Мечтаете о здоровом, энергичном образе жизни, но никак не можете заставить ебя сделать первый шаг? Скорее всего, речь идёт о психологических блоках, которые мешают вам двигаться вперёд. В этой статье мы подробно рассмотрим, как распознать свои психологические блоки и эффективно с ними работать. Готовы начать? Тогда погрузимся в этот увлекательный процесс!👇
Определение психологических блоков
Каждая из нас сталкивалась с ситуациями, когда хотим начать вести здоровый образ жизни, но что-то постоянно останавливает. Эти внутренние преграды называются психологическими установка. Они могут проявляться в виде страха перед трудностями, лени или неуверенности в себе. Понимание природы этих блоков - первый шаг к их определению.
Одним из самых распространенных блоков является "страх". Он может быть неудачей, осуждением окружающих или даже страхом успеха. Такая тревога заставляет нас избегать любых действий, связанных с правильным образом жизни. Ещё один под названием "лень". Она проявляется в нежелании прикладывать усилия в прокрастинации и постоянном откладывании начала перемен.
Осознание и принятие
Для того, чтобы начать работу над своими психологическими установками, нам необходимо сначала честно их признать и принять. Часто мы пытаемся игнорировать или вытеснять негативные мысли, но это лишь усугубляет ситуации. Только открыто взглянув на свои страхи, лень и неуверенность, мы сможем затем эффективно с ними работать
Техники самонаблюдения и самоанализа помогают нам лучше понять природу их возникновения у нас. Начните с ведения дневника, в котором будете фиксировать ситуации, когда вы ощущали внутреннее сопротивление вашим изменениям
- Исследование, проведённое в 2023 году в Московском государственном университете имени М. В. Ломоносова, показало, что ведение дневника самонаблюдений может помочь людям лучше понять свои эмоции и мотивы, а также улучшить свою способность к самоанализу. В исследовании приняли участи 100 человек, которые вели дневник самонаблюдений в течение месяца. Результаты исследования показали, что участники, которые вели дневник, стали более осознанными и внимательными к своим эмоциям и мыслям. Они также стали лучше понимать свои потребности и желания.
Развитие внутренней мотивации
Помимо внешних целей, для преодоления психологических блоков крайне важно развивать свою внутреннюю мотивацию. Именно она является ключевым фактором, который будет поддерживать вас в моменты слабости и сомнений.
Начните с определения ваших личных ценностей и мотиваторов.
Что для вас действительно важно? Что вас вдохновляет и заряжает энергией?
Связь ваших целей со значимыми для вас вещами сделает их гораздо более мощными и вдохновляющими.
Ведение дневника мотивации - ещё один полезный инструмент. Записывайте в нём ключевые цели, а также то, что вас побуждает к их достижению. Это может быть желание стать энергичной, забота о своём теле, стремление быть хорошим примером для близких. Периодически обращайтесь к этим записям, когда вы чувствуете, что мотивация идёт на спад.
Формирование новых привычек
Правильный образ жизни в первую очередь строится на регулярных, укоренившихся действиях.💪
Не пытайтесь сразу всё кардинально менять. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших, постепенных шагах. Начните с чего-то простого, что легко интегрировать в свой распорядок дня -например, ежедневная зарядка по утрам или замена газированных напитков на воду. Когда эти новые привычки прочно укоренятся, можно будет двигаться дальше.
Техника "микрошагов" Джеймса Клира может быть полезна она заключается в том, чтобы разбирать большие цели на СОВСЕМ маленькие, легко выполнимые действия. Например, вместо "заниматься спортом 3 раза в неделю" начните с "надевать кроссовки 5 минут в день". Постепенно увеличивайте время и сложность этих микро заданий.
Работа с негативными эмоциями и мыслями
Ещё одни важным фактором преодоления является управление негативными эмоциями и мыслями. Ведь именно они зачастую являются причиной нашего сопротивления любым хорошим изменениям.☝️
Научитесь распознавать деструктивные паттерны мышления - такие, как чрезмерная самокритика или "черно-белое" восприятие. Они только усугубляют нашу боязнь, тревогу и неуверенность. Противопоставьте им более сбалансированные, реалистичные взгляды.
Также освойте техники регуляции стресса и тревожности. Это может быть медитация, дыхательные практики, ведение дневника эмоций.
- В исследовании, проведённом Институтом психологии РАН в 2023 году, было установлено, что использование техник релаксации и медитации может снизить уровень стресса и тревожности. В исследовании приняли участие 100 человек, которые были разделены на две группы: одна группа практиковала техники релаксации и медитации, а другая группа не применяла никаких методов релаксации. Результаты показали, что у участников первой группы уровень тревожности снизился на 25%, а уровень стресса - на 15%.
Поиск поддержки и вовлечение окружения
Зачастую мы пытаемся справиться своими внутренними барьерами в одиночку, но это существенно усложняет задачу. Окружение может стать мощным ресурсом для ваших изменений. Поделитесь своими целями и планами с друзьями, семьёй, коллегами. Попросите их поддержать вас, дать обратную связь, разделить с вами радости ваших достижений!