Что вообще мы знаем про агрессию? Какие в голову первые ассоциации вам приходят?
Очень часто люди представляют тиранов, нападающих, сцены драк либо выяснения отношений на повышенных тонах с повреждениями предметов. Действительно, эти формы агрессии существуют. Разрушительная агрессия проявляет себя, когда человек попросту не в контакте с ней, не научился ею управлять. Зачастую жертвой неуправляемой агресссии становятся другие люди, предметы, а также сам владелец агрессии. Но есть и обратная сторона агресии, которая способна выживать в этом мире и получать то, что нам нужно без разрушения.
Положительный исход возможен, если мы в контакте со своей природной, здоровой агрессией. Как распознать здоровую и нездоровую агрессию? Ниже приведу пример реальных людей, один из которых «в контакте с агрессией« и второй »не в контакте с агрессией».
1 кейс: Сотрудник более 3 лет работает в компании, непрерывно улучшает свои навыки, достигает поставленые перед ним цели и задачи. Он понимает, что его вклад и навыки должны быть переоценены, он нуждается в новых более масштабных, интересных задачах и росте дохода.
Что он делает? После оценки своей работы и вклада он идет к руководителю и приводит конкретные доводы, факты, озвучивает желаемые условия.
Как он это делает? Его речь структурна, голос идет из груди, тело сохраняет опору.
Здесь есть два исхода: Компания (руководитель) готова обеспечить сотруднику рост, принимает условия сотрудника либо честно/нечестно описывает ограничения.Как итог человек получает рост в компании либо находит новую работу с более выгодными условиями и интересными задачами.
2 кейс: Сотрудник более 3 лет работает в компании, непрерывно улучшает свои навыки, достигает поставленые перед ним цели и задачи. Он понимает, что его вклад и навыки должны быть переоценены, он нуждается в новых более масштабных, интересных задачах и росте дохода.
Что он делает? Как правило здесь два варианта:
1. Он ждет, что его достижения и вклад будут замечены и оценены, что ему сами предложат повышение, увеличат заработную плату. Если этого не происходит, человек начинает копить обиду, агрессию. Далее он начинает жаловаться на работодателя близким и коллегам, создавая токсичную атмосферу. Иногда ситуация достигает апогея — человек совершает на работе серьезный проступок, вызывает коллег на жесткий конфликт. Дело заканчивается неприятным увольнением. Часто после таких ситуаций команда чувствует демотивацию, ведь в пространстве витает неприятный флёр.
2. Сотрудник готовится к встрече с руководителем и инициирует ее. Но то, как он излагает свою мысль, рушит все. Презентация с позиции извинения, маска просящего, дрожь в голосе, тело, которое предательски скручивается…Разумеется данный разговор редко заканчивается повышением.
В описанных мной кейсах нет месту неадекватной оценке своих навыков, признакам нарциссического расстройства личности (я разбираю среднестатистического человека).
Для чего еще вам здоровая агрессия?
Здоровая агрессия — это способ проявления, когда я беру то, что мне нужно, не причиняя вред другим. Когда я могу пойти и взять то, что мне принадлежит или я заслужил (при этом я здраво оцениваю реальность). Когда я могу забрать обратно то, что у меня украли или несправедливо отняли. Здоровая агресия — это, когда я могу отстоять свою позицию в споре, диалоге, не нападая физически. Здоровая агрессия, когда я могу остановить босса, который повышает голос. Когда я не позволяю прикасаться к себе посторонним людям.
Как развивать здоровую агрессию?
1. Начните с высказывания своего мнения. Да, часто это очень сложно, но навык вырабатывается практикой. Можете начать с круга близких друзей и далее переходить на знакомых, коллег и тд.
2. Полезно заняться спортом, где требуется рывковая сила: волейбол, теннис, бокс, борьба.
3. Переходите на отстаивание прав в различных социальных учреждениях: не пропускайте людей без очереди, не позволяйте толкать вас (в той же очереди например), отказывайтесь от ненужных улуг. Это тоже репетиция и практика.
4. Если вам предстоит важный разговор, то заранее репетируйте! Так вы учите ваше тело, голос и подсознание использовать другие паттерны.
5. Визуализация. В ситуации, где вы не можете проявить здоровую агрессию, мы часто находимся в позиции Ребенка (он ведь еще только учится агрессировать). Здесь я рекомендую осознанно сказать себе внутри «Я уже большой(ая), я взрослый(ая)", "Чего мне бояться?", "Это просто такие же люди как и я». Попробуйте в воображении сделать себя больше, осознайте опоры: стопы ног, позвоночник.
P.S. В первое время вы иногда можете перегибать палку, это нормально после долгого терпения наконец дать себе волю. Я рекомендую предупредить ваших близких и коллег, что вы вырабатываете новый навык.