Когда ваш разум ненавидит бег даже больше, чем ваше тело, вам нужно выработать стратегию.
В моей семье общеизвестно, что понедельник в 5:55 утра — худшее время недели. Это потому, что понедельник — беговой день, а я ненавижу бег.Я всегда ненавидел бег. В начальной школе я боялся экзамена по бегу на милю и всегда был позади, рядом с моими одноклассниками, которые отказывались от занятий по физкультуре. В колледже я был единственным бейсболистом, который мог превратить дубль в одиночку.Мой рост 6 футов 7 дюймов, я слишком длинноногий, а колени раскачиваются в шести разных направлениях, когда я бегаю. И все же очень важно, особенно в среднем возрасте, каждую неделю бросать вызов своему телу небольшими интенсивными упражнениями .У меня нет доступа к бассейну или озеру, мои потолки слишком низкие для прыжков на батутах , и выполнять более одной тренировки HIIT в неделю быстро надоедает. Бег добавляет интенсивности и отвлекает меня красивыми пейзажами. К тому же, спустя 20 минут я чувствую себя потрясающе.После многих лет раздумий над тем, как начать бегать, я наконец придумал трехчастный рецепт, как научиться терпеть эту ужасную форму упражнений.Но прежде чем начать, убедитесь, что в другие дни вы делаете веселые движения. Если ваше единственное упражнение — бег, и вы, как и я, ненавидите его, вы не будете его выполнять. Гуляйте, если вам это нравится, плавайте, если это ваше варенье. У меня есть манекен для кикбоксинга, перекладина и несколько боевых канатов , которыми я с нетерпением жду возможности воспользоваться. Не превращайте каждую тренировку в утомительную работу.Хак № 1: перепрограммируйте свой мозг.В прошлых статьях отдела Well мы упоминали о важности « пакетного вознаграждения ». Это причудливый термин, обозначающий побалование себя каждый раз, когда вы делаете что-то, чего не хотите. Но мы не сказали, что объединение вознаграждений действительно может тренировать ваш мозг, как будто вы пускаете слюни собаке.Вот как это работает: один из моих любимых подкастов — это обзор фильмов «The Rewatchables» с Биллом Симмонсом. Я слушаю так часто, что чувствую, что Билл и его команда на самом деле мои друзья. Но я никогда не позволяю себе слушать, если только не бегаю или не собираюсь бежать. Всегда.Это было важно, потому что в краткосрочной перспективе я начал с нетерпением ждать возможности побегать только для того, чтобы потусоваться со своими воображаемыми друзьями и узнать их мнение о «Форресте Гампе» или о чем-то еще. И со временем произошло нечто странное. Я просыпался с ощущением нежелания бегать, включал подкаст и внезапно появлялся в настроении.Психологи называют это либо «классическим обусловливанием», либо «тою вещью, которую Иван Павлов сделал со своими собаками, когда нажал кнопку звонка перед обедом ». В конце концов, каждый раз, когда он это делал, у собаки текла слюна. Люди также восприимчивы к этому; это ключевая часть эффекта плацебо и современного маркетинга .«Мне это нравится, это похоже на ритуал», — сказала о моем методе доктор Луана Коллока, профессор психологии Университета Мэриленда и эксперт в области классической обусловленности и эффектов плацебо.Доктор Коллока сказала, что она делает нечто подобное, только с обонянием. Каждый раз, когда она начинает сеанс пелотона, она зажигает свечу с ароматом лимона. Теперь, просто вдыхая этот аромат, она поднимает настроение покататься.По ее словам, даже когда ей не очень хочется заниматься спортом, «это своего рода автоматическая реакция».Совет № 2: Делайте перерывы, но следуйте плану.Меня воспитали с верой в то, что бегуны бегают. Они не ходят — это для пешеходов. Поэтому я обычно бегу вверх по небольшому холму возле моего дома, а затем вниз по большому холму. Но на обратном пути к этому монстру я иногда (ладно, почти всегда) гуляю.Каждый раз, когда я замедляюсь или отдыхаю, это ощущается и звучит как неудача, часто потому, что я бормочу ругательства. Но Крис Биди, спортивный психолог и профессор Кентского университета, сказал, что мне нужно перестроить свое мышление.