Когда дело доходит до сна, не только количество часов имеет значение, но и то, что мы едим перед отходом ко сну. Наш вечерний рацион может играть большую роль в том, как быстро мы засыпаем и насколько крепким будет наш сон.
Что происходит, если есть поздно
- Трудности с засыпанием. Тяжелая или острая пища может вызвать дискомфорт и изжогу, из-за чего заснуть становится сложнее.
- Нарушение сна. Богатая углеводами пища может спровоцировать скачки уровня сахара в крови, что может привести к пробуждениям посреди ночи.
- Влияние на метаболизм. Поздние перекусы могут влиять на метаболические процессы в организме, что потенциально может привести к набору веса.
Что лучше есть перед сном
Если вы действительно чувствуете голод перед сном, выбирайте легкие и легкоусвояемые продукты:
- Бананы. Богаты магнием и калием, которые могут помочь расслабить мышцы.
- Теплое молоко. Содержит триптофан, который может способствовать выработке серотонина – «гормона счастья», способствующего расслаблению.
- Цельнозерновые крекеры с сыром. Сложные углеводы и небольшое количество белка могут способствовать наступлению сна благодаря увеличению количества инсулина, который помогает триптофану достигнуть мозга.
Советы для улучшения сна
- Умеренность. Если вы решите перекусить перед сном, делайте это легко и не позднее, чем за 1-2 часа до отхода ко сну.
- Избегайте стимуляторов. Кофеин и алкоголь могут сильно повлиять на ваш сон, даже если они были употреблены за несколько часов до сна.
- Ужинайте раньше. Старайтесь не делать основной прием пищи слишком поздним. Идеальное время для ужина – за 3-4 часа до сна.
Правильный выбор продуктов на ночь не только поможет вам лучше спать, но и поддержит ваше здоровье в целом. Помните, хороший сон начинается не только с комфортной подушки, но и с того, что лежит у вас на тарелке!
Если вы хотите следить за питанием не только перед сном, но и работая в офисе. Вы можете обратиться в нашу компанию Reatme. Мы специализируемся на микромаркетах вкусной и полезной еды в офисах.