Как сохранить активность и молодость?Молодость часто называют состоянием души, предлагая не обращать внимание на цифры в паспорте. Но состояние тела, то есть, нашего организма, не менее важно для того, чтобы выглядеть молодо и чувствовать в себе достаточно сил и энергии — сколько бы ни было нам лет. Помочь организму в продлении и даже возвращении молодости можно. Поговорим о той системной работе, которая поможет активировать молодость.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Как улучшить качество сна и эмоциональную стабильность
Высокие нагрузки, стрессы, необходимость постоянной адаптации в меняющемся ритме жизни могут не лучшим образом влиять на общий фон настроения, также ухудшая качество сна. Это, в свою очередь, отражается на нашем самочувствии и на том, как мы выглядим. Сохранять эмоциональную стабильность и наладить сон поможет забота о своем организме.
Питание: рационально и сбалансированно
Во-первых, стоит соблюдать режим питания — то есть, стараться есть примерно в одно и то же время, разумно ограничив перекусы. Цикличность, регулярность и предсказуемая повторяемость действий, в том числе и приемов пищи, автоматически помогают нам быть спокойнее и уравновешеннее.
Второй важный момент — сбалансированность рациона по содержанию в нем белков, жиров и углеводов. Каждый из трех базовых элементов пищи необходим для поддержания нормальной работы нервной системы, а именно она в немалой степени ответственна и за наше эмоциональное состояние, и за крепкий здоровый сон.
Дополнительный прием нутрицевтиков
Для нормального функционирования нервной системы важно также, чтобы с пищей в нужном количестве поступали нутриенты, витамины и минералы, полезные жиры и аминокислоты. Если вы понимаете, что рацион недостаточно сбалансирован, стоит рассмотреть возможность дополнительного приема нужных веществ в виде биологически активных добавок и/или нутрицевтиков, в идеале — после сдачи анализов.
Для решения проблемы эмоциональных перегрузок, стресса, нарушений сна могут помочь магний, витамины группы В, вещества с антиоксидантной активностью.
Отдельно стоит сказать о гамма-аминомасляной кислоте, также известной как GABA/ГАБА или ГАМК. Это одно из важнейших веществ, необходимых для работы нервной системы: ГАБА отвечает за процессы торможения. Та самая эмоциональная стабильность, умение сохранять спокойствие, расслабляться, как физически, так и психически, а также здоровый сон невозможны без работы ГАМК. Это вещество вырабатывается непосредственно в мозге, но этого может быть недостаточно — тогда рекомендован ее дополнительный прием в виде добавок.
Для решения проблемы эмоциональных перегрузок, стресса, нарушений сна могут помочь магний, витамины группы В, гамма-аминомасляная кислота.
Восстановление и антистресс
Не менее важную роль в сохранении стабильного эмоционального фона играет баланс работы и отдыха. Своевременное и достаточное восстановление необходимо организму для здорового функционирования — в том числе, для поддержания нужного уровня энергии.
Если вы чувствуете, что вам не хватает спокойствия и баланса, попробуйте расслабляющие практики, например, медитацию, йогу, арт-терапию. Для кого-то прекрасным расслабляющим и восстанавливающим занятием может стать плавание, для кого-то — долгие неспешные прогулки. Ищите то, что понравится именно вам: так вы дадите организму антистрессовую поддержку, при этом будете получать удовольствие.
Как повысить работоспособность
Хорошая работоспособность — один из показателей здоровья и молодости всех систем организма. Если серьезных заболеваний нет, то в первую очередь умение трудиться эффективно, получая желаемые результаты, зависит от состояния нервной системы.
Заботиться о стабильном состоянии нервной системы лучше системно. Важно и умение организовать свой труд, не забывая об отдыхе и восстановлении, и сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые нутриенты, витамины и минералы. В периоды высоких нагрузок можно дополнительно поддерживать нервную систему, принимая нутрицевтики.
Как улучшить работу мозга
Для улучшения работы мозга можно применять:https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
- Витамины группы B. Они необходимы для здоровой работы мозга. Эти вещества принимают участие в передаче нервных импульсов от нейрона к нейрону благодаря чему реализуются когнитивные функции (запоминание информации, концентрация внимания). Еще одна важная функция витаминов группы В — участие в кровоснабжении тканей мозга. От этого зависит получение мозгом достаточного количества кислорода и питательных веществ, а также своевременное удаление продуктов распада.
- Лецитин. Это одно из главных составляющих всех мембран клеток, в том числе клеток мозга. На долю этого жироподобного вещества, входящего в состав оболочек нервных клеток, приходится до 30% объема тканей мозга. Лецитин мы получаем с пищей, но этого может быть недостаточно. В таких случаях рекомендован дополнительный прием лецитина.
