Запоминайте простой способ, как в 60 лет выглядеть на 15 лет моложе на зависть соседям и подружкам. Мало того, что вы будете выглядеть гораздо моложе, так вы ещё и ощутимо улучшите состояние своего здоровья. Согласитесь, что этот бонус будет не лишним, особенно когда вы уже вышли на пенсию.
Средиземноморская диета
Этот протокол питания считается самым полезным в мире, потому что сбалансирован по всем компонентам. Ощутимую часть данного рациона составляют овощи и фрукты. Их желательно есть 500-700 грамм в день. Это могут быть те овощи и фрукты, которые растут в вашем регионе. Поэтому это будет стоить вам сущие копейки.
В данной диете должны так же присутствовать полезные белки, которые помогут поддерживать тонус вашей кожи за счёт усиленного синтеза коллагена— структурного белка. Здесь вам придётся употреблять не менее 1,5 грамм белка на 1 кг веса тела. Лучшие источники белка — рыба, птица, яйца, творог и морепродукты.
Упражнения для осанки
Мало людей не задумывается, что птоз лица — опущение мягких тканей лица во многом зависит от постуральных мышц. Плохая осанка старит преждевременно. Если вы не будете тренировать мышцы, которые отвечают за осанку, то вы никогда не будете выглядеть моложе своих лет. Поэтому если хотите в 60 выглядеть на 15 лет моложе, выполняйте упражнения для осанки каждый день.
Если у вас сидячая работа, то каждый час поднимайтесь со стула, чтобы сделать несколько движений для своей осанки.
Физическая активность и сон
Физически активные люди всегда выглядят гораздо моложе своих лет. Так устроен наш организм — пока мы двигаемся, процессы старения не работают во всю силу. Оптимальным считается для пожилого человека 2 силовые тренировки в неделю и хотя бы 30-40 минут ходьбы в день.
Силовая нагрузка поможет несколько притормозить резорбцию костей, особенно в районе лица. Это немного притормозит так называемое "сползание" лица. Ходьба — это аэробная нагрузка, которая поможет сжигать лишний вес, укреплять ваше сердце и сосуды и поддерживать каждую клетку вашего организма в рабочем состоянии.
Сочетание оптимальной физической нагрузки и здорового сна поможет вам выглядеть на 15 лет моложе в свои 60. Главное, положительно смотрите на мир и действуйте с умом!
Статья носит исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!