Головной мозг — величайший компьютер в мире, который «хранится» в голове каждого из нас. Каждый день мозг выполняет миллионы операций, чтобы мы могли заниматься обычными вещами: обедать, ехать на работу или играть с детьми. В новой статье БУМ науки рассказывает о том, как именно устроен мозг человека, какие возможности он в себе таит и с помощью каких инструментов мозг можно «прокачать».
Как устроен мозг
Мозг — сложный орган, который контролирует мысли, память, эмоции, прикосновения, двигательные навыки, зрение, дыхание, температуру, голод и вообще каждый процесс в нашем теле. Мозг и спинной мозг составляют центральную нервную систему, или ЦНС.
Головной мозг состоит из двух полушарий. В каждом выделяют четыре доли, которые выполняют разные функции:
- Лобная — поведение, принятие решений и движение.
- Височная — речь, обоняние и слух.
- Теменная — ориентация в пространстве и сенсорные ощущения.
- Затылочная — зрение.
В затылочной части расположен мозжечок. В его задачи входит координация движений, мышечная память и регуляция равновесия.
У основания мозга находится мозговой ствол, который отвечает за:
- Передачу сигналов между головным и спинным мозгом.
- Пищеварительную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Координацию движений и положение тела.
- Ориентацию в пространстве..
- Реакцию на внешние раздражители.
- Рефлексы (моргание, глотание и другие).
Как работает мозг
Мозг постоянно получает химические и электрические сигналы со всего тела и отправляет их. Различные сигналы управляют строго определёнными процессами, и мозг интерпретирует каждый из них: например, усталость или боль.
Некоторые сообщения хранятся в мозге, в то время как другие передаются через позвоночник и через обширную сеть нервов в отдалённые участки тела. Для этого центральная нервная система задействует миллиарды нейронов (они же нервные клетки).
Наверняка вы слышали, что наш мозг настолько велик, что в повседневной жизни он работает только на 10%. Авторство этого утверждения приписывают разным ученым и мыслителям, но на самом деле это миф.
Множество исследований показало, что ни одна зона мозга не «замолкает» полностью даже во время отдыха. Нет ни одной области мозга, работу которой можно было бы нарушить без последствий.
Как улучшить память
Есть два вида памяти: декларативная и процедурная. К первой относятся эпизодическая память (что, где и когда с нами происходило) и семантическая — объективная информация о мире. Проще говоря, эпизодическая память — это воспоминания, а семантическая — знания.
Процедурная память отвечает за навыки и умения. Получается, умение ездить на велосипеде — это процедурная память, а воспоминание, как человек ехал на велосипеде по осеннему парку, — декларативная.
Когда говорят о развитии памяти, в основном имеют в виду именно семантическую, то есть знания и данные — как запоминать больше фактической информации на долгое время. С этим помогут повторения, перерывы и попытка понять вместо того, чтобы зубрить.
Для того, чтобы развивать память, нужно быть физически активным, сбалансированно питаться, высыпаться и получать новый опыт.
Здоровый сон тоже отлично помогает. Во время сна у нас происходит консолидация — переход знаний и умений из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, сон помогает получать доступ к информации после того, как она сохранилась в мозге. Кстати, спать больше, чтобы стать умней, нет смысла: избыток сна так же плох для памяти, как и недостаток.
Правильное питание отлично поддерживает память. По данным некоторых исследований, у людей, которые едят больше фруктов, овощей, рыбы и орехов, медленнее снижаются когнитивные функции и ниже риск сосудистой деменции.
Как сон влияет на мозг
Чтобы мозг лучше справлялся со своими задачами, важен качественный сон. Исследования показывают, что если достаточно спать, то можно улучшить память и снизить умственную усталость. Не говоря о том, что без достаточного сна у мозга не получится эффективно сортировать переживания по краткосрочным и долгосрочным «секторам» и формировать воспоминания.
Взрослым людям нужно спать 7 и более часов каждую ночь.
Как улучшить работу мозга
Прежде всего, нужно правильно питаться. Например, исследования показывают, что пища с высоким содержанием витамина Е и бета-каротина защищает от многих хронических заболеваний и укрепляет здоровье мозга. Богатая омега-3 жирными кислотами еда помогает развивать когнитивные функции и пластичность мозга.
Чтобы защититься от головной боли, головокружений и снизить риск когнитивных нарушений, нужно пить достаточное количество воды.
Ещё для правильной работы мозга нужны тренировки на логику и построение причинно-следственных связей. Можно разгадывать кроссворды, собирать пазлы, играть в судоку, шахматы, читать. Хорошо сказываются на активности мозга и физические упражнения, поскольку во время тренировок усиливается приток крови к мозгу.
Что будет с мозгом человека в будущем
100 лет назад научное понимание мозга было примитивным — примерно как астрономия до появления телескопов. Врачи знали, что некоторые черепно-мозговые травмы вызывают конкретные проблемы — потерю речи или зрения. Анатомы определяли нервные клетки, или нейроны, как ключевые компоненты мозга и нервной системы. Но никто не знал, как клетки управляют сложным контролем мозга за поведением, памятью или эмоциями, как нейроны общаются или тонкости их связей.
Сегодняшний прогресс в науке говорит о том, что в ближайшие 50-100 лет нас ждут большие прорывы в области работы с мозговой деятельностью и усовершенствования его возможностей: внедрение наноботов, продажа мыслей, дополнение естественного разума искусственным — всё это пока звучит как научная фантастика, однако прорывы последних десятилетий уже показали нам, что научный прогресс способен на многое.
Слушайте наш подкаст БУМ науки и смотрите ролики на YouTube-канале Creative Science Lab, чтобы узнавать всё самое интересное из мира науки и технологий!
Подписывайтесь на телеграм-канал Creative Science Lab — мы создаём БУМ науки и другие интересные проекты.
Проект реализуется при поддержке Президентского фонда культурных инициатив.
