Хотите выпустить пар? Тогда лучше держать это в себе. Согласно исследованию, выплескивание или "выпускание пара" на самом деле может не помочь вам уменьшить гнев, а только усугубить его. "Я считаю, что очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то должны выпустить пар - снять напряжение", - сказал в пресс-релизе соавтор исследования Брэд Бушман. "Выплеск гнева может показаться хорошей идеей, но нет ни малейших научных доказательств в пользу теории катарсиса".
Исследователи изучили 154 исследования с участием 10 189 человек и обнаружили, что многие виды деятельности, повышающие физиологическое возбуждение (повышающие давление или частоту сердечных сокращений) - зачастую не оказывают никакого влияния на гнев. А некоторые виды деятельности, например, обычный бег трусцой, просто разжигают пламя, усиливая гнев. "Вопреки распространенному мнению, даже пробежка не является эффективной стратегией, поскольку она повышает уровень возбуждения и в итоге оказывается контрпродуктивной", - сказал Бушман.
Однако ученые рассмотрели несколько видов физической активности и пришли к выводу, что, например, игра в мяч может быть единственным исключением - она помогает охладить вспышку гнева. Игра, по мнению исследователей, также может быть способом уменьшить в целом негативные чувства.
Итак, что же делать в следующий раз, когда вы почувствуете, что готовы сорваться: Сделайте глубокий вдох. Попробуйте немного помедитировать. На самом деле, отмечают исследователи, практически любой вид "снижающей возбуждение" практики (действие, призванное успокоить вас) - сработает. К ним относятся дыхание и медитация, а также йога, прогрессивная мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание. Если этот список кажется вам знакомым, значит, так оно и есть.
"Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с большим количеством стресса, и нам нужны способы справиться с ним", - сказала соавтор исследования Софи Кьервик. "Показывать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, также работают и при гневе, очень полезно". Она также отметила, что на проведение исследования ее отчасти вдохновила популярность так называемых "комнат ярости", где люди могут выместить свой гнев, разбивая предметы битой или бросая вещи в стену. "Я хотела развенчать теорию о том, что выражение гнева - это способ справиться с ним", - сказала Кьервик. "Мы хотели показать, что снижение возбуждения и, собственно, физиологический аспект этого действительно важны".
Бушман согласился, добавив, что, "любое хорошее чувство, которое мы получаем от выплескивания, на самом деле усиливает агрессию". Бесчисленные предыдущие исследования показали, что регулярное занятие медитацией или йогой может помочь снять стресс, улучшить сон и в целом привести к здоровому образу жизни.
Еще от Аммиак: