Сейчас я на реабилитации после операции и у меня есть время наматывать километры в течение дня. Статью о преимуществах хождения пешком читайте здесь.
Когда я работала и худела в 2019 году, искала свои дополнительные активности во время рабочего дня. Ведя сидячий образ жизни на работе, я искала возможности увеличить энергозатраты в своей конкретной ситуации.
Прежде всего, стала обязательно ходить на обеденный перерыв. В любую погоду я стараюсь заставить себя идти в соседний гипермаркет, придумываю себе что то, что нужно купить. Чтобы добавить 1,5 км в пройденный километраж за день.
Знаю, что молодые мамочки используют как спортивные снаряды и коляски, и даже деток. И молодцы. Я совершенно случайно наткнулась на цифры энергозатрат по восхождению в гору и тут же по подъему по лестнице. Это потраченных 500 Ккал в час.
Я живу и работаю не высоко, хожу пешком пару этажей. Но возможность использовать лестницу бизнес центра, как тренажер, меня обрадовала. Я прошла с секундомером вверх 7 этажей, вниз. Получилось около 3 минут. Отдышка. Но не беда, главное привычка.
Итак, я несколько раз в день выходила из офиса на короткий перерыв, чтобы преодолеть свою лестницу.
Первые дни хождения по лестнице 3 минуты, я задыхалась и на след день жутко болели икры ног. Но уже спустя неделю, мой разовый подъем в гору я удвоила. Т.е дважды ходила по лестнице 7 этажей вверх и вниз. Получался 6-ти минутный забег в гору и вниз. Итого, 5 раз вышла на 10 минут из офиса на лестницу и получила суммарно 30 мин восхождения на гору в течение рабочего дня. Это 250 расходованных Ккал без отрыва от производства. Право на обед, считай, заработала.
Главное, ходить с хорошим настроением. Я чувствовала себя туристом, который шагает на свой Эверест, к своей цели. Ведь лестница, почти всегда пустует и можно дать волю своему воображению.
Так, постепенно, выходим сначала на нулевой баланс . 700-800 К/кал затрат в день, и по потреблению Ккал в еде - такая же цифра. Затем увеличиваем баланс до 300 Ккал на неделю и выше, если вес все еще стоит. О золотом балансе читайте здесь.
Применяя все правила одновременно, мы обязательно заставим внутренний маятник двигаться. Маятник качнется в сторону похудения. Главное не врать себе, все честно записывать и не сдаваться.
Начало блога о похудении здесь
Присоединяйтесь, подписывайтесь.
Источник имиджа: https://polzaivredno.ru/wp-content/uploads/2019/02/hodles.jpg