Как питаться, чтобы сохранить красоту и молодость
Главные правила питания для сохранения красоты и молодости — это соблюдение режима питания, сбалансированность рациона и наличие в нем всех необходимых нутриентов. Если говорить о конкретных продуктах, то самыми важными можно назвать следующие группы:
- Рыба, преимущественно жирная. Оптимальный источник омега-3.
- Кисломолочные продукты. Содержат белок и кальций, плюс — лактобактерии, помогающие здоровой работе желудочно-кишечного тракта.
- Фрукты и ягоды. Вкусный и полезный источник витаминов, минералов и природных веществ с антиоксидантным действием.
- Овощи и листовая зелень. Витамины, минералы, антиоксиданты плюс необходимая для хорошей работы кишечника клетчатка.
- Бобовые, орехи и другие источники растительного белка. Растительный белок хорошо усваивается. В отличие от мяса, содержащего помимо белка естественные трансжиры, продукты с растительным белком не несут опасности для сердца и сосудов. Это не значит, что нужно вовсе отказываться от мяса, но частично заменить его растительным белком полезно.
Поддержка кожи, волос, ногтей.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Состояние кожи, волос и ногтей — один из главных внешних маркеров молодости. Любые процедуры ухода не дадут достаточно выраженного эффекта, если не поддерживать кожу, волосы и ногти изнутри. Главные нутриенты, которые помогут в этом: омега-полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А и Е, кальций и витамины группы В.
Набор «Активатор молодости»
Набор Biogena «Активатор молодости» — это специализированный набор нутрицевтиков, которые могут помочь работе нервной системы, поддержанию молодости, активности и долголетия.
В состав набора входят:
- «Лецитин B-Комплекс» — он содержит высококачественный лецитин, строительный материал для оболочек нервных клеток. Также в его составе — весь спектр витаминов группы В для поддержки работы головного мозга и нервной системы вообще.
- «Гамма-аминомасляная кислота 500 (GABA)»— это ГАМК, необходимая для полноценной работы мозга, в физиологичной дозировке. При регулярном приеме GABA 500 способствует улучшению когнитивных функции, повышению качества сна, нормализации эмоционального фона.
- «СИРТ-формула®». Этот инновационный продукт Biogena содержит натуральные экстракты брокколи, зеленого чая, куркумы, запатентованный транс-ресвератрол (Veri-te®), стимулирующих выработку «белков молодости» сиртуинов. Сиртуины участвуют в «ремонте» ДНК, устраняя клеточные «ошибки», которые могут приводить к ускорению процессов старения. Формула дополнена природными веществами с антиоксидантной защитой: антиоксиданты нужны, чтобы нейтрализовать свободные радикалы, отсрочить старение и продлить молодость.Как повысить свою работоспособность и уровень энергии?Наша работоспособность складывается из многих факторов, от возможностей мозга и физической выносливости до умения пользоваться принципами тайм-менеджмента. Как повысить свою продуктивность, чтобы успевать больше, уставать меньше и не работать на износ?
От чего зависит работоспособность.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
На работоспособность влияют 3 группы факторов.
Первое: общее состояние организма. Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, о высокой продуктивности речь не идет.
Второе: возможности работы мозга и нервной системы. Это важно в любом случае, но особенно — если вы заняты умственным трудом.
Третье: здоровые рациональные привычки в организации труда и жизни. Сюда можно отнести тайм-менеджмент, умение концентрировать внимание, не отвлекаться от дела в процессе работы. В этой же группе — умение организовать оптимальный режим труда и отдыха, не перегружать себя, ставить реалистичные планы и выполнять их и прочие привычки, которые помогают нам вести по-хорошему размеренный образ жизни.
Повышение работоспособности будет зависеть от «прокачки» одной или нескольких групп.
Как питаться правильно
Начнем с питания: оно важно для всех трех групп. О том, как рацион влияет на общее состояние организма, написано немало. Суть сводится к основным правилам:
- питание должно быть разнообразным, а также сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов
- нужно потреблять достаточное количество клетчатки (свежие овощи, фрукты, зелень)
- необходимо пить достаточное количество воды
- минимум «переработанной» еды и фастфуда (например, колбас, сладостей)
Для здоровья нервной системы и продуктивности в рационе должны быть все три вида питательных компонентов: белки, жиры и углеводы. Важно также, чтобы с пищей поступало достаточное количество нутриентов: витаминов (А, D, С, группы В), минералов и микроэлементов (магний, железо, йод, цинк), веществ с антиоксидантным действием.
