Магний. Кому какие дозировки? Какую форму магния выбрать? Часть 3.

Первую и вторую часть вы найдете в предыдущих статьях.

Сколько вешать в граммах или профилактические дозировки:

• Профилактическая дозировка 400 - 600мг

• 800 мг при восполнении дефицита или для людей активно занимающихся спортом.

* доза, не превышающая 1гр в сутки не является токсичной для условно здоровых людей!

Формы магния!

Каждая из форм имеет свою особенность, я часто комбинирую разные формы магния, для повышения биодоступности.

1. Цитрат магния 💊- пожалуй самая распространена форма магния, она и самая подходящая для транспорта магния в клетку. Имеет ощелачивающий эффект, уменьшает камнеобразование, кому-то наладит стул, а кого-то будет слабить

2. Малат магния 💊- имеет бодрящий эффект, подходит для людей с повышенной утомляемостью, снижает болезненность в мышцах. ❗️Принимать в первой половине дня.

3. Хелатный магний (глицинат + бисглицинат) 💊- это магний с глицином, а значит его нужно принимать при головных болях, тревожных состояниях, для улучшения сна, хорошо подходит детям. Не слабит стул.

4. Таурат магния 💊 - для людей с проблемами желчного и сердца. Может слабить.

5. Треонат магния 💊 - для здоровья мозга, при депрессиях, для нормализации настроения и сна. Не слабит стул.

6. Оротат магния 💊 - для поддержки сердца и мышц, при занятиях спортом. Оротовая кислота поддерживает все обменные процессы организма.

❗️Получить избыток магния из добавок очень сложно, если вы останетесь в адекватных дозах ( 400 - 1000мг)

❗️Магний лучше принимать с В - комплексом или хотя бы с В6.

И еще… истощенных магний лишает сна 😐 Такая вот парадоксальная реакция… В таком случае, лучше начинать со 100мг цитрата и постепенно повышать дозировку.