"Я очень хочу начать больше времени уделять себе: гулять, читать, тренироваться, но мне некогда! Вчера на работе попросили задержаться, сегодня вечером надо помочь родственнице, а завтра позвали в гости, хотя планы были другими, но ведь отказать неудобно! Что обо мне подумают?! "
Я очень часто пишу, что для сохранения энергии и времени необходимо научиться говорить "Нет", просто потому что времени реально мало. И такое ощущение, что с годами его становится всё меньше и меньше. Есть у вас такое впечатление? У всех у нас есть только 24 часа в сутках, и чтобы успеть поспать нормально, поработать продуктивно, уделить время себе и близким качественно, необходимо научиться расставлять приоритеты и выбирать то, что для тебя действительно важно.
Почему так сложно говорить "Нет"?
🟩 В нас на генном уровне заложено стремиться к социальному одобрению.
Представьте себе древнего человека. Кто вероятнее выживет: удобный член племени, который устраивает всех соплеменников или тот, которого выгнали из группы, потому что он не нравится остальным ?
Отсюда во всех нас есть подсознательная потребность в принятии. Откликаясь на просьбу, мы удовлетворяем эту потребность. Если отказываем, то нам кажется, что нас не поймут, осудят, перестанут уважать, поэтому часто соглашаемся на то, чего не хотим.
🟩 Всех нас с детства приучали быть послушными, удобными обществу.
Помните, как в 1 классе в пример всем ставили Васечку, который тряпочку учителю намочил и помог тетрадки донести?
Поэтому мы боимся отказывать, ведь чувствуем себя тогда плохим, эгоистичным, бессердечным человеком.
🟩 Культурные установки, которые идут корнями из СССР: сначала потребности Родины/общества, а потом уже- личные.
"Сам погибай, а товарища выручай!" Даже если этот товарищ хочет сесть тебе на шею и сделать всё твоими руками, чтобы самому не напрягаться.
Мы, может, не хотим уже быть героями, которые погибают за правое дело, но очень хотим быть хорошими жёнами, коллегами, сотрудниками, мамами и просто "хорошими людьми".
🟩 Боязнь обидеть другого человека. "Мне было бы больно, если бы мне отказали, поэтому я соглашаюсь".
Сама по себе эмпатия, то есть способность понять чувства другого человека- это очень хорошее качество, но не когда она ставится превыше всего: выше собственных потребностей или необходимостей своих детей.
Представьте себе маму, которая орёт на своих детей, потому что она не выспалась из-за того, что помогала кому-то там.
Особенно такое часто встречается у врачей, учителей, соцработников и других представителей помогающих профессий: работают много, "потому что попросили", хотя уже сил нет, а дома ждёт семья.
🟩 Часто бывает, что влияют внутрисемейные установки: когда ребёнка любили только в случае полного послушания. А так как ребёнок априори не может быть всегда послушным, то он испытывал дефицит тепла и ласки. Не было, как сейчас говорят, полного принятия личности. Такой ребёнок, когда вырастает, очень жаждет любви и принятия уже ото всех, кто его окружает. Он становится "послушным" для всех, даже если приходится переступать через себя в угоду другим.
🟩 Страх конфликта. Мы итак всё время в стрессе, а тут ещё чей- то гнев и возмущение переносить- "уж лучше я соглашусь и быстренько всё сделаю".
Мы боимся чужих эмоций, поэтому приносим себя в жертву.
🟩 Нам кажется, что отказом разрушаются наши отношения, теряется доверие, уважение, любовь и дружба. Поэтому мы жертвуем своими личными границами, не высказываем своё истинное мнение и не защищаем себя.
А действительно ли это настоящие, искренние отношения?
Как научиться говорить "Нет"?
⏺ Поймите, что когда вы говорите "Нет" кому-то , вы не оскорбляете этого человека: вы не отказываете ему в уважении, любви и дружбе, а реагируете только на просьбу.
Вы говорите "Нет" не самой личности, а только его просьбе.
