Скажите честно, просыпаетесь ли вы каждый день с прекрасным настроением? Так, чтобы хотелось сразу легко вскочив с кровати, пойти нести счастье и красоту в мир? Или чаще это происходит с недовольным потягиванием, что опять надо идти из мира сновидений в реальный мир делать дела из чувства долга?
Да, это не так просто, как на словах, но можно почувствовать себя по утра как в первом варианте: если вы реально отдохнули во сне, накануне не наедались на ночь, была прогулка или занятия спортом, время на себя, насколько возможно исключили стресс из жизни.
Хорошее самочувствие - это не просто отсутствие болезней, это состояние физического и психического благополучия, при котором человек чувствует себя энергичным, счастливым и способным к полноценной жизни. Все это складывается в сбалансированный гормональный букет, который управляет нашим ежедневным самочувствием. Поэтому, достижение этого состояния требует учета нескольких ключевых показателей здоровья.
В этой статье мы рассмотрим три основных показателя, на которые стоит обратить внимание, чтобы достичь великолепного самочувствия.
1. Физическая активность и здоровый образ жизни
Физическая активность - это фундаментальный элемент здорового образа жизни. Регулярные упражнения помогают поддерживать силу и гибкость мышц, улучшают сердечно-сосудистую систему, способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Хотя оптимальная длительность и интенсивность упражнений могут различаться для каждого человека, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Это может быть как прогулка, так и занятия спортом, плавание, йога или танцы. Главное - делать то, что приносит удовольствие, и поддерживать регулярность.
А по последним исследованиям всего 8 минут в день приводят серотонин, дофамин и эндорфины - гормоны радости, счастья и удовольствия в норму! Представляете? 8 минут танцев перед зеркалом и/или покачать руки гантелей каждый день, и готово! Самооценка и самочувствие будут прекрасными!
Помимо физической активности, важно следить за питанием и поддерживать здоровую диету. Рацион должен быть богат питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, белки и здоровые жиры. Умеренное употребление вредных продуктов, таких как сахар, соленые и жирные продукты, также способствует поддержанию здоровья. Об этом я пишу множество статей в своем канале.
2. Эмоциональное благополучие и психическое здоровье
Одним из ключевых аспектов великолепного самочувствия является эмоциональное благополучие. Это включает в себя умение управлять стрессом, развивать позитивное мышление и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Медитация, релаксационные практики, глубокое дыхание и занятия йогой могут помочь справляться со стрессом и улучшать эмоциональное состояние.
Исключаем поток новостей, на который мы не можем повлиять. Важно также находить время для релаксации, отдыха и занятий хобби, которые приносят радость и удовлетворение.
Сохранение психического здоровья также включает в себя обращение за помощью, когда это необходимо. Общение с близкими, консультации с психологом или терапевтом могут помочь разобраться с эмоциональными проблемами и научиться эффективным стратегиям управления своим состоянием.
3. Качество сна и восстановление
Качество сна имеет огромное значение для общего самочувствия и здоровья. Недостаточный сон может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации, раздражительности, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь для взрослых.
Создание комфортной атмосферы для сна, регулярный режим и избегание приема кофеина и алкоголя перед сном могут помочь улучшить качество сна и обеспечить восстановление организма. Это элементарно! Проветрите комнату, уберите телефон и выключите телевизор за 30 минут до сна, лучше почитать несколько страниц любимой книги с боковым светом, который не светит прямо в глаза.
Признаться, у меня раньше были проблемы с засыпанием, я решила их именно описанным выше способом, ну и выравниваем режима - ложиться до 23 часов.
Таким образом, великолепное самочувствие - это результат гармонии между физическим, эмоциональным и психическим здоровьем. Уделяя внимание этим трем ключевым показателям здоровья - физической активности и здоровому образу жизни, эмоциональному благополучию и психическому здоровью, а также качеству сна и восстановлению, вы можете достичь великолепного самочувствия и полноценной жизни.
Да, это непросто, и да, можно и нужно что-то делегировать, особенно женщинам в семье, на которых строится весь быт. Вы должны находить время на себя, свои потребности и свои удовольствия, чтобы быть "в ресурсе" и излучать великолепное самочувствие и энергию.
Расскажите в комментариях, что из перечисленного дается труднее всего, попробуем вместе скорректировать в вашу пользу.
Ваши лайки и комментарии помогают каналу развиваться! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Благодарю за внимание и до новых встреч!
Публикуемые статьи канала несут исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Возможные решения по поводу рациона питания и образа жизни согласовывайте со своим врачом.