Во многих современных фитнес клубах есть «умные весы» под названием «Inbody», на которых можно узнать свой вес , жировую, мышечную массу, количество воды и другие параметры.
Inbody - отличный аппарат для контролирования динамики изменений двух основных параметров , на которые обращаем внимание при тренировках : мышечную и жировую массу.
Аппарат Inbody определяет состав тела человека через измерение электрического сопротивления в тканях.
Чтобы выполнить проверку состава тела, необходимо встать на аппарат без обуви и носков.
Вносим данные своего роста, возраста, а также номер мобильного телефона(для отслеживания динамики). Берем за ручки и неподвижно стоим в течение примерно одной минуты. После этого принтер распечатает листок с результатами
Порядок расшифровки:
- общее количество воды(внутриклеточная и околоклеточная жидкость). Необходимо обращать внимание на данный показатель и если он меньше диапазона или на минимуме, то, чтобы избежать дегидрацию, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в течение дня, также если превышен то это может указывать на патологию такую как: проблемы с почками или малоподвижный образ жизни или ПМС.
- Уровень протеина, минералов - также важный показатель . При отклонении от нормы необходимо пересмотреть питание.
- Далее смотрим на общий вес тела , жировую и мышечную массу. У тех кто регулярно тренируется показатель мышечной массы выходит за пределы нормы(см. фото). Процент жировой массы у мужчин должен составлять от 10 до 20%, у женщин от 18 до 28%. Если показатель выходит за пределы нормы, то обычно справа, в графе контроль веса указано сколько нужно скинуть жировой массы или набрать мышечной.
- Соотношение мышечной массы в разных сегментах тела - также обращаем на это внимание, если есть дисбаланс, то можно скорректировать план тренировок/ уделить внимание нижней или наоборот верхней части тела.
- Соотношение жировой массы в разных сегментах тела - как правило больше всего содержится на туловище.
- Уровень висцерального жира должен быть ниже среднего значения. Это жир который закрывает наши внутренние органы, формируют визуально талию. Чем его больше, тем труднее органам работать. Кстати он уходит в последнюю очередь: потому как человек худее сверху вниз и в животе и бедра уменьшается жир в последнюю очередь.
- Рекомендуемый прием калорий это больше субъективный показатель. Потому что тут зависит от физической активности человека и нужен дополнительный более точный расчет.
- Оценка Inbody. Чем выше балл, выставляемой системой, тем лучше, качественнее тело. Чем больше мышц и меньше жира, тем больше будет оценка. Она может быть и выше 100 баллов.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал если статья была полезной!