«Мы больше не живем в 1970-е годы. Не существует фразы «ходьба — признак слабости», — упрекнул он. «Это структурированная часть вашего движения».Если вы хотите совершить 40-минутную пробежку, говорит г-н Биди, заранее планируйте перерывы по времени, возможно, каждые 10 минут. Или планируйте принимать их всякий раз, когда ваш пульс поднимается до определенного уровня или когда вы достигаете холма.Почти все серьезные марафонцы, с которыми он беседует, в какой-то момент делают перерывы, и эти перерывы могут даже способствовать более быстрому результату. Однако, по его словам, полная остановка не полезна для организма, поэтому мне следует попытаться хотя бы ходить. И, по-видимому, сэкономлю дыхание, не ругаясь на тротуар.Совет №3: заведите собаку.Иногда даже подкастов и обещаний перерывов недостаточно, чтобы вытащить меня за дверь. Для этого у меня есть Снитч, слегка вялая, полна энтузиазма собака, которая ждет у моей двери каждый понедельник в 5:55 утра.Снитчу нужны упражнения, как Печенькому монстру нужен сахар , и если я не заставлю ее бегать, есть большая вероятность, что она выбьет это из моих туфель.Исследования показывают, что владельцы собак (особенно в Скандинавии ) могут жить дольше , чем остальные из нас, предположительно потому, что пушистые друзья делают нас счастливее и активнее. И хотя некоторые относятся к этому скептически , я бы сказал, что все дело в том, какую собаку вы получите.Если вы ищете домашнего питомца для бега, я рекомендую спортивную, но не слишком спортивную породу. Мопс бесполезен, но и не повторяйте моей ошибки. Снитч — помесь хаски, бигля и газели, которая однажды пробежала 16 миль по горным тропам и выглядела готовой к еще 16. Она утомительна. Найдите золотую середину — дружелюбие с примесью лени.В конце концов, я не могу обещать, что вы когда-нибудь полюбите бег. Я занимаюсь этим уже два года и до сих пор ненавижу это. Но время от времени, когда солнце поднимается из-за гор, мой приятель Билл сидит у меня на ухе, а Снитч резвится рядом со мной, как обезумевшая гиена, я рад, что приложил усилия.
В моей семье общеизвестно, что понедельник в 5:55 утра — худшее время недели. Это потому, что понедельник — беговой день, а я ненавижу бег.Я всегда ненавидел бег. В начальной школе я боялся экзамена по бегу на милю и всегда был позади, рядом с моими одноклассниками, которые отказывались от занятий по физкультуре. В колледже я был единственным бейсболистом, который мог превратить дубль в одиночку.Мой рост 6 футов 7 дюймов, я слишком длинноногий, а колени раскачиваются в шести разных направлениях, когда я бегаю. И все же очень важно, особенно в среднем возрасте, каждую неделю бросать вызов своему телу небольшими интенсивными упражнениями .У меня нет доступа к бассейну или озеру, мои потолки слишком низкие для прыжков на батутах , и выполнять более одной тренировки HIIT в неделю быстро надоедает. Бег добавляет интенсивности и отвлекает меня красивыми пейзажами. К тому же, спустя 20 минут я чувствую себя потрясающе.После многих лет раздумий над тем, как начать бегать, я наконец придумал трехчастный рецепт, как научиться терпеть эту ужасную форму упражнений.Но прежде чем начать, убедитесь, что в другие дни вы делаете веселые движения. Если ваше единственное упражнение — бег, и вы, как и я, ненавидите его, вы не будете его выполнять. Гуляйте, если вам это нравится, плавайте, если это ваше варенье. У меня есть манекен для кикбоксинга, перекладина и несколько боевых канатов , которыми я с нетерпением жду возможности воспользоваться. Не превращайте каждую тренировку в утомительную работу.Хак № 1: перепрограммируйте свой мозг.В прошлых статьях отдела Well мы упоминали о важности « пакетного вознаграждения ». Это причудливый термин, обозначающий побалование себя каждый раз, когда вы делаете что-то, чего не хотите. Но мы не сказали, что объединение вознаграждений действительно может тренировать ваш мозг, как будто вы пускаете слюни собаке.