⏺ Позвольте другим не быть вами довольными. Вы всё равно никогда не будете "хорошим" для всех.
Мне запомнилась история девушки: она была на концерте Бейонсе. Выступление было фееричным: певица прекрасно пела, меняла потрясающие наряды во время зажигательных танцев, делала немыслимые пируэты на хрустальной лошади, которая летала над зрителями; также танцевали профессиональные танцоры, в не менее потрясающих нарядах. Публика ликовала. Сразу после выступления девушка встретила свою знакомую и спросила у неё : "Ну как тебе? Волшебно, да? ". А в ответ услышала грустное: " Ну, так себе. Я ожидала большего".
Вывод: даже если ты блистательная Бейонсе, то всегда найдутся люди, недовольные тобой.
⏺ Определите свои собственные границы, которые не позволите никому нарушать.
Например,
🔹Я не работаю никогда после 18ч, после этого- время для меня и семьи.
Это была моя личная установка в то время, когда я руководила частной школой или работала учителем. Конечно были форс-мажорные ситуации, когда, например, у нас пропал ребёнок или было родительское собрание, но такие ситуации редко встречались. Все окружающие (начальство, коллеги, родители), хоть и не сразу, но с уважением стали относиться к этому моему пунктику.
🔹Я хожу на мероприятия (дни рождения, свадьбы, в гости) , только если действительно хочу, и меня пригласили заранее.
🔹Я даю деньги в долг, только если есть свободная сумма, которая не отложена на что-то.
И т.д.
Люди очень быстро привыкают к вашим границам, которые вы очертили, но для этого "двойные сплошные" должны быть чётко очерчены в вашей голове. Люди чувствуют, когда вы сами колеблетесь и не уверены в своём отказе,- в таком случае вас будут пытаться уговаривать и дожимать, приводя всё новые доводы.
⏺ Если вы постоянно соглашаетесь на чужие просьбы, то вас не считают хорошим человеком, а просто безотказным. Такие люди не вызывают уважение, а притягивают к себе тех, кто хочет сесть на шею.
А вот способность вежливо отказаться, отстоять себя и свою точку зрения- это производит впечатление сильного человека. Такие люди вызывают уважение.
⏺ На самом деле, люди обычно гораздо легче воспринимают отказ, чем вам кажется. Правда, просто начните это делать и увидите, что отношения не рушатся, никто не оскорбляется, не истерит и не гневается.
Я очень не любила отказывать, пока у меня не появилась дочь. Мне просто нравится помогать людям, но я поняла, что не могу оставаться в балансе, когда приходится сочетать ребёнка (без бабушек), работу, быт, свои потребности в саморазвитии и безотказность. Тогда я начала расставлять границы везде, чтобы быть в ресурсе. К моему глубочайшему удивлению, люди реагировали на отказ нормально! Причём, если в начале я "прикрывалась дочкой" при отказе, то потом просто говорила : "Извините, но не могу/мне некогда/у меня дела". И люди реагировали нормально! То есть я даю отказ, мысленно готовясь отстаивать свою точку зрения, а мне отвечает начальник/подруга/родственник/муж: "Хорошо. Понятно". И всё! Без обид!
Всё проще, чем нам кажется.
⏺ Начинайте учиться отказывать по чуть-чуть. Сначала вам это будет тяжело, если вы не привыкли так поступать, поэтому не надо говорить "Нет" на всё подряд. Учитесь и потихоньку увеличивайте обороты.
Не забывайте себя хвалить за то, что вы смогли отстоять свои границы, своё время, самого себя.
⏺ Помните, что ради чего вы отказываетесь.
🔹Когда соглашаетесь делать то, что вам не хочется, вы подрываете свою самооценку и уверенность в себе.
🔹Когда делаете "через не хочу", вы тратите силу воли . А её у нас очень ограниченное количество.
