- Овсяная каша с фруктами и орехами:
- Ингредиенты:
- Овсянка - 1 стакан
- Молоко или вода - 2 стакана
- Фрукты (ягоды, нарезанные бананы, нарезанные яблоки) - по вкусу
- Орехи (грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи) - по вкусу
- Мед или кленовый сироп - по вкусу
- Приготовление:
- Вскипятить молоко или воду, добавить овсянку и варить на медленном огне до готовности.
- Подавать с нарезанными фруктами и орехами, полить медом или кленовым сиропом.
- Яичные омлеты с овощами:
- Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Помидоры - 1 шт., нарезанный
- Шпинат - горсть
- Лук - 1/4 шт., мелко нарезанный
- Сыр - 30 г, натертый
- Соль, перец - по вкусу
- Приготовление:
- Взбить яйца, добавить нарезанные помидоры, шпинат, лук и сыр. Посолить и поперчить по вкусу.
- Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить до готовности.
- Фруктовые смузи со спелым бананом:
- Ингредиенты:
- Банан - 1 шт.
- Ягоды (клубника, малина, черника) - горсть
- Нежирный йогурт или кокосовое молоко - 1 стакан
- Мед или кленовый сироп - по вкусу
- Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
- Подавать в высоких стаканах или бокалах.
