Перечисленные упражнения прокачают ваш пресс на все 100!
их выполнять можно в день кардио и так же в силовые дни
Весь сет упражнения занимает 10-15 минут за месяц два вы увидите результат
рекомендую делать на коврике
рекомендую делать 3 раза в неделю через день
Русское скручивание
принимаете сидячие положение, ноги на весу, спина прямая, касаетесь пола с каждой стороны, для улучшение результата можно взять блин и с прогрессией повышать вес блина
20-30 раз
3-4 подхода
Альпинист с касаниями ног
положения планка, ноги подтягиваете и касаетесь руками носков
20-30 раз
3-4 подхода
велосипед с поднятым корпусом
положения сидя ноги на весу, руки сцепите в ладонях за головой, повторяете движения как на велосипеде с поворотом туловища по бокам левая нога значит поворот туловища на лево
20-30 раз
3-4 подхода
скручивания
положение лежа, ноги подогните, руки сцепите в ладонях за головой, подъем корпуса
20-30 раз
3-4 подхода
Двойное скручивание
положение лежа, ноги подогните, руки сцепите в ладонях за головой, Сделайте одновременно подъем корпуса и бедер, в верхней точке дотроньтесь локтями до коленей
20-30 раз
3-4 подхода
буду рад вам помочь! Подпишитесь, тут вас будут ждать интересные посты
также подпишитесь на ВК группу там не менее интересно посты: одежда для зала, снаряжение, чит мил
Также в ВК раньше публикуется посты
ссылка в описание
товары с артикулами и личным комментарием по товару от привереды