До забега ещё далеко, а вы уже что-то делаете не так. Не делайте этого 😊
1. Ставите недостижимые цели. Например, за 3 месяца с нуля подготовиться к марафону. Звучит круто, но вряд ли получится – а если не получится, то сильно демотивирует заниматься бегом.
2. Огорчаетесь, что у других результаты лучше. У всех бегунов разные исходные условия, и сравнивать свой успех и прогресс логично только с собственными прошлыми показателями.
3. Тренируетесь бессистемно. Адаптация организма к новым условиям и повышение выносливости формируются только в ходе регулярных тренировок. Пробежки от случая к случая эффекта не дадут.
4. Бегаете одну и ту же дистанцию с одним и тем же темпом. Так вы остаётесь в зоне комфорта и не прогрессируете.
5. Слепо выполняете план. Вы не машина, у вас могут быть авралы на работе, плохое самочувствие, нехватка времени. Придерживайтесь плана, но корректируйте его в соответствии с актуальными условиями.
6. Завышаете интенсивность и объём тренировки. Несоответствие нагрузок вашему нынешнему уровню готовности чревато перетреном, травмами и выгоранием.
7. Отдаёте все силы на тренировке. Это надо делать на забеге 😊 А если вы проводите каждую тренировку на максимальной интенсивности, вы очень быстро себя загоните.
8. Игнорируете боль. Если тело сообщает, что что-то не так, надо остановиться и разобраться, а не усугублять проблему, продолжая бегать и терпеть боль.
9. Пренебрегаете СБУ. Их смысл в том, чтобы отработать каждую фазу шага в беге и затем соединить их в одно мощное движение. СБУ помогают лучше работать стопой, выносить бедро, эффективнее отталкиваться. И в итоге – прогрессировать в результатах.
Берегите себя. И хороших вам тренировок ❤
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.