Вот как это работает: один из моих любимых подкастов — это обзор фильмов «The Rewatchables» с Биллом Симмонсом. Я слушаю так часто, что чувствую, что Билл и его команда на самом деле мои друзья. Но я никогда не позволяю себе слушать, если только не бегаю или не собираюсь бежать. Всегда.Это было важно, потому что в краткосрочной перспективе я начал с нетерпением ждать возможности побегать только для того, чтобы потусоваться со своими воображаемыми друзьями и узнать их мнение о «Форресте Гампе» или о чем-то еще. И со временем произошло нечто странное. Я просыпался с ощущением нежелания бегать, включал подкаст и внезапно появлялся в настроении.Психологи называют это либо «классическим обусловливанием», либо «тою вещью, которую Иван Павлов сделал со своими собаками, когда нажал кнопку звонка перед обедом ». В конце концов, каждый раз, когда он это делал, у собаки текла слюна. Люди также восприимчивы к этому; это ключевая часть эффекта плацебо и современного маркетинга .«Мне это нравится, это похоже на ритуал», — сказала о моем методе доктор Луана Коллока, профессор психологии Университета Мэриленда и эксперт в области классической обусловленности и эффектов плацебо.Доктор Коллока сказала, что она делает нечто подобное, только с обонянием. Каждый раз, когда она начинает сеанс пелотона, она зажигает свечу с ароматом лимона. Теперь, просто вдыхая этот аромат, она поднимает настроение покататься.По ее словам, даже когда ей не очень хочется заниматься спортом, «это своего рода автоматическая реакция».Совет № 2: Делайте перерывы, но следуйте плану.Меня воспитали с верой в то, что бегуны бегают. Они не ходят — это для пешеходов. Поэтому я обычно бегу вверх по небольшому холму возле моего дома, а затем вниз по большому холму. Но на обратном пути к этому монстру я иногда (ладно, почти всегда) гуляю.Каждый раз, когда я замедляюсь или отдыхаю, это ощущается и звучит как неудача, часто потому, что я бормочу ругательства. Но Крис Биди, спортивный психолог и профессор Кентского университета, сказал, что мне нужно перестроить свое мышление.«Мы больше не живем в 1970-е годы. Не существует фразы «ходьба — признак слабости», — упрекнул он. «Это структурированная часть вашего движения».Если вы хотите совершить 40-минутную пробежку, говорит г-н Биди, заранее планируйте перерывы по времени, возможно, каждые 10 минут. Или планируйте принимать их всякий раз, когда ваш пульс поднимается до определенного уровня или когда вы достигаете холма.Почти все серьезные марафонцы, с которыми он беседует, в какой-то момент делают перерывы, и эти перерывы могут даже способствовать более быстрому результату. Однако, по его словам, полная остановка не полезна для организма, поэтому мне следует попытаться хотя бы ходить. И, по-видимому, сэкономлю дыхание, не ругаясь на тротуар.Совет №3: заведите собаку.Иногда даже подкастов и обещаний перерывов недостаточно, чтобы вытащить меня за дверь. Для этого у меня есть Снитч, слегка вялая, полна энтузиазма собака, которая ждет у моей двери каждый понедельник в 5:55 утра.Снитчу нужны упражнения, как Печенькому монстру нужен сахар , и если я не заставлю ее бегать, есть большая вероятность, что она выбьет это из моих туфель.Исследования показывают, что владельцы собак (особенно в Скандинавии ) могут жить дольше , чем остальные из нас, предположительно потому, что пушистые друзья делают нас счастливее и активнее. И хотя некоторые относятся к этому скептически , я бы сказал, что все дело в том, какую собаку вы получите.Если вы ищете домашнего питомца для бега, я рекомендую спортивную, но не слишком спортивную породу. Мопс бесполезен, но и не повторяйте моей ошибки. Снитч — помесь хаски, бигля и газели, которая однажды пробежала 16 миль по горным тропам и выглядела готовой к еще 16. Она утомительна. Найдите золотую середину — дружелюбие с примесью лени.В конце концов, я не могу обещать, что вы когда-нибудь полюбите бег. Я занимаюсь этим уже два года и до сих пор ненавижу это. Но время от времени, когда солнце поднимается из-за гор, мой приятель Билл сидит у меня на ухе, а Снитч резвится рядом со мной, как обезумевшая гиена, я рад, что приложил усилия.
