Кофе стал неотъемлемой частью нашей жизни, будь то утренний ритуал или перерыв в напряжённый день. Но вы когда-нибудь задумывались, почему чашечка кофе может вызвать у вас беспокойство?
Умеренное употребление напитка может принести пользу для здоровья благодаря витаминам, минералам и полифенолам. Однако есть ещё и кофеин — стимулятор, который может возбуждать нервную систему и вызывать тревожность.
Кофеин и тревожность: существует ли взаимосвязь?
Чрезмерное употребление кофеина может ухудшить состояние беспокойства. Если вы пьёте более четырёх чашек кофе в день (приблизительно 200 мл каждая), это может излишне стимулировать вашу центральную нервную систему, усиливая стрессовые реакции.
Кофеин, действуя, как стимулятор, способствует высвобождению глутамата — это возбуждающий нейромедиатор, который активизирует работу нейронов, вызывая повышенную активность мыслительных процессов и поведенческих реакций.
Более того, кофеин влияет на способ реагирования организма на стресс, стимулируя производство кортизола и адреналина — гормонов, которые подготавливают тело к реакции «бей или беги». Это может привести к повышению частоты сердцебиения и пульса, а также другим физиологическим проявлениям.
А ещё кофеин подавляет высвобождение ГАМК — «тормозящего» нейромедиатора, способствующего расслаблению. Дисбаланс между глутаматом и ГАМК может отрицательно отразиться на настроении. Чтобы определить индивидуальное влияние кофеина на стресс, можно сравнить пульс в состоянии покоя до и после чашки кофе.
Положительное воздействие на здоровье
Пить кофе полезно, но в меру. Вот несколько плюсов:
- Кофе помогает взбодриться и лучше сосредоточиться. Всё благодаря кофеину, который стимулирует нервную систему.
- Кофеин увеличивает содержание адреналина в крови, что помогает телу подготовиться к физической активности.
- В кофе много антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями и защищают клетки от повреждений.
- Исследования показывают, что умеренное употребление кофе снижает риск некоторых заболеваний, таких как разные виды рака, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и диабет второго типа.
- Кофе улучшает настроение и помогает бороться с депрессией.
Но помните, что кофе — это не лекарство. Если пить его слишком часто и много, это может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как повышенная тревожность, бессонница и проблемы с сердцем. Так что главное — знать меру.
Кофе оказывает разное воздействие на людей
Как правило, требуется более четырёх чашек кофе, чтобы почувствовать неприятные эффекты, связанные с тревожностью. Но некоторые люди могут начать сильно нервничать уже после одной чашки. Это нередко связано с генетическими особенностями.
Некоторые гены влияют на то, как организм усваивает и перерабатывает кофеин. Вы заметили, что кофе влияет на вас таким образом? Тогда лучше перейти на вариант напитка без кофеина или выбрать чай.
Врачи советуют пить не больше 400 мг кофеина в день, а беременным женщинам и вовсе не больше 200 мг. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или особые обстоятельства, то нужно посоветоваться с врачом или диетологом.
Пить или не пить — вот в чем вопрос. Если вы хотите уменьшить потребление кофе, но не готовы полностью отказаться от него, существует несколько способов, как это можно сделать.
- Постепенно сокращайте количество выпиваемого кофе. Не пытайтесь резко прекратить его употребление. Вместо этого попробуйте уменьшать объём на четверть чашки каждые два-три дня. Так ваш организм сможет привыкнуть к изменениям и избежать неприятных симптомов отмены.
- Пейте кофе после еды. Употребление кофе натощак может усилить вашу реакцию на стресс и вызвать беспокойство. Поэтому лучше пить кофе после приёма пищи или смешивать его с молоком, которое содержит жиры и белки.
- Попробуйте кофе без кофеина. Кто-то пьет кофе просто по привычке, а для кого-то это уже ритуал. В любом случае, попробуйте приготовить себе вторую или третью чашку кофе без кофеина. Так вы сможете сохранить свой ритуал, но при этом сократить употребление кофеина.
Имейте в виду, что сокращение потребления кофеина может потребовать времени. Будьте терпеливы и относитесь к себе с пониманием. Не отчаивайтесь, если не увидите быстрых результатов.
Сколько чашек кофе вы пьёте в день? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.