Витамин Д сейчас на слуху, то его дефицит объявляют причиной всех недомоганий и болезней, то пугают передозировкой.
Сегодня приведу проверенные научные факты про витамин Д.
Важность этого "солнечного" витамина трудно переоценить.
Он играет критическую роль в регуляции уровня кальция и фосфора в крови, что важно для здоровья костей. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, предотвращая множество инфекционных и хронических заболеваний.
⠀
Исследования показывают, что дефицит витамина Д повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже некоторых видов рака.
⠀
▶️Причины дефицита витамина Д
⠀
▪️Недостаточное пребывание на солнце. Солнечный свет способствует синтезу витамина Д в коже.
Что интересно, дефицит витамина Д наблюдается даже у людей, живущих на экваторе. Что уж говорить про наш климат!
⠀
▪️Питание. Естественные источники витамина Д в пище ограничены, что делает сложным получение достаточного количества только из рациона.
⠀
▪️Возраст. Способность кожи синтезировать витамин Д снижается с возрастом.
⠀
▪️Цвет кожи. У людей с темной кожей меньше синтезируется витамин Д под воздействием солнечных лучей.
⠀
Дефицит витамина Д может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых – состояниям, характеризующимся ослаблением костей. Также повышается риск развития остеопороза.
🔴Формы витамина Д
Витамин Д существует в двух формах: D2 (эргокальциферол), который поступает из растительных источников и добавок, и D3 (холекальциферол), который образуется в коже под воздействием солнечного света и поступает из животных источников.
⠀
Исследования показывают, что витамин D3 эффективнее повышает и поддерживает уровни витамина Д в крови.
⠀
🔴Как принимать витамин Д
⠀
Рекомендуемая доза витамина Д варьируется в зависимости от возраста, пола, географического положения и текущего уровня витамина Д в организме.
⠀
В среднем, взрослым рекомендуется принимать 600-800 МЕ (международных единиц) в день, хотя некоторые исследования предлагают более высокие дозы для достижения оптимального уровня в крови.
⠀
Витамин Д – это нечто большее, чем просто "витамин солнца". Это важный элемент для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина Д, будь то через пищу, добавки или солнечный свет, чтобы поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.
Остались у вас вопросы по витамину Д? Задавайте в комментариях, буду рада ответить