Диетический сбалансированный план питания на неделю с учетом часов

**Понедельник:**

8:00 - Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и нежирным йогуртом, зеленый чай.

12:00 - Обед: Куриная грудка на пару с овощами, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени, яблоко.

16:00 - Полдник: Грейпфрут.

19:00 - Ужин: Рыбный филе на гриле с овощами, киноа, томатный сок.

**Вторник:**

8:00 - Завтрак: Ржаные хлебцы с творожным сыром, фруктовый смузи.

12:00 - Обед: Говяжьи тефтели с овощами на пару, огуречный сок.

16:00 - Полдник: Груша.

19:00 - Ужин: Печеная курица с овощным гарниром, зеленый чай.

**Среда:**

8:00 - Завтрак: Яйца-омлет с шпинатом, овощной сок.

12:00 - Обед: Индейка в томатном соусе, киноа с овощами, апельсин.

16:00 - Полдник: Миндаль.

19:00 - Ужин: Тунец с апельсиновым соусом, капустный салат, вода.

**Четверг:**

8:00 - Завтрак: Гречневая каша с ягодами и орехами, свежевыжатый апельсиновый сок.

12:00 - Обед: Телятина на гриле с овощным салатом, киви.

16:00 - Полдник: Морковные палочки с гуакамоле.

19:00 - Ужин: Лосось с овощным гарниром, зеленый чай.

**Пятница:**

8:00 - Завтрак: Омлет с овощами, фруктовый салат с йогуртом.

12:00 - Обед: Гуляш из говядины с овощами, свежий ананас.

16:00 - Полдник: Миндальное молоко с медом.

19:00 - Ужин: Курица терияки с киноа, фасоль, вода с лимоном.

**Суббота:**

8:00 - Завтрак: Легкий омлет с помидорами, свежевыжатый грейпфрутовый сок.

12:00 - Обед: Индейка с листовым салатом, яблоко.

16:00 - Полдник: Греческий йогурт с орехами.

19:00 - Ужин: Тунец на гриле с овощами, мятный чай.

**Воскресенье:**

8:00 - Завтрак: Банановые оладьи на миндальном молоке, зеленый чай.

12:00 - Обед: Креветки на гриле с овощным рисом, мандарин.

16:00 - Полдник: Миндаль.

19:00 - Ужин: Рагу из овощей с фасолью, фруктовый чай.

И так каждый, может составить такой план для всей недели, учитывая предпочтения и питательные потребности. Не забудьте употреблять достаточное количество воды и разнообразных овощей, фруктов, мяса и каш в течение дня. Надеюсь, этот план будет полезен и поможет вам поддерживать здоровое питание и получать все необходимые питательные вещества. Если у вас есть какие-либо предпочтения или ограничения, не стесняйтесь их учитывать при составлении рациона. Всегда важно слушать свое тело и поддерживать баланс в питании. Имеются противопоказания необходима консультация специалиста.