За более чем 30 лет жизни я пришла к выводу: открытые и искренние отношения способствуют нашему счастью и улучшают ментальное здоровье. Самый простой способ установить взаимопонимание и укрепить доверие — не замалчивать. Лучше всего прямо выражать свои мысли, чувства, ценности и желания. Эти слова ДЕЙСТВИТЕЛЬНО могут помочь.
1. "Мы с этим справимся".
Это выражается в таких словах, как "Я с тобой", "Я на твоей стороне", "Мы вместе" и других, которые показывают: что бы ни случилось, я буду рядом с тобой и поддержу тебя.
Когда происходит что-то неожиданное и неприятное, любой из нас может быть испуган и чувствовать себя уязвимым. В такие моменты важно не критиковать или требовать сразу же принять себя в руки и действовать. Всем нам порой нужно время, чтобы осознать и пережить ситуацию.
Например, если начальник объявил о сокращении штатов в отделе, где работает ваш партнер, важно не советовать ему сразу же начинать поиски новой работы. Возьмите паузу. Сегодня ему нужна ваша поддержка. Партнеру важно знать, что он/она не одиноки в этой ситуации и есть возможность полагаться на вас.
2. Человеческое "спасибо".
Это выражается в таких словах, как "Спасибо, это именно то, что мне сейчас нужно", "Как я тебе благодарна, что ты помнишь даже о мелочах", "Спасибо, это было очень вовремя".
Выражение благодарности звучит еще более искренне, если вы укажете, за что именно вы благодарны вашему партнеру. Это поможет ему лучше понять ваши потребности и укрепит ваши отношения.
Слова "Спасибо за заботу" также приятны. Но фраза, такая как "Спасибо, что принес термос с чаем. Глоток чего-нибудь горячего - именно то, чего мне не хватало", более конкретно показывает, что вы цените каждый момент. Она показывает, что вы цените не просто абстрактную заботу, а благодарны за конкретные поступки. Вы не считаете, что ваш партнер обязан делать что-то хорошее для вас по умолчанию.
3. "Прости меня"
Это может звучать как "Прости, я была неправа", "Извини, что не внимал твоим предупреждениям", "Прости, я вела себя не очень красиво".
Каждый из нас совершает ошибки, и важно признать свои недостатки. Показать, что мы готовы признать свои ошибки, не делает нас слабыми в глазах других. Это скорее показывает, что мы готовы критически оценить себя. Это помогает укрепить доверие и показывает, что мы открыты и уязвимы, что, в свою очередь, способствует улучшению отношений.
4. "Это меня расстраивает"
"Мне больно, когда ты так говоришь", "Я чувствую себя одиноко, когда ты забываешь позвонить", "Мне очень не хватает наших разговоров по вечерам".
Когда возникают напряжённые моменты в отношениях, лучше обсудить их СРАЗУ. Но делать это нужно без скандалов, обвинений и обобщений.
Фразы вроде "Ты всегда только о себе думаешь! Я не понимаю, почему мы вместе!" только усложняют ситуацию и могут привести к защитной реакции партнёра. Молчание также не поможет разрешить проблему.
Попробуйте спокойно объяснить, что именно вас беспокоит и почему вам важно это обсудить. Используйте я-сообщения, выражая лишь свои эмоции. Например: "Когда ты оставляешь грязную посуду в мойке без слова, я расстраиваюсь. Я чувствую себя как будто кухонной прислугой. Если у тебя нет времени помыть посуду, пожалуйста, предупреди меня. Я также сделаю это, если буду торопиться".
5. "Я хочу тебя понять"
"Я правда стремлюсь понять, почему мы с тобой ругаемся. Мне важно понять, отчего ты грустишь. Мне не всё равно, какое у тебя настроение."
Может быть, что-то беспокоит твоего партнёра. Первая мысль, что проблема в наших отношениях. Но возможно, дело не в этом: у него могут быть неприятности на работе, проблемы у друзей или родных. Или он просто проходит через сложный период, который требует серьёзных перемен в жизни. Иногда люди сами не могут выразить, что их беспокоит, или не знают, как начать разговор.
Важно показать, что я ценю не только свой эмоциональный комфорт, но и твоё благополучие. И я готова пойти тебе навстречу.
6. "Мне плохо от ругани"
"Мне очень больно, что мы поссорились". Иногда трудно сразу выразить, что меня не устраивает в конфликтной ситуации. Или признать, что я ошибся и мог поступить иначе. Может быть, я испытываю боль и не могу справиться с обидой или разочарованием. Но молчать тоже не хочется – ведь это может ещё больше отдалить нас друг от друга.
В таких моментах я просто признаю, что мне плохо от мысли, что мы поссорились. Если мы хотим наладить взаимопонимание, достаточно просто об этом сказать. Сразу же помириться может быть сложно, но этот первый шаг к восстановлению наших отношений очень важен.
7. "Давайте вместе поищем решение"
Мы оба уже выразили, что нас беспокоит. Я рассказал о своих чувствах, и ты поделился своим видением ситуации. Но пока нам не удалось найти путь к разрешению конфликта.
Предлагаю вместе поискать выход из этой ситуации. Возможно, оптимальное решение не придет мгновенно, но в процессе мы сможем лучше узнать друг друга. Это поможет нам понять, что для каждого из нас важно, и взглянуть на ситуацию с разных сторон. Таким образом, мы сделаем еще один шаг к взаимопониманию.
8. "Я по тебе скучаю"
"Мне не хватает тебя", "Я чувствую, что ты мне очень нужен/очень нужна", "Мы вместе создаем особенную связь, которую я очень ценю, и когда тебя нет рядом, мне становится грустно и одиноко".
Иногда кажется, что эти слова излишни, ведь ты, вероятно, и так знаешь, что я ценю наши отношения. Однако мне важно повторять это, чтобы подчеркнуть, как сильно я ценю нашу с партнером связь. Это помогает нам стать еще ближе и укрепить наши отношения.
9. "Мне очень важно узнать твою точку зрения. Мне было бы интересно услышать твоё мнение о том, как ты видишь эту ситуацию"
У взрослых людей всегда могут быть разные взгляды на одно и то же. Это здорово, потому что разнообразие мнений помогает нам рассматривать ситуацию с разных сторон и не упускать важные детали. Например, я могу быть в восторге от предложения моего начальника увеличить зарплату на 20%, но не замечу, что обязанностей станет вдвое больше. В таком случае твой взгляд сбоку может помочь мне разобраться в ситуации и избежать ошибок.
Иногда полезно обратиться к чужому мнению, чтобы получить более объективную оценку ситуации и углубить наше взаимопонимание.
10. "Давай обнимемся"
Мой опыт говорить о том, что физические контакты, такие как объятия, способны снижать уровень стресса. Даже в тех случаях, когда слова кажутся неэффективными, прикосновения могут оказать заметное воздействие.
Этот эффект особенно выражен у женщин, но и мужчины могут почувствовать облегчение, когда ощущают физическую близость к близкому человеку. Поэтому не стесняйся попросить партнера обнять тебя. Он может не заметить, что тебе нужна не только вербальная поддержка, но и физический контакт.
Если кажется, что партнер нуждается в поддержке и физическом обнимании, скажи ему об этом. Возможно, он не хочет проявлять уязвимость и не готов просить о помощи, но будет благодарен, если ты сама инициируешь объятия.
Пользоваться или нет - дело ваше. Я тут просто делюсь своим опытом :)