Для высокой работоспособности важно, чтобы в рационе было достаточное количество определенных витаминов (А, D, группы B), минералов и микроэлементов (магний, цинк, железо, йод).
Дополнительный прием нутрицевтиков.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Если питание не обеспечивает поступление важных микронутриентов в полной мере, помочь организму можно, применяя специальные добавки. Это могут быть витамины и минералы, а также антиоксиданты. Одно из самых эффективных веществ с антиоксидантным действием — коэнзим Q10. Это витаминоподобное вещество образуется в организме самостоятельно, но уже после 30-35 лет его производство снижается. Важно, что именно коэнзим отвечает за регулирование обмена энергии и борьбу со свободными радикалами, влияющие на преждевременное старение.
Выбирая продукт коэнзима, обратите внимание на форму, в которой представлен антиоксидант. Таких форм две: убихинон (окисленная форма) и убихинол (восстановленная форма) — это более мощный вариант коэнзима Q10. Как правило, убихинол рекомендуется в возрасте от 40 лет и/или если есть какие-либо хронические заболевания, требующие повышенного количества энергии.
Второй по популярности вариант для антиоксидантной защиты — альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. Это вещество не только выполняет функцию антиоксиданта, но и поддерживает работу других антиоксидантов, в частности, витаминов С и Е, коэнзима Q10. Таже, липоевая кислота подходит для детокса и помощи работы печени.
Набор «Повышение работоспособности»https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Если вам нужно поддержать организм в периоды повышенных нагрузок или повысить свою работоспособность, обратите внимание на набор Biogena «Повышение работоспособности».
В нем объединены два нутрицевтических продукта, оказывающих антиоксидантную защиту. «Коэнзим Q10 Актив Голд» содержит коэнзим в самой действенной и биодоступной форме убихинола, он произведен мировым лидеров японской компании Kaneka.
Коэнзим Q10 дополнительно усилен витамином С, также выполняющим в организме антиоксидантную функцию. Второй продукт из набора — «Альфа-липоевая кислота 200». Это R-альфа-липоевая кислота в оптимальной для усвоения форме и концентрации. Принимая ее вместе с коэнзимом и витамином С, можно значительно способствовать повышению работоспособности.
Защита иммунитета
Здоровая работа иммунной системы важна и для общего самочувствия, и для высокой работоспособности мозга. Рекомендации по укреплению иммунитета всем известны: соблюдение режима сна-бодрствования, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки. Плюс — внимание к своему здоровью: чтобы иммунитет был крепким, нужно контролировать течение хронических заболеваний, регулярно проходить профилактический осмотр у врача.
Поддержка сердца и сосудов
Состояние сердечно-сосудистой системы не менее важно, чем иммунитет. Главные правила для поддержания здоровья сосудов и сердца:
- питание: меньше «вредных» рафинированных жиров, больше «полезных», достаточное количество белка, витаминов и минералов
- физическая нагрузка: для сердца полезны бег трусцой или быстрая ходьба, велосипед, плавание
- сон: необходим для полноценного восстановления
Восстановление и антистресс
Чтобы оставаться полным сил на длинной временной дистанции, нельзя забывать об отдыхе и восстановлении.
Для этого важно:https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
- разумно планировать время
- следить за количеством и качеством сна
- не забывать о физических нагрузках и активных прогулках на свежем воздухе
Также могут быть полезными техники и практики, помогающие расслабиться и снять стресс: йога, медитация, арт-терапия, танцы — все, что вам нравится и дарит хорошее настроение.
Занятия спортом
Регулярные физические нагрузки важны для поддержания общего здоровья организма — этим они уже помогают повышению работоспособности. Но спорт также может улучшать умственную деятельность. Исследования доказывают, что физические упражнения способны положительно влиять на развитие участков мозга, связанных с вниманием, памятью и обучением. Физические нагрузки также повышают количество митохондрий в клетках — по сути, это миниатюрные энергостанции клеток, — это приводит к более активной выработке энергии.
Главные выводы
Подведем итог. Чтобы добиться высокой работоспособности, действовать стоит по нескольким направлениям, заботясь о здоровье в целом и продуктивной работе мозга в частности.
Как поддерживать высокий уровень энергии
- Соблюдать режим труда и отдыха, питания, сна.
- Полноценный рацион, при необходимости — поддержка организма нутрицевтиками.
- Забота о состоянии своего организма: не запускать болезни.
- Регулярная умеренная физическая нагрузка.
- При желании — практики расслабления.
Как улучшить работу мозга
- На первом месте также режим, особенно важен полноценный сон.
- Сбалансированное питание, дополнительный прием нутрицевтиков при необходимости.
