Джейсон Калипа — чемпион Кроссфит Игр 2008г., спонсируемый компанией Джилет атлет, владелец клуба NorCal CrossFit, делится 7-ю секретами успеха в спорте.
1. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДВУХ ДВИЖЕНИЯХ
Специализация Кроссфита в отсутствии специализации. Однако, если вы тренируетесь самостоятельно или тренируетесь вне спортзала, лучшие упражнения, которые вы можете выбрать — это трастеры и бурпи. В обоих упражнениях вы перемещаете большой вес (груз на штанге или собственный вес) на длинное расстояние и используете всё тело. Если бы я мог выбрать всего два упражнения, чтобы делать их всю оставшуюся жизнь, это были бы они.
2. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОИХ МОЗОЛЯХ
Люди думают, если их руки кровоточат, это признак хорошей тренировки. Это не так. Это помеха, которая препятствует вам выполнять движения. Последние 7 лет я срезал мозоли на своих ладонях лезвием бритвы, чтобы уберечь кожу от разрывов. Если вы не позволяете своим мозолям расти, они с меньшей вероятностью будут рваться в течении комплекса.
3. ПРИТОРМОЗИ
Это часть моей мантры: «Двигайся быстро, дыши медленно.» Я повторяю это во время тренировки, чтобы оставаться спокойным. В Кроссфите вы можете совершать движения с разной скоростью и ваше сердцебиение может подскакивать очень высоко, так что вы должны быть способны сохранять ваше дыхание ровным и медленным, чтобы поддерживать эту интенсивность.
4. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ ЙОГОЙ
Вместо того, чтобы проноситься через растяжку после тренировки, когда вы не сосредоточены по-настоящему, в йоге вы проводите целый час, фокусируясь на своём дыхании, подвижности и расслаблении. Я хожу на неё один или два раза в неделю, минимум.
5. ИСПОЛЬЗУЙ ВЕСА ПОМЕНЬШЕ
Парни на Кроссфит Играх могут тянуть 180кг. , что может выглядеть легко. Почему? Потому что они делали это тысячу раз с четвертью этого веса. Для любого упражнения, вы должны сначала совершенствовать свою технику и движение, затем прибавлять веса. Иногда отступить к сетам с пустым грифом - это самая умная вещь, которую вы можете сделать.
6. НЕ СХОДИ С УМА ИЗ-ЗА ДИЕТЫ
В основном, я стараюсь есть мясо, овощи, семена, орехи и никакого сахара. Если моя жена хочет, чтобы мы пошли куда-то пообедать, я не собираюсь тащить с собой пластиковые контейнеры с едой — не хочу быть одним из этих парней. Если вы ходите придерживаться нестрогой диеты, вы должны позволить себе баланс вроде этого.
7. ГОРДИСЬ ЗАНЯВ ВТОРОЕ МЕСТО
Каждая тренировка является тем, что вы в неё вкладываете, а не тем, чем занимается кто-то другой. Когда я победил на Кроссфит Играх в 2008г., это было поразительно. Но я вложил куда больше тяжёлого труда и самоотверженности в 2013г. (Калипа занял второе место после Рича Фронинга), это значит для меня намного больше. Это моё величайшее достижение.