Самолечение при ПТСР

Когда ПТСР становится как нежеланный гость в нашем разуме, заполняя его самыми темными уголками и отказываясь уходить, мы можем почувствовать, что никогда не сможем вернуться к нормальной жизни. Однако, нет ничего, что не может быть изменено, если мы знаем правильные шаги к самоисцелению.

ПТСР -это тяжелое бремя, которое тащит нас в прошлое, к моменту, который мы бы хотели забыть. Постоянно возвращая наши воспоминания и заставляя переживать страх и боль снова и снова.

Если после травмы прошло менее 7-8 недель и у вас бывают неприятные для вас воспоминания и симптомы, но ваша функциональность не нарушены, то не спешите обращаться к психологам и психотерапевтам. Исследования показывают, что вмешательство в лечение ПТСР менее чем через 2 месяца может не привести к лучшим результатам, так как организм может самостоятельно восстановиться. Однако, если прошло более 8 недель, то лучше обратиться к специалисту по ПТСР, психологу или психотерапевту.

Существуют два проверенных метода лечения ПТСР – это метод основанный на теории эмоционального привыкания и второй - пересборки памяти. В первом случае вам нужно несколько раз пережить травматическое событие в вашем воображении, чтобы со временем симптомы начали утихать, вы эмоционально привыкли и событие переработалось организмом. Во втором случае вам не нужно многократно переживать травму, а нужно выявить свои "горячие точки" и пересмотреть их под более благоприятным углом, затем перезаписать их в свою памяти.

Лично мне больше нравится второй способ, он разработан А. Элерс и Д. Кларком. Вы можете попробовать пройти его самостоятельно, если пока не можете найти хорошего специалиста или у вас нет финансовой возможности.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять на пути к самоисцелению от ПТСР.

1. Воспоминания как кино.
Представьте, что вы режиссер фильма о своей травме. Вспомните событие, записывая каждую сцену, диалоги, каждое переживание. Опишите шаг за шагом, все включая физические ощущения, мысли, эмоции, действия.

2. "Горячие точки" как маяки.
Это - это моменты в вашем фильме, которые вызывают наиболее сильные эмоции или вызывают повторные переживания боли и ужаса. Попробуйте выявить значения их для вас: что это говорит о ситуации, о вас, о других людях о мире в целом, о вашей жизни, вашем будущем.

3. Переписывание сценария.
Вам нужно изменить эти "горячие точки". Найдите новые объяснения, которые фокусируются на более благоприятных и сбалансированных аспектах вашего опыта. Например, если вы ощущали в момент травмирующего события, что умрете, и ваши дети останутся одни и будут сильно страдать, то вместо этого подумайте что в действительности вы выжили и ваши дети так не страдают как вы предполагали. Запишите это другим цветом рядом.

4. Новый взгляд на старые сцены.
Вставьте эти новые объяснения ваших "горячих точек", написанных другим цветом, обратно в ваш "фильм". Позвольте им заменить старые, больные воспоминания. Вспомните событие от начала до конца с этими новыми объяснениями.

5. Изменение поведения.

Наконец, когда вы переписали сценарий, пришло время изменить и свое поведение. Если вы избегаете определенных мест или людей, которые раньше были для вас ценными, попробуйте постепенно возвращаться к ним. Ищите в своем сердце источники безопасности и уверенности, чтобы ваш мозг начал понимать, что прошедшие события уже в прошлом и вы сейчас находитесь в безопасности.

Важно помнить, что процесс самоисцеления от ПТСР может быть длительным и индивидуальным. Терпение, сострадание и поддержка близких или специалиста являются неотъемлемыми частями этого пути.
Когда ПТСР становится как нежеланный гость в нашем разуме, заполняя его самыми темными уголками и отказываясь уходить, мы можем почувствовать, что никогда не сможем вернуться к нормальной жизни. Однако, нет ничего, что не может быть изменено, если мы знаем правильные шаги к самоисцелению.

