Слышали ли вы о такой практике, как дневник благодарности? Вероятнее всего – да, потому что его ведут многие успешные, в том числе публичные персоны; его рекомендуют психологи в качестве инструмента для личностного роста.
Некоторые люди, узнав о практике благодарности и даже не вникнув толком в суть, сразу воспринимают ее в штыки: «Кого и за что мне благодарить? Я сам себя сделал, я всего добился сам!»
Прекрасно понимаю всех скептиков, потому что и сама долгое время относилась к дневнику с некоторым предубеждением. Однако теперь – готова подписаться под каждым хвалебным словом в отношении этого инструмента и рассказать о преимуществах, которые он дает.
Но прежде, чем рассказывать о самом дневнике, нужно осветить важный момент.
Почему мы концентрируемся на негативе?
Вы наверняка замечали, что негативные события оставляют в нашей памяти гораздо более глубокий след, чем позитивные. Какая-нибудь неурядица может вариться в нашем сознании днями и ночами.
Дело в том, что эволюционно наш мозг призван оберегать нас от опасностей, поэтому любое событие со знаком «минус» оказывается в зоне его повышенного внимания. А вот счастливые события нашей сохранности никак не угрожают, поэтому не слишком ему интересны:)
Тем временем, если мы концентрируемся на негативе, жизнь окрашивается в темные тона. Существование становится безрадостным и воспринимается как череда нескончаемых испытаний, борьбы и боли. Идет ли это на пользу нашему психическому благополучию? Конечно же нет.
С позиции современного человека наше эволюционное восприятие действительности – несовершенно, и зачастую приносит больше вреда. Вот только в отличии от своих предков мы располагаем огромным преимуществом, потому что знаем о том, что мозг нейропластичен, и наше восприятие можно перестроить так, чтобы в его фокус попадало больше хорошего.
Успех подтягивается за счастьем
Американские ученые провели исследование взаимосвязи субъективного ощущения счастья и успеха. В нем поучаствовал почти миллион человек, а само исследование длилось 5 лет. В результате был сделан вывод, что именно счастье приводит к успеху, а не наоборот; чем более позитивно настроен человек, тем более продуктивным и успешным он становится.
Парадоксально, но мы привыкли придерживаться иной стратегии. Каждый из нас хоть раз говорил себе: «Я буду счастлив, когда заработаю/получу/добьюсь…» Увы, такая жизненная позиция не слишком способствует нашему успеху, и даже напротив: превращает каждый новый день в день сурка, лишает радости. Мы смотрим вперед и тянем лямку на пути к цели, но становимся абсолютно невосприимчивы к возможностям, которые нас окружают.
Магнит для счастья
Тем временем, дневник благодарности трансформирует наше восприятие и качественно улучшает жизнь.
✅ Он быстро и верно повышает наш субъективный уровень счастья.
✅ Помогает наслаждаться каждым моментом жизни и проживать его осознанно.
✅ Превращает наше восприятие в макро-зум, благодаря которому мы начинаем видеть все чудесные события, из которых соткан день, и новые перспективы.
✅ Помогает понять, что именно делает нас счастливыми.
Ведя дневник, с каждым днем вы будете ощущать все больше вкуса к жизни, открывать новое в себе и мире. Трансформация восприятия – это проактивная деятельность, где мы встаем у руля собственного лайнера и выбираем нужный нам курс.
Как вести дневник благодарности?
Купите красивую тетрадь, которую вам будет приятно держать в руках. Каждое утро, еще до завтрака, записывайте 3 благодарности. Их не обязательно адресовывать кому-то конкретному; если хотите, вы можете писать обобщенно. Например:
Я благодарю за то, что:
🌿чувствую себя намного лучше
🌿у меня замечательная работа
🌿я отлично выспалась сегодня
Записав каждую благодарность, уделите ей несколько секунд и прочувствуйте ее. Насладитесь вашим хорошим самочувствием; порадуйтесь вашей работе; вспомните, как сладко вам спалось.
В конце каждого дня – лучше перед сном – выпишите 3 самых чудесных события прошедшего дня. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное: чудесным событием может стать милая улыбка прохожего, пение птиц под окном, невероятно ароматный чай или идеально сварившиеся яйца:)
Вспомните эмоции, которые у вас вызвало каждое событие, проживите их заново. Потратьте на это несколько секунд.
Поначалу вам может быть трудно найти что-то позитивное в прошедшем дне: это потому, что ваше восприятие еще не обрело остроту. Не отчаивайтесь и ищите хоть что-нибудь – с каждым разом вам будет проще это делать.
Главные ошибки при ведении дневника:
➖Нерегулярность. Дневник нужно вести каждый день, как минимум на протяжении одного-двух месяцев. А если сможете внедрить его в свою жизнь на постоянной основе, то только выиграете от этого!
➖Механическое записывание без проживания. Пережитые эмоции обязательно нужно поднимать в памяти и проживать повторно.
- Кстати, на маркетплейсах продаются различные вариации дневников благодарности с подготовленными страничками для заполнения. Их плюс в том, что каждый автор, как правило, старается разнообразить общую практику любопытными упражнениями и вопросами для размышлений.
Подводя итог, еще раз подчеркну, что именно позитивное мышление приводит нас к успеху, а не наоборот. И если вы хотите видеть крупицы золота в речном песке, настройте на это свое восприятие.
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личностныйрост #дневникблагодарности