Хочу поделиться с вами историями двух мам. Обычных мам с детьми, кучей дел и накопившейся усталостью от всего…
Анна — мама 2х детей. Старший сын только входит в переходный возраст, а младший уже вступил в кризис трехлетки. В общем, как вы поняли, у нашей героини - джекпот.
Ольга — мама 3х детей. Средний сын (12 лет) и две дочки (6 и 16 лет). И если с дочками книги по воспитанию помогали, то с сыном отношения держались «на волоске». Разговоры ни к чему не приводили, а реагировал ребенок только на крик и наказания. Саму Ольгу воспитывали в строгости. И это не могло не сказаться на методах ее воспитания. Иногда доходило до того, что в жестком запале эмоций она могла сильно накричать на сына и даже пустить в ход ремень. Думаю, не стоит говорить, как потом Ольга винила себя за это и насколько ужасно чувствовала себя после таких скандалов.
Обе героини ко мне обратилась с запросом: как перестать срываться на детей и научиться контролировать себя?
Давайте разбираться вместе.
Каждый родитель, который прочитал хоть одну статью по психологии знает, что кричать на ребенка нельзя. Но к сожалению, это вовсе не означает, что теперь мы перестанем кричать и срываться на своих детей. И автоматически научимся контролировать свои эмоции.
Я больше чем уверена, что ни один родитель не ставит перед собой цель выяснять отношения криком. Более того, после общения на повышенных тонах каждую маму начинает съедать чувство вины за то, что снова все сложилось не так, как хотелось бы.
Что тогда делать?
Когда мы сталкиваемся с детской эмоциональной бурей у нас чаще всего возникают две трудности.
ПЕРВОЕ. Мы теряем самообладание.
Когда ребенок кричит, плачет или проявляет агрессию, очень трудно не реагировать на это эмоционально. Хочется накричать в ответ, нагрубить или даже сделать больно.
ВТОРОЕ. Мы не знаем, как помочь ребёнку справится с эмоциями.
Порой мы можем сохранить самообладание, но чувствуем бессилие, потому что не знаем, как снизить эмоциональный градус и успокоить своего ребенка.
Для решения первой трудности существуют работающие приемы саморегуляции. Техники саморегуляции – это упражнения, которые помогают родителям справляться со стрессом, эмоциональными вызовами и сохранять спокойствие во время общения с детьми.
Главное подобрать подходящую технику, которая поможет именно вам. Вот несколько примеров.
ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Дыхание». Начните дышать глубже и выдыхать медленнее, и так 20 вдохов и выдохов. Можете задержать дыхание. Главное – сконцентрируйтесь на дыхании.
«Улыбка». Улыбнитесь, даже если вам сейчас не до этого. Удерживайте улыбку примерно две минуты. Доказано, что в этом случае наше тело вместе с мозгом позаботятся о том, чтобы вам стало лучше.
«Пятерка». За полминуты ответьте себе: какие пять звуков вы сейчас слышите, какие пять цветов вы сейчас видите, какие пять тактильных ощущений можете выделить.
Важно: вы можете применять эти техники как в повседневных, так и в критических обстоятельствах, когда надо срочно разрядить обстановку или принять верное решение.
А для решения второй трудности существует достаточно простой алгоритм сорегуляции.
АЛГОРИТМ СОРЕГУЛЯЦИИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ
1. Проявите эмпатию и принятие.
Не запрещайте ребенку испытывать эмоции: «Не злись!», «Не грусти!», «Не бойся!» - послания, которые родителям стоит исключить.
2. Помогите разобраться и назвать эмоции правильными именами. Первый шаг в умении управлять эмоциями – научиться называть их своими именами:
«Ты сейчас злишься?»
«Ты расстроен?» «Ты растерян?»
3. Проговорите возможные причины появления эмоций:
«Возможно, ты просто устал…»
«Ты расстроился, потому что мы не поедем на выходные в парк?»
4. Научите реагировать правильно. Обсуждайте, как можно поступить в сложившейся ситуацией. Каждая эмоция должна найти выход. Но ребёнку необходимо объяснить, какие есть социально неприемлемые варианты.
Дети копирует родительскую модель поведения. Поэтому начните работу со своими эмоциями. И увидите изменения в ребенке. Как это сделать? Предлагаю вам технику, которую я сама использовала для проработки собственных эмоций. Берите на вооружение.
ШЕСТЬ ШАГОВ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ ВЫ СМОЖЕТЕ ЭКОЛОГИЧНО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
1. Осознание. Начните с осознания своих эмоций. Позвольте себе чувствовать и признавать свои эмоции без самобичевания и самокритики.
2. Название. Дайте название своими эмоциям. Что я сейчас испытываю? (злость, отчаяние, радость).
3. Принятие. Примите свои эмоции такими, как они есть, без попыток подавления или перекрытия (мы ошибочно пытаемся нивелировать собственные эмоции: "Нет я не злюсь… все хорошо")
4. Изучение. Проследите, где и каким образом зарождается та или иная эмоция. Что вы чувствуете в теле? Что происходит в ваших мыслях? Попробуйте понять, что вызвало ваши эмоции (какие события, мысли или взаимодействия) спровоцировали то или иное эмоциональное состояние.
5. Выражение. Найдите способы выразить свои эмоции. Это может быть разговор с близким человеком, письменное выражение в дневнике, творческие занятия или физическая активность.
6. Регуляция. Старайтесь регулировать свои эмоции. Этому нужно и можно учиться. Найдите стратегии, которые помогут вам успокоиться и справиться с негативными чувствами, такие как медитация, дыхательные упражнения или практика осознанности.
Следуя этим шести шагам, вы сможете разбираться в своих эмоциях и управлять ими, вместо того чтобы позволить им управлять вами.
Хорошая новость в том, что над отношениями между родителем и ребенком можно начинать работу в любом возрасте.
Для того, чтобы уже сейчас научить ребенка контролировать свои эмоции, находить новых друзей, меньше времени залипать в телефоне, мы нашли выход — онлайн-школа гибких навыков FRIENDLY SKILLS.
Переходи в наш tg-бот и записывайся на пробный урок