Народ, всем привет. На этой неделе мы уже поднимали тему отличия круговой тренировки от фулл-бади, а также от сплитов, и разобрались, в чем же соль каждого из этих тренировочных протоколов. Однако, сегодня я хочу продолжить эту тему, и, как и обещал, рассказать, почему же круговая тренировка лучше сплитов на начальном этапе.
Хотя в тему сказать, что начальный этап – это понятие растяжимое, и фулл-бади я занимаюсь до сих пор (на сушке), например, а сплиты, если разобраться, подходят исключительно для уже более профессиональных атлетов. Просто потому, что из-за большого тренировочного объёма они не смогут восстановиться, если начнут качать все тело за один раз. Поэтому-то, кстати, профи часто переходят на бро-сплиты, когда одна мышечная группа в один день. Там еще и «витаминки» помогают, но это уже отдельная история.
В этой статье понятия круговой тренировки и фулл-бади я все же объединю, хотя в прошлый раз мы с вами разобрали, что это не одно и тоже. Но все же для простоты понимания совместим два термина, и будем считать, что при круговой системе мы все же выбираем разные упражнения на разные мышечные группы. А сплит остаётся сплитом с выделением крупных мышечных групп и разделением их на отдельные дни.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Начинающие атлеты
Для начала сразу нужно отметить, что круговая тренировка отлично подходит для новичков и тех, кто только пришел в зал. Но хотя, как я отметил выше, этот этап может длиться годами. Но вот прямо на начальном этапе все же сто процентов лучше выбрать круговую тренировку. И не потому, что сплиты как-то вам навредят, нет. Но фулл-бади поможет вам ускорить процесс адаптации к тренировочному процессу и увеличению объема, весов, упражнений и т.д.
Круговые тренировки отлично развивают координацию, помогают вам понять технику упражнения, прочувствовать ее, привыкнуть к ней. Тут же суть именно в выполнении базовых упражнений, скажем, жим лежа, тяга штанги, приседания и т.д. И вам в первую очередь надо сосредоточиться именно на этих упражнениях. И чем чаще вы их будете выполнять, не отвлекаясь на всякие «побочные» упражнения (как в сплитах), тем быстрее вы освоите технику. А для роста мышц достаточно всего одного упражнения. ОДНОГО. Не надо 2-3 городить, это все потом. Стань профи в одном упражнении, начни свой рост, а дальше будешь уже на сплитах подбирать дополнительные.
Еще один момент, это нейромышечная связь, как раз то, что происходит у вас внутри. Тут играет большую роль техника выполнения, умение прочувствовать мышцу, например, на тягах, когда мы тянем руками, плечами, корпусом, но не спиной. И чем чаще вы выполняете одно базовое упражнение, и повторяете его в своих круговых тренировках 2-3 раза в неделю, тем быстрее вы прочувствуете и «установите» эту связь. А то годами ходят, раз в неделю тягу делают, неправильно делают, и результата ноль.
Ну и последнее, это слабый связочный аппарат, это неразвитые второстепенные мышечные волокна, вспомогательные мышцы и т.д. И только база поможет вам в этом, и только постоянное повторение этой базы, друг за другом, поможет вам развить тело целиком в самом начале. Получить, так сказать, мышечную базу, корсет. И упражнения на все тело за одну тренировку позволят вам дать необходимую нагрузку на все необходимые мышечные волокна, значимые и второстепенные.
Девушкам красивым
Получается, что сама по себе фулл-бади или круговая тренировка (даже на половину тела, верх-низ, например) является более выгодной с ограниченными ресурсами. Ведь используя обычные базовые упражнения и работая на большую часть тела одними и теми же упражнениями, несколько раз в неделю вы добьетесь больших результатов (или аналогичных сплитам, но потратив меньше энергии и ресурсов). Да, есть определённая адаптация в скором времени, но и вы, поверьте мне, начнете применять другие упражнения, другие снаряды, другой угол лавочки.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
А уж девушкам, у которых и так на генетическом уровне само по себе развитие скелетной мускулатуры происходит хуже и медленнее, чем у мужчин, фулл-бади или круговая тренировка – то, что доктор прописал. Они могут вообще не заморачиваться со сплитами, какие-то там упражнения по 2-3 штуки выдумывать, делать промежуточные, на рельеф, и что там еще любят парни придумать. Им можно по стандартной круговой программе фулл-бади работать годами. С акцентом на ягодички, само собой, но сути дело это не меняет.
Когда нет времени
Ну и последнее - этот тип тренировок отлично подходит для тех, кто не может тренироваться три и более раза в неделю. Поэтому, если у вас вообще нет времени, и вы можете только выделить пару часов в неделю в своем жёстком графике – ходите один раз в зал, делайте фулл-бади. Это все лучше, чем не ходить вообще.
А также, если вы пропустили большое количество времени, у вас был продолжительный отпуск или был перерыв в тренировках – фулл-бади и круговая система помогут вам быстро восстановить вашу нейромышечную связь, вспомнить все, так сказать, остановить ваши навыки и прочее. Те же митохондрии, кстати, АКМ и прочее. Именно круговая система позволит вам сделать это максимально быстро.
Итого, простыми словами, наличие двух -трёх различных упражнений в одном дне – не делают вас сильнее или больше, и не дают большого преимущества в росте мышечной массы. Особенно пока вы просто не умеете это делать, не умеете чувствовать мышцы, восстанавливаться, у вас нет такого объема, нет отказных (действительно отказных) подходов, вы не принимаете «витаминки» и прочее. Поэтому и сплиты вам не нужны. Вам нужна база, одно, максимум два упражнения на крупную мышечную группу + на некоторые второстепенные. И это отлично достигается путем простой круговой тренировки и фулл-бади 3-4 раза в неделю. Можете взять верх-низ и чередовать их 4 раза в неделю.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!