Я боюсь летать, особенно тревожно мне в самом начале и конце пути. Сердце колотится, ладошки потеют, голова слегка кружится - и так всегда перед взлётом и посадкой. По тому, что муж опять выбрал место у прохода, надел наушники и закрыл глаза, я понимаю - ему тоже не по себе. Решила разобраться, в чём дело, и как избавиться от страха перед полётом.
Что такое истинная аэрофобия
Это боязнь полётов на летательных аппаратах. Может быть как отдельной патологией, так и частью других страхов - высоты и замкнутого пространства.
Но не всякое волнение перед предстоящим полётом является настоящей аэрофобией, последняя имеет чётко описанные симптомы. К ним относят:
- за несколько дней до даты поездки человека начинают преследовать навязчивые мысли, он впадает в депрессию;
- человек постоянно мониторит информацию о авиакатастрофах;
- добавляется физиология (бессонница, кусок в горло не лезет, тошнота, руки трясутся, голова кружится).
Умные люди говорят, что в основе такого состояния - боязнь потерять контроль над ситуацией. Справиться с ним самостоятельно невозможно. Чтобы аэрофобия не отправляла жизнь, нужно обращаться к психологу: тренинги, гипноз, НЛП и специальные препараты помогут!
Кстати, не все готовы бороться со своими страхами, например, моя подруга с мужем летали на отдых только один раз. После того как глава семейства пережил в самолёте паническую атаку, больше они не рискуют покупать дальние туры. Ездят на машине в Крым уже 15 лет подряд, невзирая на то, что вероятность погибнуть в ДТП значительно больше, чем в авиакатастрофе.
Как я справляюсь с тревожностью
Из того, что я прочитала, мне стало понятно, что ни у меня, ни у мужа никакой аэрофобии нет и в помине, простая тревожность. И с ней можно совладать.
Итак, какие способы помогают справиться с неприятными ощущениями перед полётом.
Фруктовые леденцы
Развернуть фантик, положить конфету на язык, ощутить вкус, прочувствовать и рассмотреть его с разных сторон - всё это помогает мне переключить внимание с одних ощущений на другие.
Наушники с громкой музыкой
Позволяют не вслушиваться в странные звуки внутри самолёта. Разгон, включение турбины, уборка шасси лично меня всегда пугают, я напряженно вслушиваюсь, равномерно ли гудит двигатель, не собирается ли он заглохнуть. Теперь наушники и любимые треки меня спасают.
Дыхательная гимнастика
Если я чувствую, что всё же паника подступает, начинаю дышать по специальной технике, животом. Она заключается в том, что на вдохе вы живот должны втягивать, на выдохе - расслаблять Такая техника успокаивает нервную систему за счёт стимулирования блуждающего нерва. Хватает 2-3 минут, чтобы прийти в себя.
Успокоительные
Всегда беру с собой капли, ни разу пока не принимала, лежат в сумочке и придают уверенности.
В принципе, такие нехитрые способы позволяют мне совладать с собой. Тем более что пик тревожности приходится на время взлёта и посадки. Читать в этот время я не могу, внимание не концентрируется на содержании книги. А вот на высоте я чувствую себя уже комфортно, с интересом изучаю предложенный ланч, смотрю в иллюминатор, изучаю прессу.
Несколько полезных советов
- Выбирайте надёжные авиакомпании.
- Наблюдайте за командой воздушного судна, они всегда ведут себя уверенно, их спокойствие может быть заразительным.
- Позанимайтесь на аэросимуляторе, посмотрите, как всё устроено в кабине пилота (экзотический совет, но действенный).
- Скачайте приложение Флай-радар и наблюдайте в нём, как садятся и взлетают самолёты. Вы увидите, что это происходит ежеминутно, при этом пассажиры живы-здоровы.
- Освойте медитативные практики.
- Во время полёта выбирайте место у прохода в районе крыла (здесь меньше всего трясёт в случае турбулентности).
Скачайте специальное приложение для тех, кто боится летать ("Летим без страха", "Полёт релакс", "Антипаника").
А вот чего не стоит делать, так это принимать алкоголь для храбрости, организм и без этого испытывает колоссальный стресс. Не нужно осложнять себе жизнь ещё больше.
Однажды мы выпили по бокалу брюта перед вылетом. И, как назло, попали в грозу, трясло очень сильно. Проблемы с ЖКТ были нам обеспечены в течение всего полёта. С тех пор ни-ни)))
В принципе, справиться со своими эмоциями получится, если выбрать несколько способов борьбы со страхом и регулярно их использовать. И тогда ничто не сможет омрачить ваши впечатления от путешествия.
А вы боитесь летать? Как справляетесь со своими эмоциями? Расскажите о своих лайфхаках.
Друзья, лайки и подписки приветствуются!
С уважением, ваша Ксения.