начнем с того что каждый день отжиматься нельзя так как вы травмируете мышцы и они не успеваю восстановиться рекомендую через день отжиматься в поло отказ и постепенно повышать нагрузку в начале когда вы будете повышать нагрузку с помощью количества, желательно не превышать количество 20 раз за подход так как результат будет снижаться дошли до 20 раз за подход повышайте вес можно взять рюкзак и положить что-нибудь тяжелое подходы от 3-5
Советую купить упоры для отжимания
с их помощью вы будете выполнять отжимания правильно и не будете травмироваться.
Упоры есть разные советую купить оба
на первой картине компактные упоры их плюс в том что амплитуда будет больше и лучше будет напрягаться грудь
На второй картинке доска для отжиманий с разными разделами под разные группы мышц грудь, спина, плечи, трицепс с помощь него вы качественно качаете и то что вам нужно
В ВК будет артикул проверенных упоров
буду рад вам помочь! Подпишитесь, тут вас будут ждать интересные посты
также подпишитесь на ВК группу там не менее интересно посты: одежда для зала, снаряжение, чит мил
Также в ВК раньше публикуется посты
ссылка в описание
товары с артикулами и личным комментарием по товару от привереды