В своей предыдущей статье на тему пилатеса мы уже говорили о том, что это за направление фитнеса, рассказывали о том, как оно появилось, кто был его родоначальником, перечисляли фундаментальные принципы таких тренировок – Олеся Васильева поделилась с нами небольшой предварительной теорией.
Кстати, Олеся является амбассадором бренда BeSelf, специалистом таких направлений как силовые и функциональные тренировки с реабилитационным подходом, пилатес, animal flow. Получила спортивное образование в колледже бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера и продолжает повышать свою профессиональную квалификацию, в частности, в школах Polestar Pilates, ИНСТИТУТ Пилатеса России, EASY PILATES SCHOOL. Опыт работы в фитнесе 15 лет.
В этой статье мы продолжим знакомить вас с этим замечательным направлением фитнеса, но уже в ракурсе работы на тренажёре реформер – для этого я отправилась на персональную тренировку к Олесе.
Общая цель пилатеса – заставить позвоночник работать во всех плоскостях и ротациях, чтобы наладить естественное движение, а по сравнению с занятиями на коврике тренировки на реформере расширяют инструментарий и диапазон воздействия на мышцы, усиливая полезный эффект.
Для занятий пилатесом практически не существует противопоказаний. Наоборот, эта система является эффективным реабилитационным инструментом для восстановления работы позвоночника и суставов после травм и операций, способствует профилактике хронических болей в спине и при систематических занятия позволяет полностью избавиться от болевых ощущений. Тем не менее, лучше проконсультируйтесь с врачом прежде, чем отправиться на тренировку по пилатесу на реформере.
Перед началом занятий следует пройти первичную фитнес-диагностику, так называемый фитнес-тест, и обсудить ваш тренировочный план с тренером. Важно определить Ваше физическое состояние, наметить цели, выявить слабые зоны, чтобы тренер мог составить сбалансированную индивидуальную программу тренировок для большей результативности. В этом случае вы почувствуете разницу в ощущении своего тела уже после первого занятия.
"Примерно после 3-х месяцев занятий пилатесом можно ощутить стабильный положительный результат в теле (конечно, многое зависит от исходных данных). После 2-х лет занятий человек приобретает навык полностью контролировать свое тело, самостоятельно обучаться новому".
Так что это за реформер?
Если коротко, то это тренажер с подвижными платформами, стропами, ремнями, петлями и пружинами.
Каким бы необычным, сложным или даже пугающим на первый взгляд ни казалось это оборудование, заниматься на нём может человек практически любого возраста (в разумных пределах😅), с любой степенью физической подготовки, но под контролем опытного тренера с соответствующей квалификацией, которой лучше поинтересоваться заранее – это важный момент, ведь главное – не навредить своему организму.
Начинать лучше с более простых, базовых упражнений, чтобы скорее привыкнуть к тренажёру, понять принципы работы на нём, параллельно научиться правильно дышать, и в итоге освоить правильную технику выполнения.
Аспект дыхания очень важен: внимательно слушайте инструкции своего тренера относительно дыхания для каждого упражнения. Олеся рекомендует в процессе выполнения делать вдох носом, а выдох – ртом, чтобы вам самим было легче контролировать процесс дыхания, и чтобы тренер видел, правильно ли вы дышите. Задерживать дыхание во время выполнения упражнений нельзя.
Также существуют правильные переходы от одного упражнения – к другому и выходы, чтобы работа строилась плавно, логично и рационально, – это всё является языком пилатеса.
С помощью реформера, как говорит Олеся, можно работать с телом на все 150-200%, чтобы улучшить мобильность, выравнивание, симметрию тела (осанку), далее, как уже говорилось выше, работаем с дыханием, глубокой мускулатурой и мышцами центра (брюшного пресса), координацией, контролем и с нервной системой в целом, поскольку все движения должны выполняться осознано и подконтрольно.
Из тренировки я вынесла ещё такой важный пункт техники выполнения упражнений: спина в пилатесе всегда раскрытая, лопатки не держим сведёнными, чтобы расправлять её и раскрепощать, а не зажимать, – важно это контролировать.
👉 Не забывайте пить воду вовремя тренировки – она помогает улучшить обменные процессы.
Помимо техники, важно подобрать правильную и удобную одежду для занятий: не слишком утягивающую или стесняющую движения, но и не очень свободную, чтобы ничего не задиралось, не отвлекало и не мешало сосредоточиться на тренировке. Лучше подобрать комфортный топ-бра, лосины, можно дополнить это майкой или футболкой, а может вам будет комфортно в мягком, приятном лонгсливе.
Выбрать свой комплект или нужный предмет фитнес-гардероба можно у бренда BeSelf.
Для читателей нашего канала в Дзен промокод ZEN15 на скидку 15%
Команда BeSelf желает вам тренироваться с удовольствием! 💗
#спортивнаяодежда #одеждадляфитнеса #модаистиль #лосины #пилатес #женскаяспортивнаяодежда