Правильный завтрак — это ключ к энергичному началу дня. Давайте разберемся, как составить сбалансированный завтрак с учетом калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Вот несколько рекомендаций и примеров блюд:
Овсянка с ягодами и орехами:
Порция: 150 грамм овсянки.
Калории: примерно 150 ккал.
Белки: около 5 г.
Жиры: примерно 3 г.
Углеводы: около 30 г. !Овсянка с ягодами и орехами
Яичница с овощами:
Порция: 2 яйца (120 г).
Калории: примерно 160 ккал.
Белки: около 12 г.
Жиры: примерно 10 г.
Углеводы: около 2 г.
Творожная запеканка с фруктами:
Порция: 200 г творога.
Калории: примерно 200 ккал.
Белки: около 20 г.
Жиры: примерно 5 г.
Углеводы: около 15 г.
Смузи с бананом и шпинатом:
Порция: 300 мл.
Калории: примерно 200 ккал.
Белки: около 5 г.
Жиры: примерно 2 г.
Углеводы: около 40 г.
Салат “Цезарь” с куриным филе:
Порция: 250 г.
Калории: примерно 350 ккал.
Белки: около 30 г.
Жиры: примерно 20 г.
Углеводы: около 15 г.
Помните, что точные значения могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и порций. Рекомендуется следить за своими потребностями и целями при составлении питания. Приятного аппетита! 🍽️