ПТСР -это тяжелое бремя, которое тащит нас в прошлое, к моменту, который мы бы хотели забыть. Постоянно возвращая наши воспоминания и заставляя переживать страх и боль снова и снова.

Если после травмы прошло менее 7-8 недель и у вас бывают неприятные для вас воспоминания и симптомы, но ваша функциональность не нарушены, то не спешите обращаться к психологам и психотерапевтам. Исследования показывают, что вмешательство в лечение ПТСР менее чем через 2 месяца может не привести к лучшим результатам, так как организм может самостоятельно восстановиться. Однако, если прошло более 8 недель, то лучше обратиться к специалисту по ПТСР, психологу или психотерапевту.

Существуют два проверенных метода лечения ПТСР – это метод основанный на теории эмоционального привыкания и второй - пересборки памяти. В первом случае вам нужно несколько раз пережить травматическое событие в вашем воображении, чтобы со временем симптомы начали утихать, вы эмоционально привыкли и событие переработалось организмом. Во втором случае вам не нужно многократно переживать травму, а нужно выявить свои "горячие точки" и пересмотреть их под более благоприятным углом, затем перезаписать их в свою памяти.

Лично мне больше нравится второй способ, он разработан А. Элерс и Д. Кларком. Вы можете попробовать пройти его самостоятельно, если пока не можете найти хорошего специалиста или у вас нет финансовой возможности.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять на пути к самоисцелению от ПТСР.

1. Воспоминания как кино.
Представьте, что вы режиссер фильма о своей травме. Вспомните событие, записывая каждую сцену, диалоги, каждое переживание. Опишите шаг за шагом, все включая физические ощущения, мысли, эмоции, действия.

2. "Горячие точки" как маяки.
Это - это моменты в вашем фильме, которые вызывают наиболее сильные эмоции или вызывают повторные переживания боли и ужаса. Попробуйте выявить значения их для вас: что это говорит о ситуации, о вас, о других людях о мире в целом, о вашей жизни, вашем будущем.

3. Переписывание сценария.
Вам нужно изменить эти "горячие точки". Найдите новые объяснения, которые фокусируются на более благоприятных и сбалансированных аспектах вашего опыта. Например, если вы ощущали в момент травмирующего события, что умрете, и ваши дети останутся одни и будут сильно страдать, то вместо этого подумайте что в действительности вы выжили и ваши дети так не страдают как вы предполагали. Запишите это другим цветом рядом.

4. Новый взгляд на старые сцены.
Вставьте эти новые объяснения ваших "горячих точек", написанных другим цветом, обратно в ваш "фильм". Позвольте им заменить старые, больные воспоминания. Вспомните событие от начала до конца с этими новыми объяснениями.

5. Изменение поведения.

Наконец, когда вы переписали сценарий, пришло время изменить и свое поведение. Если вы избегаете определенных мест или людей, которые раньше были для вас ценными, попробуйте постепенно возвращаться к ним. Ищите в своем сердце источники безопасности и уверенности, чтобы ваш мозг начал понимать, что прошедшие события уже в прошлом и вы сейчас находитесь в безопасности.

Важно помнить, что процесс самоисцеления от ПТСР может быть длительным и индивидуальным. Терпение, сострадание и поддержка близких или специалиста являются неотъемлемыми частями этого пути.
#ПТСР #ПосттравматическоеСтрессовоеРасстройство #КогнитивноПоведенческаяТерапия #Психология #Самоисцеление #Травма #Психотерапия #ЭмоциональноеПривыкание #ПересборкаПамяти #Самопомощь #Самосознание #МентальноеЗдоровье #ПоддержкаБлизких #СбалансированныйВзгляд #МетодЭлерсКларка #ПсихологическоеЗдоровье #БорьбаСоСтрахом #КогнитивнаяТерапия #ПсихологическаяПоддержка #СпособыЛеченияПТСР #Саморазвитие #Самопонимание #ПомощьСпециалиста #ЗаботаОСебе