Всем привет, друзья! Выражение "рабочий вес" настолько распространённое в мире спорта, что и говорить на эту тему, кажется, излишне. Тем не менее, есть немало ребят, которые ещё не знают всей терминологии "железного" спорта. Итак, сегодня говорим про рабочий вес.
Каждый, разумеется, имеет личное мнение о понятии рабочего веса. Лично меня старожилы учили, что рабочий вес - это когда ты не можешь выполнить упражнение более 8-10 раз. Исходя из этого определения, каждый атлет может определить свои рабочие веса в каждом упражнении. Несмотря на их обилие, приведу пример на самом базовом и классическом упражнении - жиме штанги лёжа.
Меня учили определять рабочий вес так: сначала (в качестве разминки) работал с пустым грифом (где-то 20-30 повторений в быстром темпе). После этого напарник добавлял 5-килограмовые блинчики и я выполнял 10 повторений. После этого ещё добавлял 10 кг, потом ещё. Таким образом штанга утяжелялась до тех пор, пока я не мог выполнять 8 или 10 повторений (некоторые атлеты ориентируются на 6 повторений).
Важный, на мой взгляд момент, - это рассчитывать рабочий вес не с дуру, то бишь сразу взваливая на гриф большие веса, а именно постепенно. В первую очередь такой подход к упражнению обуславливается соображениями безопасности. По аналогии с жимом лёжа, можно узнать рабочий вес в приседаниях и при любой иной нагрузке.
А как рабочие веса определяете вы? Напишите об этом в комментариях. Также прошу подписаться на канал и поставить лайк! Мир всем!