10.04.2024 Среда
Сегодня тот самый особенный для меня день - прошел ровно год с начала моего похудения без подсчета калорий :) Прошел уже год, как я веду этот дневник с 1-го моего дня похудения на этом канале, с ума сойти :)) ;) Год)
Я очень счастлива, что не закончила свой путь раньше и смогла добиться такого важного для меня результата, хотя честно хочу сказать - много раз думала о том, как держаться, когда то похороны близких, то ремонт, то переезд, то болезнь, то куча проблем, то одно, то другое, то третье, когда худеть, когда столько всего происходит… Идеального спокойного периода, времени или этапа в жизни для похудения я так и не дождалась... Пришлось худеть в тех условиях, которые были.... В какой-то момент я поняла что устала, что другие вот исчезают на несколько месяцев и потом как ни в чем не бывало снова здесь появляются или просто включают себе и пиво в суточный рацион и тортик в суточную калорийность...что я себе включить не могу, иначе привес.
Много разных мыслей было, но я поняла для себя, что если ну хорошо, я закончу свое похудение и все закину, дальше то что будет? А будет только набор веса…. И худее я уже точно не стану… Или я навсегда принимаю для себя правильное питание на всю свою оставшуюся жизнь и остаюсь стройной или зачем тогда я вообще начинала этот путь? Что бы похудеть, а потом уйти в Мега зажор и набрать обратно уже +40 или +50кг лишних кг и точно познакомиться с сахарным диабетом? Какой смысл постоянно худеть и срываться, если можно просто попробовать сделать правильное питание своим образом жизни. И я поняла, что мне нужно изменить себя и свои пищевые привычки навсегда, до конца своей жизни. Именно тогда я сделала себе тату на левой руке с надписью «Диета». Диета - это образ жизни, что собственно у меня и есть. Навсегда отказаться от сахара, заменив его условно говоря стевией или фитпарадом или эретритом. Заменить приторное сладкое и выпечку на фрукты и свежие ягоды. Заменить картофель кабачком. Я была поражена, когда перетерла недавно клюкву с сахарозаменителем и кипяченой водой - насколько это вкусно. Пакетизированный морс с килограммом сахара внутри и рядом не стоял по вкусу и откинул бы меня в похудении назад на несколько шагов.
Да, рыба сейчас нереально дорогая, а что делать, если нужно ее чаще включать, как и морепродукты в рацион, стараюсь крутиться как могу. Форель не смогла взять, но треску взяла и включила в рацион риет.
Привыкала есть борщ без картофеля, кладя вместо него кабачок. Парень тоже подмены не заметил. Все счастливы. Очень даже вкусно и незаметно без картошки. Сырой кабачок оказался вообще еще вкуснее (я не голодаю, просто попробовала).
Привыкать к шаурме без лаваша - обалденно вкусно оказалось.
Училась добирать свою норму белка - по началу мне было трудно, я поняла, что не могу столько есть каждый день курицы/мяса/рыбы, а белок нам необходим каждой нашей клеточке, но потом я приноровилась - стала добавлять белок в каждый прием пищи и справилась. Покупала жидкий белок, потом стала добирать белок изолятом протеина. Все можно научиться делать, если захочешь.
Изменить свой образ жизни - это также каждый день искать время на небольшие прогулки, чтобы проходить каждый день норму шагов вне зависимости от того- худеешь ты или нет - это нам необходимо всем и каждому - ходить нужно, так мы устроены. Ходить в любых погодных условиях (спасибо моей собаке - и в мороз и в гололед и в снег и в жару и в дождь и в смерч мы проходим каждый день норму шагов - минимум дважды в день мы гуляем - хочу я этого или нет, нравится мне это или нет).
Навсегда отказаться от хлеба (если бы вы знали, сколько раз я пыталась вписать именно "Бородинский" (белый хлеб я ненавижу) в свой рацион и каждый раз на следующее утро видела привес…. Что сказать… Я привыкла к овсяноблину…. Думаете я его люблю? Вовсе нет. Я его ненавижу. Но я к нему привыкла. Я ем отруби и клетчатку каждый день, потому что они содержат необходимую нам клетчатку…обычные фрукты и овощи не содержат необходимого нам количества клетчатки… да, не вкусно, но я нашла для себя способ сделать отруби вкуснее, добавляя их в другие блюда, например в сырники или блины…научилась печь пироги из отрубей и клетчатки….
Использую отруби и клетчатку вместо муки Наивысшего сорта, которая лишена самого полезного - клетчатки. Отруби и клетчатка реально помогают худеть.
Оказалось, что авокадом может заменить картошку в салатах. Полюбила авокадо, хотя как-то скептически к нему относилась, как-то мы жили до него все это время, но авокадо вкусный и он содержит в себе полезные жиры. Вкусно. Действительно похож на картошку, только намного полезнее 🥑 Стараюсь добавлять его теперь в рацион дважды в неделю.
Отказалась совсем от алкоголя - максимум раз в месяц… тяжело? На праздниках тяжело, а что делать… Тяжело от того, что все постоянно предлагают алкоголь и каждый раз нужно объяснять, что я не пью практически вообще. На поминках могу выпить, на похоронах, на НГ. Мне не нужен алкоголь для "счастливой" жизни.
