Договоримся на берегу: "похудеть" = избавиться от какого-то количества жира. А не от воды (отечности) и/или мышечной ткани + гликогена (около 0,5 кг) и содержимого жкт.
Каждый видел заголовки о способах (спец. еда, упражнения, бады и др. фантазии) похудеть на 5,10, 20 и до ♾️ кг за день/неделю/месяц. Степень бредовости публикации обычно зависит от степени желания хайпануть у автора.
!Безопасной скоростью похудения считается снижение веса около 0,5 кг в неделю или около 2 кг в месяц!
Человеку разумному этой информации было бы достаточно для руководства к действию. Не будем себе льстить😏. Поэтому попробуем разобраться в вопросе: сколько же реально скинуть жира за единицу времени.
Если на старте большой вес (около 100 и выше), то, разумеется, на первых порах показания весов могут быть впечатляющими.
Но не будем забывать, что в первые 3-4 дня сливается жидкость. У людей в теле её может быть очень много. Почему это не жир?
Вспомним физику. Известно, что её законы верны для всей вселенной. Даже для худеющих. И даже для верящих в волшебные диеты и таблетки.
В 1 гр жира 9 ккал. Чтобы "сжечь" 1 кг жира, надо затратить 9 000 килокалорий!
Идеального похудения - только избавления от жира- не бывает. Хотим мы того или нет, в процессе снижения веса мы теряем всё: мышцы, воду, гликоген, содержимое кишечника и, разумеется, видим отвес.
Все экспресс-диеты, детоксы, голодания, разгрузочные дни и пр. мракобесные манипуляции приводят именно к тому, что уходит всё, что угодно, но жир в меньшей степени. Как только человек возвращается в нормальное русло, вес "волшебным" образом возвращается.
Т.е. можно, конечно, на сухой диете скинуть 10 кг за 2 недели. Только вы не похудеете ни разу. А здоровье подорвете знатно.
Думаю, есть среди читателей такие люди, которые ощущали на себе эффект "чистки" в результате отравления. Ну да, 2-5 кг просвистело изо всех отверстий. И что, похудели?..
Хотите похудеть без вреда для здоровья, снижайте вес не более чем на 0,5% - 1% от имеющегося веса за неделю.
Ориентируйтесь на свой индекс массы тела. Норма отвеса для недели:
- ИМТ от 30 (ожирение): 0,9 - 1,4 кг
- ИМТ от 25 до 29,9 (избыток массы тела): 0,5 - 0,7 кг
- ИМТ от 18,5 до 24,9 (норма): 0,2 - 0,5 кг
Норма отвеса для месяца
- ИМТ от 30: 4 - 6% от массы тела или 3,6 - 9 кг
- ИМТ от 25 до 29,9: 2 - 3% от массы тела или 2 - 2,8 кг
- ИМТ от 18,5 до 24,9: 1 - 2% от массы тела или 0,8 - 2 кг
Стоит помнить, что похудение - процесс не линейный. Понижение веса может чередоваться с остановкой (не путать с плато) и, даже, с увеличением (отечность).
Отечность может возникнуть как от избытка, так и от недостатка воды (ориентируйтесь по цвету мочи), от времени цикла, от избытка соли (недостаток не менее вреден), некоторые отекают от углеводов и молочки. И пр.
Есть и "ложка меда" во всей этой истории. Да, быстро избавиться от 1 кг жира невозможно. Так и набрать жир быстро тоже вряд ли получится. (9 000 ккал, помните?) Ну если только ооочень сильно постараться 😉.
Худейте с умом: здоровье вам ещё пригодится и после похудения.