- Физические нагрузки.
- Регулярное обучение новому — это могут быть как хобби, так и рабочие процессы.
- При необходимости — техники восстановления.Как избежать влияния стресса на нервную систему и внешность?Организм человека — сложная, но единая система, в работе которой одни процессы неразрывно связаны с другими. Ежедневный хронический стресс или разовый, но острый, могут негативно влиять на работоспособность, снижая ее и отражаясь на нашем настроении, самочувствии и внешнем виде. Разберемся как можно помочь себе при стрессе?
Как справиться со стрессом и поддержать нервную систему.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Стресс — неотъемлемая и, в определенном смысле, необходимая часть нашей жизни. Это состояние тренирует нервную, иммунную, сердечно-сосудистую системы, помогая становиться более адаптивным к изменяющимся условиям окружающего мира. Однако слишком долгий постоянный или однократный, но мощный стресс могут воздействовать на здоровье отрицательно.
Помимо раздражительности, тревожности, перепадов настроения, ощущения усталости, снижения концентрации внимания и других когнитивных функций это может проявляться и в нарушениях работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, снижении иммунной защиты, головных болях, проблемах со сном.
Стресс, особенно — хронический, способен негативно отразиться на внешности и состоянии кожи, волос и ногтей.
Что делать, чтобы помочь себе при стрессе:
- постарайтесь соблюдать режим труда, отдыха, питания и сна
- не забывайте об умеренной физической нагрузке
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе
- попробуйте различные расслабляющие практики и техники, например, дыхательные упражнения
- если вы понимаете, что положительные изменения не наступают в течение нескольких недель, стоит обратиться к врачу, для начала — к терапевту
Стресс, особенно — хронический, способен негативно отразиться на внешности и состоянии кожи, волос, ногтей.
Питание на фоне стресса.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
О питании на фоне стресса стоит сказать подробнее. Нередко именно в такие периоды человек начинает ощущать апатию и тягу к употреблению пищи без ощущения голода («заедание» проблем) или, наоборот, теряет аппетит. Однако именно во время стресса организм как никогда нуждается в здоровом и разнообразном рационе, без недоедания, но и без злоупотребления простыми углеводами и другой не самой полезной пищей.
Состояние стресса — не самое лучшее время для того, чтобы начать соблюдать диету или серьезно ограничивать себя. Однако постарайтесь соблюдать режим питания: оптимально, чтобы в течения дня было три полноценных приема пищи плюс 1-2 перекуса. Начинайте каждую трапезу с овощных и белковых блюд.
Сладости, выпечку резко исключать не стоит, любимая еда в непростые периоды жизни, в том числе, может служить определенной поддержкой. Но отложите ее для финала приема пищи, начав с уравновешенного по белкам, жирам и углеводам блюда. Так вы уменьшите вероятность переедания, но не лишите себя удовольствия от еды.
Важно следить и за тем, чтобы рацион включал необходимые легкоусвояемые при стрессе нутриенты. Это клетчатка (овощи и фрукты), антиоксиданты, омега-жирные кислоты (больше всего их в жирной рыбе), витамины и минералы (самые важные при стрессе — магний, цинк, витамины группы В, витамины С, D).
Если вы ощущаете проблемы с пищеварением, помочь могут продукты с лакто- и бифидобактериями, например, обогащенные ими молочные продукты.
Дополнительный прием нутрицевтиков при стрессе
Наладить правильное питание не всегда получается и в спокойные периоды жизни — а при стрессе это может быть еще более непросто. Если вы понимаете, что в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих все нужные вещества, можно восполнить их нехватку, принимая биологически активные добавки и/или нутрицевтики с их содержанием.
Дополнительно к сбалансированному рациону при стрессе можно принимать нутрицевтики, содержащие основные важные витамины и минералы. Самыми важными при стрессе можно назвать, пожалуй, следующие микронутриенты — магний, цинк, витамины группы В, витамины С, D.
Магний: главный антистресс-минерал
Доказано, что этот элемент исключительно важен для нормального функционирования нервной системы. При снижении уровня магния человек может испытывать тревожность, раздражительность, перепады настроения, что способно усилить проявления и последствия стресса. Более того, сам стресс ведет к избыточному расходу магния: формируется замкнутый круг. Разорвать его можно, дополнительно принимая Mg. При этом стоит обращать внимание на форму, в которой этот микроэлемент представлен в продукте. Разные соли магния по-своему воздействуют на организм. Например, цитрат магния наиболее универсален, но иногда при большой дозировке может вызывать расстройство желудка, а глюконат/глицинат магния обладает наилучшим антистрессовым эффектом. Если нужно комплексное воздействие на организм, лучше выбирать продукт, содержащий несколько солей магния.
