В этом году пост будет длиться до 4 мая. Не сочтите наши рекомендации за цинизм и богохульство. Напротив, цель - помочь втянуться в соблюдение поста христианок. И уже на середине поста, когда начинают одолевать сомнения и появляется соблазн все бросить, для многих женщин хорошей мотивацией будет то, что к Пасхе они поменяются кардинально. Они станут чище внутренне - надо ходить в храм, причащаться, чаще открывать Евангелие, не забывать о ближних, а напротив - отдавать себя родным и близким. А еще, приятными бонусами произойдет оздоровление организма из-за очищения его, а также уйдут лишние килограммы. Женщина похудеет и похорошеет.
Так часто ли вы соблюдаете пост как надо? Но вот рекомендации диетологов, которые помогут составить свой рацион, чтобы соблюдать Великий пост с наибольшей эффективностью в плане похудения.
Постная диета не является просто специальным меню для соблюдения поста; в действительности, это разнообразие полезных рационов, способствующих уменьшению веса и очищению организма.
Суть диеты состоит в том, что из рациона исключаются все продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молоко, и молочные продукты. Вместо этого основное питание составляют каши, овощи и фрукты, которые помогают организму очищаться и значительно снижают вес, поскольку они богаты питательными веществами и содержат минимальное количество калорий.
Похудение при постной диете достигается путем ограничения калорий в пище, что заставляет организм использовать накопленные жировые запасы.
Преимущества этого способа похудения:
- Не требуется голодание;
- Практически нет противопоказаний, за исключением детского возраста;
- Продукты, включенные в диету, богаты клетчаткой, которая помогает выводить токсины и шлаки из организма.
Сколько можно сбросить:
В среднем, при употреблении продуктов растительного происхождения в течение одного дня, можно потерять до 1 кг веса, при этом суммарная калорийность рациона составляет не более 1500 Ккал. Таким образом, за неделю можно избавиться от до 7 кг излишнего веса.
Чтобы достичь максимальной эффективности при похудении, важно соблюдать следующие правила:
- Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Пить не менее 1,5 литра воды в день для ускорения процесса очищения организма;
- Исключить из рациона жареные, сладкие, жирные блюда, давая предпочтение кашам, приготовленным на воде.
Постная диета предлагает разнообразные варианты меню и правил, соблюдение которых позволит значительно снизить вес и улучшить общее состояние организма. От каши с фруктами до постного плова и овощных супов, выбор блюд для постной диеты позволяет каждому найти подходящий вариант для себя.
Примерное меню:
Завтрак:
- Овсянка на воде с добавлением свежих или замороженных ягод
- Чай или кофе без добавления молока и сахара
Обед:
- Легкий овощной суп (например, из тыквы, картофеля, лука, моркови)
- Овощной салат из помидоров, огурцов, перца, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Тушеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь) с добавлением зелени и специй, например, куркумы и кумина
- Гречневая каша на воде
- Напиток: натуральный фруктовый сок или вода
Полдник:
- Яблоко или груша
Ужин:
- Жареные овощи (цукини, брокколи, перец) с добавлением чеснока и зелени
- Кус-кус или киноа
- Напиток: зеленый чай или вода с лимоном
Перекус:
- Запеченные яблоки с корицей
Это лишь приблизительное меню, и, конечно, можно варьировать блюда в зависимости от предпочтений и наличия продуктов.
Помните, что подход к диетам требует индивидуальной оценки здоровья. Проконсультируйтесь с доктором, можно ли вам так питаться. И с батюшкой, на всякий случай.