Однако, если через час после завтрака вы по-прежнему ощущаете голод, возможно, в вашем рационе есть ошибка.
Дефицит белка - одна из основных проблем современного общества, считают диетологи. Поэтому важно, чтобы завтрак содержал белковую пищу, такую как яйца, жирная рыба, морепродукты или шпинат, как отмечает Регина Ахуньянова в интервью "ДокторПитер".
Помимо белка, важно также употреблять клетчатку и уменьшить количество простых углеводов в утреннем питании. Гречневая или другие крупы, цельнозерновой хлеб - отличные источники сложных углеводов, которые способствуют чувству сытости на долгие часы.
Однако, стоит помнить, что не все завтраки одинаково полезны. Согласно диетологам, овсянка на воде считается одним из наименее насыщающих завтраков. Более эффективными вариантами будут цельнозерновой хлеб, овощи, зелень, яйца или рыба.
Малыми шагами к большим результатам - если уменьшить порции на завтрак до 300-400 г (для женщин) и 400-600 г (для мужчин), можно добиться снижения веса на 3-4 кг за неделю. Помните, что правильно составленное утреннее питание - залог здоровья и хорошего самочувствия на целый день.