реакция на что-то пугающее во вне заложена в любом животном и человеке.
Разница в том, что животное, почуяв опасность, принюхается, определит опасность и/или убежит, вступит в бой и/или успокоится, если поймет, что опасности нет, но додумывать не станет.
А человек, наделенный богатой фантазией, воображением, нарисует себе любое продолжение.
👉Способ первый - будьте мудрым животным)
Мысли приходят и уходят и контролировать их не имеет смысла, а как реагировать на них - выбор каждого.
Тревожный человек отличается от нетревожного тем, что нетревожный от пришедшей неприятной мысли отмахнется и не зациклится, тревожный прирастает и наберет с ней скорость иногда до паники.
Основным во взгляде на тревогу является факт наличия опасности.
👉 Способ второй - метод "фото":
если вы можете сфотографировать сейчас свою тревогу (картинку того, о чем вы тревожитесь в будущем) на телефон и предъявить ее для обозрения, то тогда опасения имеют смысл и нужно предпринимать действия для устранения опасности здесь и сейчас.
✋Например, человек сдает анализ крови, результат будет готов через 3 дня. Человек тревожится, что анализы будут "плохими".
Может ли он сейчас, до получения анализа, сделать фото результата через три дня? Нет.
То есть вариантов, как минимум, два: анализ может быть плохим, а может быть хорошим, а еще удовлетворительным, то есть уже третий вариант.
Ситуация может пойти любым путём, она еще не произошла, факта нет, сфотографировать нельзя, соответственно что-то начать делать тоже не имеет смысла, еще нет основания.
👉Способ третий - Тревога снимается действием.
В тело после мысли запустились чувства, эмоции,пошла реакция мышечная, эмоциональная, а что делать мы еще не знаем.
Дайте телу встряску, включайте музыку и тряситесь, прыгайте, скачите, например, если злитесь, сжимайте кулаки и бейте воздух, гримасничайте.
👉Способ четвертый - представьте, что ваша эмоция, чувство (определите что это) - это океан. Представьте, что вы входите в него все дальше и глубже, зайдите в него с головой и там побудьте в этом чувстве, дайте ему место, признайте и примите его, согласитесь с ним. А потом отследите свое состояние.
#психосоматика