- Как входить в режим тренировок после перерыва? Большинство людей каждый раз допускают одну и ту же ошибку. После длительного перерыва, родов, либо же вообще впервые решив заняться спортом, они долго собирают волю в кулак, а затем резко врываются в тренировки, диеты, меняют питание, придерживаются такого режима буквально пару недель и с такой же скоростью, как влетели, так и выходят из этого процесса. При этом они чувствуют себя несчастными, обделенными, осознают срыв и вину за то, что не смогли довести дело до конца, хотя эта идея, конечно, изначально была обречена на провал. Входить в тренировочный режим, начинать следить за питанием нужно мягко, постепенно, начиная с малого и позже увеличивая нагрузку. Она обязательно должна быть прогрессирующей.
Именно так я поступаю в своих онлайн-курсах и марафонах.
Это позволяет людям не только дойти до конца, но и остаться в спортивной и здоровой форме. Тело привыкает к новым, так называемым, действиям. Мы не должны чувствовать крепатуру, во время которой невозможно двигаться. Да, отсутствие сильной боли после тренировок не снижает и не сводит к нулю эффективность работы.
- Так как же наиболее правильно влиться в спортивную рутину? На первой неделе начинаем исключительно с мягких практик: МФР, массаж, раскатка на ролике или мяче, «здоровая спина», работа с собственным весом. Эти нагрузки включают все тело и не прорабатывают детально, усиленно какую-то конкретную часть. Для того чтобы начать постепенно активировать мышцы тела, мы можем составить себе маленькую тренировку из 4 упражнений на пресс и на спину (например, лодочка), ягодичный мост, приседания. Две-три подобные зарядки, включающие 3 подхода по 10 раз.
На следующей неделе постепенно увеличиваем количество подходов или упражнений. Во время тренировки важно равномерно задействовать переднюю и заднюю часть тела, например, ягодицы и квадрицепс, поясницу и мышцы брюшного пресса. Нам необходимо следить за техникой и максимальное внимание уделять работе кора в каждом упражнении.
Смотри курсы МФР и здоровая спина на сайте: https://byssfit.ru/#courses
Промокод на скидку 30% DZEN30
После того как мы влились в этот процесс, не забываем, что восстановление гораздо значительнее, чем нагрузка. Мы следим за тем, чтобы мы высыпались, получали сбалансированную правильную пищу (в том числе белки, растительные жиры, и конечно, углеводы - крупы). Стараемся исключить фаст-фуд, кондитерку, фабричные сладости и другое.
Помни: мы не гонимся за результатом!
Первые четыре недели уделяем формированию привычек, дисциплине, регулярности тренировок, налаживанию питания и его графика, режима сна. Если вы сможете выработать вышеперечисленные навыки, то результат неизбежен. Он просто неминуем! Занимаясь с нашим телом, заботимся о разгрузке нервной системы, потому что наша повседневная жизнь перегружает ЦНС (центральную нервную систему) и мешает снижать процент жира, настраивая анаболически процессы внутри нас.
Первые 4 недели мы осторожно и мягко вливаемся в ритм. Ни в коем случае нельзя ни запрыгивать, ни выбивать с ноги дверь и пытаться за пару походов в зал сжечь все калории, которые набирались до этого годами. Только правильный и размеренный подход позволит прийти к устойчивому результату, а также не срываться и не гонять вес: набор - снижение - набор - снижение, потому что это пагубно отражается на нашем здоровье.
