Известный американский психотерапевт и создатель когнитивной психотерапии Аарон Бек выделил 8 иррациональных убеждений и стандартов, искажающих мышление и поддерживающих невроз.
Итак, это убеждения о том, что:
💥 1. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться мною) все и всегда.
💥 2. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
💥 3. Если я допускаю ошибку, значит я глупый.
💥 4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
💥 5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
💥 6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
💥 7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
💥 8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.
ПОЭТОМУ:
✔️ Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
✔️ Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
✔️ Я должен справляться с любыми трудностями легко и с полным самообладанием.
✔️ Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
✔️ Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
✔️ Я должен всё знать, понимать и предвидеть.
✔️ Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
✔️ Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
✔️ Я никогда не должен испытывать усталости и боли.
✔️ Я должен быть всегда на пике эффективности.
Руководствуясь каким-либо/какими-либо из указанных убеждений, невротик может:
👉 Быть перфекционистом, во всём стремясь к совершенству и предъявляя завышенные требования к другим людям (не ошибаться, стремиться к идеалу).
👉 Стремиться к тотальному контролю, возлагать на себя ответственность за всё и всех вокруг, испытывая чувство вины при столкновении с трудностями.
👉 Быть слишком критичным по отношению к себе и обесценивать свои достоинства/достижения.
👉 Постоянно сравнивать себя с другими, стремиться соответствовать стандартам окружающих, угождать им ради получения одобрения и из-за страха критики в свой адрес.
👉 Делить мир и все происходящие в нём события «плохие» и «хорошие», «правильные» и «неправильные», без учёта нейтрального состояния.
Следовательно, эмоции, чувства, мысли и поведение невротика находятся во власти имеющихся у него иррациональных убеждений, мешающих ему жить в гармонии с собой и другими людьми.
Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю в удобном для вас мессенджере (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Телеграмме «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.