Правильно составленный завтрак – это не только возможность контролировать свой вес, но также забота о своем здоровье. Выбирая определенные продукты для первого приема пищи каждый день, вы создаете основу для эффективного процесса похудения.
Используйте предложенные рецепты или экспериментируйте самостоятельно, чтобы найти то меню на завтрак, которое будет не только полезным, но и удовлетворительным для вашего вкуса!
Начните свое утро правильно – со здорового завтрака!
- Яичница-болтунья со шпинатом и сыром " Фета"
Ингредиенты на 1 порцию:
- помидор 120г
- свежий шпинат ( можно заменить замороженным) 40г
- кокосовое масло( 1ч.л.)
- яйца 3шт
- соль и перец по вкусу
- сыр" Фета", нежирный 100 г.
Способ приготовления:
Помидоры нарезаем кубиками, нарубаем шпинат, обжариваем на кокосовом масле.
Далее разбиваем яйца, приправляем солью и перцем, хорошо перемешиваем.
Когда яйца загустеют, руками крошим сыр и посыпаем им болтунью.
Всё готово! Приятного аппетита!
2. Омлет с грибами
Ингредиенты на 1 порцию:
- яйца 2 шт.
- сливочное масло 15г
- соль и перец по вкус
- грибы 50г
- сыр 20г
Способ приготовления:
Венчиком взбейте яйца до легкой пены, приправьте солью и перцем.
На сковороде растопить сливочное масло, вылить яичную смесь и жарить на медленном огне около 2 мин.
Посыпать яичную смесь ломтиками грибов и сыром. Готовить еще 2 мин.
Приятного аппетита!
3. Овсянка с миндалем и малиной.
Ингредиенты на 1 порцию:
- овсяные хлопья 40г
- миндаль 15г
- корица по вкусу
- малина 50г
- миндальное молоко 100 мл.
Способ приготовления:
Смешать овсяные хлопья, миндаль мелко порубленный, корицу.
Залить всё миндальным молоком.
Убрать в холодильник на ночь.
Добавить малину.
Приятного аппетита!
4. Зеленый смузи
Ингредиенты на 1 порцию:
- шпинат 50 г
- банан 1шт
- апельсин 2 шт
- миндальное молоко 225 г
Способ приготовления:
В блендер положить шпинат, банан, сок апельсина, разбавить все миндальным молоком. Смешивать в течении 2 минут.
Приятного аппетита!
