В нынешнее тяжелое время важно иметь инструменты для саморегуляции, которые помогут в экстренных ситуациях.
Накопивший гормон стресса можно реализовать с помощью следующих упражнений:
Продолжайте двигаться!
Как вы знаете, есть базовые принципы защиты человеческого организма - это бей, беги или замри. Многих стрессовая реакция призывает замереть на месте и заморозить чувства, чтобы этого не было продолжайте двигаться. Прогулка на воздухе или уборка в доме поможет реализовать накопившийся кортизол (гармон стресса). Если вы сейчас не готовы к интенсивному движению, то начните с простых базовых упражнений.
Дыхание по квадрату
Представьте, что перед вами расположен квадрат с равными сторонами. Сперва посмотрите на левый верхний угол, сделайте вдох на четыре счета. затем переместите внимание и положение головы на правый верхний угол, задержите дыхание и держите четыре счета. Опустите голову вниз в правый нижний угол и выдыхайте воздух 4 счета. Переместите внимание на левый нижний угол - сделайте вдох на четыре счета. Продолжайте двигаться по квадрату до тех пор ваш пульс и дыхание не станет ровным.
Постучите по телу
Легкое разогревающее упражнение с урока физкультуры поможет снять лишнее напряжение из тела. Плавными похлопывающими движениями постучите по телу от стопы до головы. Движения мягкие, не болезненные, частые.
Потрясите телом
Сбросить напряжение также можно с помощью тряски. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Колебательные движения начинайте делать от стоп, постепенно наращивая интенсивность движения. При желании можно поднять руки вверх или оставить вдоль тела. Чередуйте интенсивность движения, например, сперва делайте упражнение медленно, затем учащайте колебательные движения. Время выполнения упражнения - 1-2 минуты.
Прыжки
Также для снятия мышечного напряжение можно попрыгать, при этом руки хаотично поднимаются. Делайте мягкие прыжки на месте, как в предыдущем упражнении Тряска, постепенно наращивая интенсивность движений. Движения свободные и мягкие.
При регулярном выполнении данных упражнений (в комплексе или отдельно), вы ощутите физическое и эмоциональное спокойствие.
Желаю вам, чтобы стресса было, как можно меньше в вашей жизни !