Люди, которые следят за своим весом, всегда отмечают появление дополнительных килограммов.
Однако неприятные показатели на весах далеко не всегда отражают набор веса за счет жировой массы. Поэтому не стоит ругать себя за излишества в питании, если любимые джинсы вдруг стали малы, а на ногах остаются следы от носков. Ведь лишние сантиметры могут говорить именно о повышенном содержании жидкости в организме. Она и формирует так называемый водный вес.
Водный вес
Водный вес проявляется ощущением тяжести и формированием отеков по всему телу, особенно на ногах и лице. Также лишнее скопление жидкости явно видно на лодыжках и пальцах.
Часто причиной скопления лишней жидкости в организме является обилие углеводов в рационе.
Чрезмерное количество углеводов приводит к набору лишнего веса в виде отложений жировой ткани. Однако пока углеводы преобразуются в жир, в организме происходит скопление жидкости.
Другой причиной задержки жидкости в теле, как это ни странно, может быть недостаток потребления чистой воды.
Когда человек не прислушивается к своим ощущениям, игнорирует жажду или утоляет ее с помощью сладкой газировки или сока, то в организме происходит обезвоживание.
Это легко можно понять по цвету мочи. Чем она темнее и гуще, тем выше недостаток воды. Другими проявлениями жажды можно назвать головную боль, усталость, сухость во рту и даже головокружение.
Важно также помнить и о норме потребления соли. Если нас часто тревожат мешки под глазами и отечные лодыжки, то пора оценить свой рацион на количество потребляемой соли в день.
Читайте о свойствах соли и о ее влияние на здоровье в статье «Вся правда о соли».
Признаками повышенного содержания соли в организме являются частые позывы в туалет, боль в грудной клетке, нарушение концентрации внимания и частое вздутие живота.
Как избавиться от водного веса?
Стоит помнить, что задержка жидкости в организме является симптомом влияния не только внешних негативных факторов, но и серьезных патологий в работе таких важных органов, как печень, почки и сердце.
Сердечная недостаточность, дисфункция почек и различные заболевания печени приводят к скоплению жидкости и набору водного веса.
Когда отеки становятся нормой жизни, и водный вес постоянно напоминает о себе дискомфортными ощущениями, то следует обязательно пройти комплексный анализ здоровья у специалистов.
Заниматься самолечением чревато серьезными последствиями, ведь только врач может поставить верный диагноз, оперируя данными разнообразных исследований и анализов.
Если же отеки случаются редко, то можно порекомендовать придерживаться нескольких полезных советов, которые позволят убрать или существенно сгладить проявления неприятных симптомов.
Увеличить потребление продуктов, содержащих калий
В процессе регуляции водного баланса, происходящего в почках, участвуют калий и натрий. Эти два элемента обладают противоположным действием. Натрий втягивает влагу в организм, а калий, наоборот, способствует выведению лишней жидкости. Калий также участвует в регуляции жизнедеятельности клеток и тканей.
В итоге потребление продуктов с калием поможет снизить застой жидкости и сократить отечность тела.
Среди продуктов, богатых калием, можно отметить курагу, изюм, ростки пшеницы, зеленый горошек, бананы и батат.
Достаточное потребление чистой воды
Читая вода омывает клетки организма и выводит из них токсины. Достаточное количество чистой воды позволит поддержать стабильную работу органов пищеварения, почек и головного мозга. Вода избавит от усталости.
Чтобы приучить себя к потреблению нужного объема воды в сутки, а это примерно 1,5-2 литра, нужно поставить себе напоминания на телефон. Воду лучше пить за 20-30 минут до приема пищи. В нее можно добавить кусочки свежих фруктов или ягод, это позволит улучшить вкус воды.
Вместо обычной соли стоит употреблять морскую. Она полезнее.
Надо забыть про активное соление блюд. Ведь пересоленная еда не позволит избавиться от водного веса.
Есть меньше углеводов в рационе
В организме углеводы превращаются в гликоген, который приводит к обезвоживанию организма. Ведь на каждый грамм гликогена приходится до 3-4 граммов воды.
Поэтому лучшим решением для уменьшения отеков станет сокращение потребления сладкой и мучной пищи.
Есть больше сочных фруктов и овощей
Влагу мы получаем не только вместе с жидкостью. До 20% влаги организм получает вместе с продуктами.
Но не все продукты одинаково богаты водой. Есть среди них особенно сочные – это огурцы, сельдерей, редис, болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки, цветная капуста, салат айсберг, арбуз и пр.
Сочные овощи и зелень порой состоят на целых 95% из воды. Помимо этого, они содержат в себе витамины и микроэлементы, питающие и укрепляющие организм.
Компрессионные чулки и легинсы
Компрессионные чулки и легинсы были специально разработаны для людей, страдающих варикозом и отеками конечностей.
Суть этого белья состоит в равномерном сдавливании тканей, которое позволяет уменьшить отек.
Главное, чтобы материалы были качественные. Однако перед покупкой важно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет с выбором подходящей модели.
Спорт
Прекрасным средством от отеков является двигательная активность. Часто именно из-за малоподвижного образа жизни происходят застойные явления и кровь медленнее циркулирует.
Во время активной тренировки лишняя жидкость выходит из организма вместе с потом. А самым эффективным способом разогнать лимфу и кровообращение являются микропрыжки на месте. Интересно, что 100 прыжков на месте равноценны прогулке в течение целых 15 минут.
Ароматерапия
Еще одной полезной привычкой для отличного настроения и хорошего самочувствия можно назвать интерьерные ароматы бренда ETERIA COSMO.
Основу каждой композиции формирует гармония из душистых трав, разнообразных растений и специй.
Высочайшее качество ингредиентов и гениальная фантазия профессиональных парфюмеров, составляющих каждую композиции из хорошо известных и любимых нот, а подчас неожиданных и совершенно неповторимых, вызывает настоящих восторг.
Испытайте благоухающее наслаждение и найдите свой любимый аромат в коллекции. Может быть это Озон, роза и морская соль ETERIA COSMO?
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#здоровье #полезные советы #вес