Представьте, что каждый день с утра у вас есть стакан воли. И вы оттуда постоянно отливаете: заставить себя сделать зарядку (когда это ещё не в привычке), сходить на работу, проехать в общественном транспорте в час пик... На всё это тратится воля из стакана. И она там заканчивается. Поэтому, так часто вечером мы не можем себя сдержать от лишней вкусняшки, не можем заставить себя сделать запланированное. Потому что воля не бесконечна. Поэтому и не надо тратить её на дела, которые важны другим, а не вам, иначе вечером вам не хватит сил даже чтобы улыбнуться родным.
🔹Когда говорите "Нет" вы сберегаете себя для родных, сохраняете своё время, свои силы ради чего-то важного.
Способы сказать "Нет"
Рассмотрим способы, как можно отказать так, чтобы вас точно поняли.
1. Бескомпромиссное "Нет"
Я не могу/я не буду это делать.
Всё. В конце точка и ничего более. Говорить это нужно уверенно, естественно.
2. С пояснением
Я не могу/не буду это делать, потому что...
Будьте аккуратны: ваше пояснение не должно быть слишком длинным, лучше выражаться чётко и ёмко.
Например:
🔸Я не могу это сделать, потому что у меня уже запланированы дела.
🔸Я не могу это сделать, потому что точно не успею.
3. Сочувствующее "Нет"
🔸Извини/мне очень жаль, к сожалению, я не могу это сделать, потому что...
4. "Нет" = "Может быть"
Совсем не обязательно давать ответ сразу. Бывает, что вам нужно время, чтобы оценить свои возможности.
🔸Мне нужно время, что подумать. Сейчас я тебе ответ дать не могу.
🔸Ничего тебе не обещаю, но я подумаю.
Далее лучше сказать, когда вы можете дать ответ, чтобы вас не дëргали постоянно вопросом : "Ну, что, ты подумал?"
5. Максимально деликатное и компромиссное "Нет"
🔸Я не могу сделать это сегодня, но могу в в субботу.
🔸Я не могу решить эту задачу таким способом. Чем ещё я могу тебе помочь?
🔸Я не могу сделать именно это, но могу предложить тебе другой вариант.
Когда нужно говорить "Да"
Моя статья вовсе не о том, что нужно закрыться в своей скорлупе и никому никогда не помогать. Я говорю о случаях, когда у вас нет энергии, сил, возможности или времени выполнить просьбу, но вы боитесь отказать, либо просто привычно соглашаетесь, в ущерб себе.
Помогать очень важно! Но только тогда, когда у вас есть на это ресурс!
Учитесь себя слышать, смотреть рационально на свой график жизни и расставлять приоритеты!
Когда у вас есть возможность, когда это не в ущерб себе и семье, помогайте! Ведь мир строится на доброте и помощи, тем более в такие сложные времена, как сейчас.
Приведу в пример помощь, которую я оказала за последние несколько дней.
🧩Отправила деньги в фонд помощи семьям, которые воспитывают детей с особенностями развития, проживающих на затопленных территориях. Меня попросили помочь, и я не отказала, потому что у меня были относительно свободные деньги. Последние деньги я бы не отдала.
🧩Помогла родственнице отмыть квартиру после ремонта, но в то время, когда я собиралась гулять . Но я понимала, что мои нервы пока не настолько расшатаны, что необходимости в прогулке нет, иначе бы не согласилась.
🧩 Провела консультацию с мамочкой, у которой есть проблемы с подростком, бесплатно. Но я не сразу дала ответ, а сказала, что встречусь, когда будет возможность. Ждали меня 2 недели. Сделала я это тогда, когда у меня были возможность и силы.
___________________
Очень важно осознанно относится к себе и своей жизни. И да, порой приходится выбирать и НЕ делать то, что привык. Но по-другому, к сожалению, невозможно остаться в балансе.
✳️Расставляйте приоритеты.
✳️Хвалите себя за то, что сберегли себя для чего-то большего.
✳️Не ругайте себя за то, что отказали- ведь ваше "Нет" обдуманно.
✳️Говорите "Да", когда чувствуете, что делаете в удовольствие, а не из страха.
Буду рада любым комментариям!