При дефиците магния ощущается тревожность, раздражительность, перепады настроения, появляются нарушения сна и бессонница.
Поддержка пищеварения и микробиома при стрессе
Исследования показывают, что между стрессом и состоянием микробиома кишечника существует прямая связь. Дело в том, что микробиом в том числе производит все основные для нормального функционирования нервной системы нейромедиаторы, включая серотонин, а также цитокины, триптофан, короткоцепочечные жирные кислоты.
Стресс, особенно — хронический, нарушает баланс микробиоты. Помочь восстановить его способны лакто- и бифидобактерии. Если в рационе недостаточно продуктов с содержанием таких бактерий, стоит рассмотреть возможность их дополнительного приема. Научные работы доказывают, что это способствует оздоровлению кишечной микрофлоры, что, в свою очередь, помогает в борьбе с последствиями стресса.
Антиоксиданты: против оксидативного стресса
Еще одна важная для борьбы со стрессом группа веществ — это антиоксиданты. Научные эксперименты показали, что применение антиоксидантов способно помочь человеку меньше реагировать на стрессовые воздействия, помогая нормальной работе нервной системы и поддержанию хорошего настроения. Антиоксиданты нейтрализуют так называемые свободные радикалы, к которым чувствительны нервные клетки и клетки других тканей организма, тем самым уменьшая негативные воздействия стресса.
Как повысить качество сна и справиться с бессонницей.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc
Проблемы со сном часто сопровождают стресс, острый или хронический.
Что поможет улучшить качество сна и избавиться от бессонницы:
- режим сна: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не «досыпать» днем, если есть проблемы с ночным сном
- вечерние ритуалы: заведите несколько ритуалов, которые помогут вам подготовиться ко сну, например, теплый душ, спокойное чтение
- отказ от гаджетов, просмотра ТВ, работы с планшетом/компьютером за 1-2 часа до сна
- не переедайте перед сном
- избегайте напитков с кофеином во второй половине дня (после 15:00)
- употребляйте больше продуктов, содержащих магний, или принимайте магний дополнительно, он положительно влияет на качество сна
- если проблемы со сном не проходят в течение нескольких недель, обратитесь к врачу
Как улучшить состояние кожи
Хронический стресс отражается и на внешности. В первую очередь — на состоянии кожи: могут появиться шелушения, сухость или наоборот высыпания, более заметными становятся морщины, а цвет лица приобретает менее здоровый вид.
Также длительный стресс может повлиять и на здоровье ногтей и волос. Лучший способ справиться с этими последствиями — разобраться с причинами стресса и реакциями на него. Однако не всегда это возможно сделать достаточно быстро и эффективно. Помочь организму можно, воздействуя на микробиом кишечника, например, дополнительно принимая лакто- и бифидобактерии. Не менее важна и антиоксидантная защита: именно свободные радикалы в большей степени ответственны за преждевременное старение кожи. В этом случае можно применять добавки или нутрицевтики с ресвератролом, который содержится в красном французском винограде.
«Антистресс & Бьюти»: как действовать комплексно
Если вы ощущаете стресс и хотите комплексно бороться с его воздействием на организм, можно дополнительно к рациону применять набор нутрицевтиков Biogena «Антистресс & Бьюти». Набор состоит из трех премиальных продуктов бренда:
- «7 Солей Магния ®» — этот бестселлер Biogena, содержит магний в виде 7 органических солей, чтобы восполнять недостаток Mg наиболее полно.
- «Омни Лактис®10 Капс» — топ-продукт, в состав которого входят 10 штаммов лакто- и бифидобактерий, подобранных так, чтобы поддержать работу кишечника и сбалансировать состав микробиома. Специальные капсулы обеспечивают сохранность штаммов при прохождении через желудок с тем, чтобы они действовали именно в кишечнике, а дополнительно добавленный к продукту инулин обеспечивает лучшую «приживаемость» бактерий, так как нужен для их питания.
- «ОПС-Ресвератрол Формула» — содержит комплекс натуральных антиоксидантов высокой активности. Полифенолы, проантоцианидины и транс-ресвератрол из красного французского винограда помогают работе иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, плюс — положительно воздействуют на состояние кожи, оказывая лифтинг-эффект, способствуя увлажнению кожи, выравнивая ее тон.
Набор «Антистресс & Бьюти» — это комплексная одновременно антистресс и бьюти-поддержка, которая подходит для уменьшения негативного воздействия стрессовых воздействий на организм.https://cafxq.com/g/v2rsrcr9he081514f4de4f8c6cc082/?erid=LatgBknAc