Весь этот год я меняла свои пищевые привычки и вывела для себя оптимальную систему похудения с рецептами. Безусловно она подойдет не всем. Все мы разные и у нас у всех есть свои особенности организма. При беременности, обострении различных заболеваний и тд это будет не лучшая идея начать худеть и при наличии каких- либо заболеваний нужно будет сдать вначале анализы, пройти в случае необходимости УЗИ и консультироваться в первую очередь с врачом.
Когда прошло дней 40 с момента начала похудения -я начала замечать, что вес перестал уходить…. Он ходил с огромнейшим трудом…тогда я поняла, что мой организм полностью адаптировался к этой схеме похудения….и нужно было что-то делать дальше. И я поменяла схему. Так прошел второй месяц похудения и под конец второго месяца вес снова стал задерживаться…. И я снова решила поменяла схему похудения. Я делала так 7 раз. Летом был сезон фруктов и ягод, в рационе появилось много фруктозы, вес снова встал… Зимой уже не работало ничего, тк была низкая физическая активность и я поняла, что пока не наступит весна - бессмысленно биться головой об стену, нужно просто выждать. Я ушла в закреп. И как только пришло тепло и наши прогулки с собакой стали увеличиваться по времени - вес снова пошел вниз. К тому же я начала бегать. Всю эту неделю я бегала и сушилась. Мне очень круто помогли пробежки - после каждой пробежки на следующий день был всегда отвес. Именно бег и сушка помогли мне сдвинуть вес с мертвой точки. Да, после второй пробежки очень болели ноги, колени, я даже прихрамывала на левую ногу. Но день отсиделась в офисе и боль ушла, ноги адаптировались. Для меня то, что вес тронулся за всю эту зиму - это самая большая победа и радость за все это время, как и этот лед тронулся и растаял и теперь везде вода, которая подтопила сейчас дачу - вода на уровне уже пола первого этажа.... По участку можно плавать на резиновой лодке. Я не зря столько ждала. И воду лишнюю согнала и вес дожала. Все благодаря бегу.
Когда я начинала только вести этот дневник - я стала выкладывать фото со своим весом - и в тот момент я подумала, какая же я дура :)) Теперь все мои знакомые не только будут знать, что я жирная, но и теперь точно будут знать, сколько я вешу….. :)) В один из дней я осознала, что публичность - это когда даже твои соседи по лестничной клетке, с которыми ты только здороваешься при случайной встрече- знают о твоей жизни все, о том как ты худеешь и о твоем текущем весе :) В один из дней я осознала, что если брошу свое похудение - то тогда и не нужно было начинать вести этот дневник….тк убежать я уже и скрыться от этого не смогу…все будут помнить, что я начала и бросила…. Но потом я увидела -10 на весах и выложила маленькое коротенькое видео с результатом До и на -10 кг…. Тогда я подумала, что была 92, стала 82…. Худею, но толстой то еще осталась….. Пусть ушли 10 кг, но я еще толстуха… тогда я обесценила свой результат, потому что видеть на весах 82 - для меня это было ни о чем…. И я шла дальше….. Когда я увидела на весах 72 кг - я подумала - ну вот, уже хоть что-то, уже хоть не так стыдно перед знакомыми, уже скоро и будет 69 на весах, а это уже более-менее нормальный такой вес, если он начинается на 6. У многих моих знакомых он на 6 и начинался. И уверенности прибавилось. Я знала, что многие мои знакомые следят за мной и моими успехами, многие мои близкие меня поддерживали, но многие просто наблюдали, читали и смеялись и не верили в меня, но меня это не останавливало, поскольку мне нужно было похудеть для себя, на них мне было все равно. Это моя жизнь и если бы я ее не изменила - я бы осталась на дне, а я этого со своей жизнью допустить не могла. Но я не думала, что смогу так далеко продвинуться. Когда на весах было 72 кг - я и не думала, что смогу дойти до 60…. Дойти до 62 было для меня нереально. Честно. Для меня это казалось невероятным -30 на весах. Это же скинуть вес стиральной машинки….. Я не была зациклена на какой-то конкретной цифре, но я была сконцентрирована на ежедневном каждодневном рутинном процессе похудения. Я делала изо дня в день одно и тоже и это меня привело к цели в -30 кг. Я просто шла. У самурая нет цели - только путь. Мой путь - он сам привел меня к этой цифре в 60 кг. Сейчас у меня мечта - увидеть 59 :)))))) Ну или хотя бы 59,9:))
У нас есть только сегодня. Каждый день мы просыпаемся сегодня. Вчера уже нет, завтра может никогда не наступить, сделать все правильно и продержаться нужно только один день- сегодня и так каждый день. Мы живем - только сегодня. Только сегодня еще можно сделать что-то со своей жизнью. Я старалась походить сегодня, постоять в планке сегодня, не сорваться сегодня, выпить все витамины и БАДы только сегодня, добрать норму воды - только сегодня, съесть клетчатку - только сегодня, лечь спать до 24 и по возможности раньше- только сегодня, все только сегодня, никаких завтра или послезавтра. И так и пришла к тому, что имею сейчас. Рутина/режим/дисциплина. Ничего интересного. Одна рутина изо дня в день. Диетический рацион, никаких вкуснях и еды для души. Все скромно. Есть чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Этот путь был долгим и он еще не окончен. Сейчас у меня две цели. Первая и самая главная - я мечтаю стать матерью и сейчас все мои усилия будут направлены на то, чтобы достичь этой цели. В планах встать на учет в женскую консультацию (я переехала в новое место и прописка поменялась), узнать кто мой гинеколог, очень хорошо с ним подружитьс, сдать все необходимые там анализы, пропить все что нужно - фолиевую кислоту и тд и тп. Подготовить организм к беременности. Параллельно я осторожно буду постепенно и дальше не спеша снижать свой вес, идя к 52 кг. Возможно, что я до него так и не дойду, но в любом случае я хотя бы не наберу обратно свой вес. Сейчас мне в любом случае нужно его удерживать минимум год, пока он не закрепился, пока организм не перестроился и не обновились все клетки. Я думаю, что еще одного года хватит, чтобы его закрепить, если не забеременею.
В последнее время у меня было очень много работы и очень мало свободного времени…..немного вымоталась в последнее время. Очень устала. Я решила уйти с одной из подработок, которая у меня отнимала больше всего времени и сил. Я потеряла неплохой источник дохода, но я об этом не жалею - пусть денег будет намного меньше, но это не главное, зато теперь у меня появилось свободное время и на себя и на пробежки и на семью и на готовку и я смогу наконец-то выспаться!!! И наконец-то провести свой марафон похудения. И да, нужно обновить педикюр, фотка конечно так себе - не было времени на себя - все исправлю в ближайшее время. Марафон будет необычный - он будет разделен на 6-7 этапов. Каждый месяц программа будет меняться, чтобы организм не успевал адаптироваться и эффективно снижал вес. По моим подсчетам - к ноябрю-декабрю любой желающий сможет увидеть -30 на весах. В ближайшие дни я спокойно займусь его подготовкой - одно дело в нем учавствовать, совсем другое - его проводить. Я долго думала о нем, боялась, что не справлюсь, я же не учитель.. Себя взять в руки не сложно, самой похудеть легче, чем эффективно похудеть группу людей. К себе я могу быть очень строга, я и бегать могу почти каждый день. Важно доходчиво донести информацию, понятно, без сложных терминов. Я как-то поймала себя на мысли, что немного стесняюсь его проводить :) Не знаю, поймете меня или нет, но я как буд-то сама себя торможу…. Поймите меня правильно - провести марафон это большая работа мне над собой, нужно убирать эту застенчивость куда-то, больше верить в себя и это большая ответственность для меня перед вами, я хочу чтобы каждая увидела свой результат. Это для меня важнее всего и это определенный рост над собой и я надеюсь, что смогу провести его достойно. Каждая может стать худой и для этого не нужно быть какой-то особенной, знать какие-то особые секреты похудения, пить глистов, отрезать себе желудок с кишками или иметь миллионы денег. Нужно постепенно менять свои пищевые привычки и перестраивать свой образ жизни. По другому никак. Я рассчитывала похудеть на -40 кг за год, но получилось как получилось, чуть меньше, но я и бариатрию не делала, желудок, кишки все на месте, все на силе воли.
Нашла один лайфхак, чем занять себя, чтобы переключиться с чего либо, что раздражает) Люблю я всякую ерунду заказать, которая помогает снижать стресс и помогает худеть. Заказала 2 эспандера - неплохая вещица оказалась. Один мой знакомый постоянно его сжимает на работе в офисе - говорит помогает ему снять стресс, когда он злится. Я не стала преувеличивать свои силы - взяла на 5 кг. Первый в виде яйца у меня отняла собака через 5 минут, как я его начала сжимать - и к моему удивлению она не смогла его прогрызть и теперь это ее любимый мячик. Второй эспандер остался у меня - сжимаю его пальцами, когда гуляем с собакой.
Погода меня безумно радует, сегодня +17 - +20, я в восторге, пофоткала первые цветочки :) Красота :)
Все о том, как я похудела - все подробно изложено в моем курсе - там вся информация об эффективном похудении, где я также на протяжении 30 дней поддерживаю вас.
https://maridietschool.getcourse.ru/page0
💜Курс "На пути к цели: 30 дней к стройности"
💜 Он поможет если:
✨ вы хотите снизить или удержать вес
✨ вам нужна поддержка и мотивация
✨ у вас встал вес и ничего не помогает
✨понять все о том, как эффективно похудеть, чтобы больше никогда не обращаться к диетологам и нутрициологам
На курсе мы учимся выстраивать здоровый рацион, который приводит к эффективному снижению веса. 💜 Мы будем работать над питанием, активностью, привычками и образом жизни Вы получите схему похудения с рецептами на каждый день (рецепты не обязательное, а для поиска вдохновения). Курс рассчитан на прохождение в течении месяца. Я вас сопровождаю и поддерживаю весь месяц с начала прохождения. https://maridietschool.getcourse.ru/page0